大阪 肥後橋 加圧トレーニング・ピラティススタジオB&B 美脚・姿勢改善・肩こり腰痛改善・パーソナルトレーニング

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肥後橋駅徒歩4分 加圧トレーニング・ピラティススタジオB&B
パーソナルトレーナーのブログです。

◎PHI PILATES JAPAN ゴールド認定スタジオ◎


大阪で唯一のPHIピラティスゴールド認定スタジオ


ピラティススタジオB&Bは大阪市内に2店舗(肥後橋・昭和町)運営しております。


原則として、パーソナルでのピラティスをメインに、シェイプアップ、姿勢改善、ゴルフやスポーツ競技のパフォーマンスアップから、マタニティ・産後・トップアスリート指導まで。

あらゆる方の健康や幸せのため、B&Bのピラティスインストラクターが全力を尽くします。



★スタジオの様子を、動画でご覧いただけます★



★スタジオHPアクセス★


スタジオB&B肥後橋


http://www.pilates-bb.com/osaka/

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こんにちは!

大阪の肥後橋にある加圧ピラティススタジオB&Bの木村です。

 

筋力トレーニングなどを行う際、皆さまはどのようにされますでしょうか?

 

恐らく回数、セット数、休憩時間などを考慮されると思います。

 

私も学生時代に学んだ内容であり、今も自身のトレーニングで行う際は上記を考慮します。(ちなみに私が行う際は10~15回×5セット×休憩30秒です)

 

しかし、ピラティスが前提となると全く変わります。

 

例えばB&B肥後橋で提供しているピラティスの場合、多くは7~10回、1セット、休憩時間なしで行います。(1セットなので必然的に休憩時間はなくなります)

 

「え?たった7回なの?余裕」と思われたあなた、侮ることなかれ!

 

多くのお客様に上記で行っていただき、4回終わったところで「はい、後3回いきましょう」とお伝えすると、「え!後3回も!?」と嫌がられます(笑)

 

理由は簡単、7~10回しか出来ないんです。

 

別に重たいものを無理に挙げるわけではありません。ポイントはポジションにあります。

 

例えば以前もご紹介した↓図のエクササイズ『タワー・フルティーザー』

 

 

杉トレーナーの手の位置にご注目ください。肩甲骨とお腹(特に下腹部)を触っています。

 

これはその部分を正しいポジションに整えているのです。このタワー・ティーザーは背骨を引き伸ばしながら腹部に刺激を入れるエクササイズです。

 

しかし背中が丸くなったり、おへそを隠すような姿勢になると途端に効かなくなります。

 

そして石堂トレーナーの脚にもご注目ください。きれいに伸ばして、足先はVの字になっていますよね。これも背骨やお腹に刺激を入れる為のポジションです。

 

上記のようなポイントに気を付けながら行うと、写真の石堂トレーナーのような苦悶の顔の出来上がりです(笑)(ちなみにこれはたった1回目です。杉マスターはちょっとのずれや歪みも見逃しません)

 

冒頭で挙げたトレーニングが間違っている、ポジションが取れていないというわけではありません。しかし、ことピラティスに関してはポジションを最優先します。(ニュートラルともいいます)すると7~10回が限界なのです。

 

つまり、たった7回の回数で効果的だけではなく、7回くらいしか出来ないのです。

 

回数が少ないから楽ではありません。現にお客様によっては4日後まで筋肉痛が残り、木村は次回利用時に睨まれました(笑)

 

ちなみにピラティスでポジションを最優先にすることが、身体の歪みや癖を整えることに対する効果的な理由でもあります。

 

少ない回数でもへとへとになるピラティスで、本日もお客様を追い込ませていただきます(笑)

 

トレーナー 木村

 

★★大阪の肥後橋にあるB&Bは『パーソナルトレーニング』で、あなたの姿勢やカラダのお悩みに対して結果を出すスタジオです★★

 

【加圧・ピラティススタジオB&B 大阪肥後橋スタジオ】 〒550-0003 大阪市西区京町堀1-7-12京町堀パートナーズビル3F コース・料金表受付時間アクセス

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スタジオ風景はこちらからご覧ください。

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こんにちは!

大阪の肥後橋にある加圧ピラティススタジオB&Bです。

 

『教えて!杉マスター』

PHIピラティスマスタートレーナーであり、JCCA認定マスタートレーナーでもある代表杉トレーナーによるストレッチポールのQ&Aコーナー!ストレッチポールに関する皆様の疑問に、バシッとお答え致します!

(JCCAとはストレッチポールをツールとしたリラックスからトレーニング、コアコンディショニングを提唱する団体です)

 

 

Q、骨盤のゆがみを整えたい。

 

日頃デスクワークが多い為骨盤がゆがんでいるように感じます。(腰の片側だけが凝ったり痛いの…)ストレッチポールで骨盤のゆがみを整えることはできますか?

 

A、ストレッチポールの上である動きをすることで整えることができます。

 

ストレッチポールは骨盤や肩甲骨を整えるには、とても簡易且つ便利なツールです!

 

まず骨盤のゆがみについて、今回ご紹介するストレッチポールでアプローチする症例は前後のゆがみについてです。

 

例えば過度に前に傾くと反り腰、後ろに傾くと円背などになり易いです。また右は前/左は後など左右非対称のゆがみも発生します。(車の長時間の運転、パソコンを同じ方向ばかりで操作するなどが考えられます)

 

また前に傾いていることを前傾、後ろに傾いていることを後傾といいます。

 

 

この前後傾に対して、ストレッチポールでセルフコンディショニング(自分で整える)ことができます!

 

【改善方法】

 

 

ストレッチポールの上に乗ります。続いて写真のように骨盤を中心にストレッチポールを左右に揺らします。(オレンジの矢印です)波の上で揺れるようなイメージで力まず行いましょう。

 

その際、お尻の上でコリコリっと当たる骨があります。そこをならすように揺れましょう。すると少しずつそのコリコリがならされ骨盤が本来の位置に戻り、左右対称になります。

 

ストレッチポールに乗るだけで骨盤は本来の位置=ニュートラルになります。ニュートラルとは歪みのない位置です。しかしニュートラルにしても細かなゆがみ、例えば左右非対称などが残ったり、過度な後傾がある場合などは乗るだけで改善されにくいこともあります。

 

そこで上記のゆれる動きを入れることで、ポールで骨盤をコンディショニングしていくことが出来ます。

 

いかがでしょうか?すぐに出来ますよね!

 

ちなみに、骨盤のゆがみは他にも様々あります。例えば回旋や上下など。ご自身のゆがみが気になる方は是非B&Bのトレーナーまでお声掛けください。あなたの原因と改善策をパーソナルトレーナーが提供致します!

 

 

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