いくら頑張っても全く体重が減らないという方が何人もおられました。
その方たちに共通していることは
カロリー計算をまったくしていないということ。
痩せるにはカロリーがすべてではありません。
栄養バランスも大事
（カロリーしか意識していないと肌はボロボロ、髪はパサパサになりますよ。）
そう言われても
どうすりゃいいのか分からない
何から手をつけていいやら・・・
そんな方にぜひお勧めしたいのが
FYTTEに毎号ついてくるEAT＆RUNというダイエット手帳。
FYTTEというのは毎月２３日ごろに発売される
丸ごと一冊ダイエット情報誌です。
一応女性向けの雑誌なのですが
ダイエッターなら性別関係なくオススメです。
最新号（２００９年９月号）は普段購読していない男性も表紙買いしてしまいそうな
熊田洋子さんのセクシーショットが目印だったりｗ
![FYTTE (フィッテ) 2009年 09月号 [雑誌]](https://img-proxy.blog-video.jp/images?url=http%3A%2F%2Fecx.images-amazon.com%2Fimages%2FI%2F61oeHwx2JoL._SL160_.jpg)
中は当然ダイエット情報がギッシリ！
カロリーダイエットを楽に成功させる方法
低カロパスタレシピなど
相変わらず盛りだくさんの内容です。
さて、手帳について詳しく見ていきましょう。
ページを開くとこんな感じ
一番上にはその日の出来事などを記録するメモ欄
その日の体調、睡眠時間、便通の有無、体重体、脂肪率を記入するスペース
中央部には何時に何を食べて何カロリー摂取したかを記録するスペース。
その下にはその食事で取った食品群にチェックをいれるところがあります。
さらにその下には運動内容と消費カロリーを書くスペース。
最後に摂取カロリーの合計値から消費カロリーの合計値をひき
その日の最終結果を記入するスペースがあります。
では実際に記入した場合どうなるかを説明いたしましょう。
まずは朝起きた時の体の状態から
体調 良いに◯、便通ありに◯、睡眠時間７時間 体脂肪率１４％ 体重５９キロ
（↑クリックで見やすくなります。）
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを使いましょう！
体型というのは体重＆体脂肪率、両方が分からないと正しく判定できません。
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続いて何時に何を食べて何カロリー取ったか
今回は７：００に食事をしてごはんや納豆などを食べてトータルで５７０ｋカロリーという結果に。
ちなみにこの手帳ですが毎号テーマが決まっていて
そのテーマに沿った食品のカロリーカタログコーナーがあります。
今回はアイスクリームでした。
過去の手帳のカタログ部分をコレクションにしていけば
ほとんどの食品のカロリーがわかるようになるという超スグレもの。
カロリーをまとめた本も出ていますけど
これの場合毎月最新のカロリー情報がわかるのがイイですよ。
あとはカロリーが載っていない食品だけネットで調べればOK!
だいたいどんな食べ物でも検索サイトで「食品名 カロリー」と入力して調べれば一発ですよ。
つづいてその食事で摂取した食品群を確認。
すべての項目にチェックが入るようなメニューにしていけば自然と栄養バランスがとれるようになっています。
次にその日の運動内容と消費カロリーを記入
どの運動が何カロリーの消費になるのかは
手帳の裏に載っています。
ここに載っていないものはネットで検索しましょう。
「運動名 消費カロリー」というキーワードで検索すればOK。
そして
一日トータルでの摂取カロリーから消費カロリーを引き算します。
結果は１９６０
この数値を一日に必要なカロリー
（仕事や勉強など意識的な運動以外で何気なく消費されていくカロリー）と比較します。
一日に必要なカロリーはおおざっぱに計算すると
自分が目指す体重×活動量でだせます。
例えば５９キロになりたいなら５９に活動量をかける。
活動量の値は
デスクワーク中心でほとんど動かないなら２５
立ち仕事をしていたり、そこそこ疲れる動作がある場合は３０
ハードな仕事でそれがまんま運動の代わりみたいな状態なら４０をかけます。
私は仕事中にかなり歩きまわるほうなので４０をかけています。
よって
５９×４０＝２３６０kcal必要ということに。
１９６０は２３６０よりも下回っているので
この日の収支バランスによると
痩せるということになります。
※カロリズムのような活動量計を使えば最初から運動も、日常生活も含めたすべての消費カロリーが自動カウントされますので
↓身につけているだけで
運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！
持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ！
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このように
手順に沿って記入していくだけで
いつの間にやら
カロリー＆栄養バランス＆運動チェックができてしまう
スグレモノ手帳なんです！
使ったことのない人は是非お試しを！
フィッテは発売日に近いうちはコンビニで売ってます。
（コンビニには２４時間営業なので欲しくなったら今すぐにでも走っていきましょう！案外置いてあります。）
あとは大手書店に行けば置いてありますね。
それでもだめなら通販でゲットしてくださいｗ
FYTTE H２５年１０月号はH２５年８月２３日発売！
→レビュー記事はこちら！
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学研マーケティング (2013-08-23)
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この記事は2009-07-29 01:34:52にアップされたものの再掲載版です。