【お腹ほぐし・ネオ！】



腸をほぐして、魂の住まいを整えよう！！
【お腹ほぐし・ネオ！】

１）【背中のストレッチ】と同じように、
　　バスタオル２枚を使って、棒をつくり※
　　その上に仰向けに寝て、両ひざを立てます。 
　　（両膝・両足は広げて、上半身を安定させる）

　※このとき、ハーフサイズの
　　ストレッチポールを使う方が、お勧めです。
　　（詳しくは、下に↓）

　　ただし、この姿勢がつらい場合は、背中に何も挟まないで、
　　直接、床（もしくは、ベッドなど）に仰向け・・・で、してくださいね。
　　何事も、無理は、禁物！！


２）腹式呼吸をします。

　　まず、鼻から息を吸います。
　　肺の下を伸ばし、
　　おへその方まで空気を入れるイメージをしつつ、
　　大きく吸い込みます。

　　次に、口から、吐きます。
　　このときは、口から「はぁ～」と、吐いてください（×「ふぅー」）。

　　この要領で、おおよそ、
　　吸う＝３秒、吐く＝１０秒　くらいのバランスで、
　　１０回程度、腹式呼吸を続けます。
 　　（もっとゆっくりでも、ＯＫ！自分の気持ちいいペースで）


３）数回、腹式呼吸をしたら、
　　手に、卵をひとつずつ握っている感じで、丸く形作り、
　　人差し指～小指の４指の背同士を合わせます。


４）この４指を合わせた指先で、呼吸に合わせて、
　　以下の場所を、垂直に（真っ直ぐ背中に向かって）押していきます。
　（爪が長い人は、旧来の【お腹ほぐし】のように、
　　指先を寝かせて、押してね）

　・タイミング：息を吸う→吐きながら、押さえる。
　　　　　　　　また、息を吸う（ゆるめる）→吐きながら、押さえる。

　・押す場所：１）みぞおち→２）おへその上→３）おへその下
　　　　　　　→４）右の骨盤の内側→５）右の肋骨の内側
　　　　　　　→６）左の肋骨の内側→７）左の骨盤の内側……の７ヶ所。
　　　↓↓↓

お腹ほぐしネオ！押す場所

　　ヒント　お腹を押さえる時、笑顔でやってみて下さい～
　　　　　　　　より、深くゆるみますよ～
　　　　　　笑顔になれないほど、強く押さないように！！

５）１～３周押したら、
　　力を抜いて、少し上半身をゆすって、背中のストレッチをします。
┗━━━━━━━━━


押し込むときの「強さ」については、
旧来の【お腹ほぐし】のときと同じく……

痛くなければ、思いっきり押し込んでも大丈夫。
（すごく柔らかい人は、背骨が触れるほど押せます） 

反対に、痛いときは、心地良いところまで、で止めましょう。
（ムリに押すと、内臓を痛めます。要注意） 



田中センセおすすめのストレッチ・ポールはこちら↓

まずは、ハーフサイズ（断面が半円形）でＯＫですが、
スポーツ好きな方なら、
円形のポールの方が、より効く感じがするでしょうね。 

ともかく、深呼吸して、お腹を押さえている間に、
上半身があまりグラつかないものから、
お試しくださいマセ♪(o^-^o) 

※バスタオル（２枚→３枚）→ハーフサイズのポール
　→円形のポール　の順で、強度が増します。


￥価格不明
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！要注意！

妊娠中は、子宮を押さえては、いけません！

お腹の押す部分の説明図の中で……
・初期→３番目（下腹）は、とばします。
・中期→２番目と３番目（おへその上下）は、×。
・後期→もう、お腹いっぱいに子宮が広がっているので、腹式呼吸のみ！

もちろん、お腹の大きさは、個人差が出ますので、
赤ちゃんとお話しながら、加減して下さいね。(o^-^o)

ちなみに、赤ちゃんは、お腹に居るときも、周りが見えているそう
（なんと、おへそから、覗いて見ていた、という証言も……
　でも、ママの服は？笑）なので、
話しかけると、押されたら嫌な場所を、ちゃんと教えてくれますよ～♪


応用編

お腹の押した部分で、妙に硬いところは……、
腸が硬くこわばっている場所。(　△|||);;

場所のイメージとしては、
おへその周囲のドーナツ状の部分が、小腸。（押す場所図の２と３ね）

その周りの、肋骨と骨盤のすぐ内側の部分が、大腸。（４～７ね） 

そして、みぞおち（左右の肋骨の間の△の部分）は、胃。（１です） 


さあ、押してみて、痛いところ、硬いところはありませんか？ 


ちなみに、応用編として、
おへその周りを一周、押さえる、というのもお勧めです。

要するに、小腸をほぐすのですが、この部分には、
対応している「感情ストレス」があるんですよ～。(*￣─￣)ﾆﾔﾘ

ちょうど、こんな図を見つけましたので、
ぜひ参考にして下さい（田中センセも、昔から診断に使っていました♪）



あ、これも♪

自分の「感情ストレス」の存在に、気づいたら！！

「そうだったんだ～。気づいた私、○ぅ～♪」で、流してくださいね。

＜こだわらない＞のが、実はいっちばん早く、
お腹をゆるめる方法ですから！！v(^ω^)v


もちろん、できるだけ毎日（朝晩）、
深い複式呼吸をしながら【お腹ほぐし・ネオ！】をして、
小腸をやわらかくしてあげるのも、ポイントです♪

目指すは、赤ちゃんのお腹！！

なにせ、ここは、
[ちっちゃいおっちゃん]のお住まいですからね！！

「[ちっちゃいおっちゃん]のお部屋を掃除してるぅ～♪」
って想いながら、押すと、笑顔になれますよ～


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