妊娠中に増やしていい体重は何キロまで？（きょうの健康より）

妊娠中はどうしても体重が増えるものです。

それまで一度も太ったことのないような人でもこのときばかりは流石に体重が増えます。

増やさないと赤ちゃんを産めませんので。

でも好きなものを好きなだけ食べていくらでも太っていいわけじゃありません。

あまりに太りすぎると出産後もなかなか体重が元に戻らなかったり、

高血圧や糖尿病などにかかる恐れも出てきてしまうそうです。

じゃあいったいどのくらいがちょうどいいの？

それについて２月２３日にNHKで放送されたきょうの健康で特集がありました。

テーマは気をつけて！妊娠中の生活習慣

今週いっぱいはこのテーマでの放送だそうです。

今回はその中から食事と運動で予防しよう

講師は横浜市立大学教授の平原史樹先生

妊娠中の体重は増やしすぎれば高血圧や、糖尿病の恐れが出てくるし、

逆に増やしたくないからと無理なダイエットを行うと赤ちゃんの成長に悪影響を及ぼすそうです。

なので適度に体重を増やすことが大事。

こちらが適正な体重増加例を記したグラフ。

横のラインが妊娠週、縦が増加していい体重。

黄色で囲われた範囲内に収まるのがちょうどいい増え方だそうです、

体型別に見てみますと

BMIが１８．５未満の痩せ型の人の場合は９キロから１２キロ

BMIが１８．５以上２５未満のひとは７キロから１２キロ

BMIが２５以上の肥満型の人は個人差はあれ５キロぐらいまで

がちょうどいいのだとか。

もっと具体的に身長が１６０センチの人で計算するとこうなります。

４７キロまでなら元が痩せ型体型なので９キロから１２キロは増えてもOK

４８キロから６４キロなら元が標準体型なので７キロから１２キロはOK

６５キロ以上なら肥満体形なので５キロぐらいまで

となります。

つまり、もともと痩せ型の人ほど妊娠した時に太って良い幅が大きいということ。

ただこれ、元がモデルさん並みに痩せていた人には

ちょっと痛い変化かも。。。（モデル体型から１２キロ太ったら結構別人並みになりますよね。）

ちなみにAさんの場合

妊娠をきっかけに太ったとはいえ

食事や運動に気をつけて適正な増え方の中に抑えることができ

出産後もすぐにもとの体型に戻すことができたそうです。

どのくらいの食べ方がちょうどいいのかを表したものがこちら

意外なことに思ったほど摂取カロリーは多くありません。

てっきり３０００くらい行くのかなと思っていたのですが、最高でも２４５０と

男子の平均である２５００より下ということに驚きました。

ちなみに以下の写真は３０～４９歳　妊娠中期の人にとって適正と言われる

２２５０ｋカロリーの食事例

朝昼晩の３食で１８００ｋカロリー　それプラスおやつで４５０ｋカロリーだそうです。

ちなみに食事のときに気をつけることは

バランスを考えてたんぱく質をきちんととること。

塩分の取りすぎに気をつけること。（健康な人の場合取っていいのは一日１０グラムまで）

また、葉酸が特に大事！（赤ちゃんの臓器を作るのに必要になる栄養素だそうです。）

食事からでは取りきれないと思ったらサプリを活用するのもありだそうです。

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最後は妊娠中の運動について。

次のような症状のある人は運動に注意が必要

ポイントはこちら

とくに妊娠中期の安定気に入ってから行うのがいいそうです。

この番組を見るまでは

かなり多めに食べて素早く体重を増やしていいものだと思っていたのですが、

全然違いました。

そこまで劇的に食べる量を増やしていいというわけでもなく、

運動もした方がいい。

ダイエットの強度を下げるだけみたいなそんな感じがしました。

妊娠したんだから好きなだけたべるぞー！とか

もっと奥さんに食べさせてやらないと無事に出産できないなどと考え

あれこれ高カロリーなものを進めるのも考えもの。

どうかご注意ください。

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