今日は予定通り定時上がりでした
午後から疲れのためか、何となくだるく、夕方からは食欲もわかないし、眠くなっていました
強度を上げた練習を始めてから1か月がたちますが、練習の疲れなのでしょうか・・・
今日はちょっと練習に行くのがしんどかったです。。
今日も先週の2人と練習
今日の練習データは↓です。
＜＜ 今日のメニュー ＞＞
・10分メディオ × 3本
・高ケイデンスインターバル × 5本
////////// 10分メディオ //////////
先週同様、一人ずつ10分間先頭でAT強度付近で走りました。
私は腰の痛みが序盤から出てしまい、1本目はなんとか強度を抑えることができましたが、2本目、3本目は痛みの出ない踏み方を探っていたら、強度が上がりすぎてしまいました
ただ、10分で走った距離を見てみると、3本とも出力はそろえることができているので、強度はちょうどよかったのかもしれません
メディオ中のグラフ拡大は↓です。
今日も時間経過とともに、心拍が上昇傾向にありますが、傾きがいつもより強いですね・・・
序盤、腰の痛みが出たためかとおもわれます。
////////// 高ケイデンスインターバル //////////
1本は 39 × 25 のギヤで回せるだけ回してみました
練習終盤だったので、足も結構つかれていましたが、なんとか196回転まで回すことができました
少し時間を空けて、1周1キロ程度のコースでインターバル
39 × 17 で低速から一気に回せなくなるまで加速し、高回転を5秒ほどキープ
結構きつかったですね
ダンシング2本、シッティング2本
高回転でどうすれば効率よく回せるかを意識しましたが、足の筋肉は細かい部分までは意識できませんでした・・・
上半身はいい感じでした
今日の練習中の最低気温は -3℃
はじめの1時間くらいは、がまんできますが、3時間を超えてくると、芯まで冷えますね
ボトルには1本は水、1本は凍らないように、レモンティーを入れていきましたが、水はカチコチ、レモンティーも後半には結構凍ってしまい、飲むことができませんでした
今日もきつかったですが、いい練習になりました
練習に付き合ってくれたＯ場さん、Ｔ橋さんありがとうございました
走行距離 ： 103.1km
走行時間 ： 3.5h
消費カロリー ： 2532kcal
体重 ： 64.6kg