今年の血液検査の結果は以下となりました。
血液はいい感じに鍛えられたようです。
赤血球数 : 543
ヘマトクリット値 : 52.8
激しく水分を失う練習直後はどのくらいまで上がっているのでしょうねぇ・・・
そろそろ本気で自分の練習に取り組まないと。
しばらくは週末練習を控えめにして体休めよう。。
筋トレは1週間以上空けると筋力落ちてしまうし、自転車に関しては最低限の能力を維持する必要があるので、水曜はいつもどおりのメニューをこなさなければならないのが大変・・・
【 練習の目的 】
上半身強化
無酸素領域強化
【 メニュー 】
ベンチプレス
10分AT走
◆ベンチプレス
55kg×12
60kg×8
65kg×3
少しだけど進歩!
ようやく筋肉に刺激を感じるようになってきた
握力
右 64kg
左 51kg
◆10分AT走
先週同様、V270の負荷を軽い方から3つ目で300W目安で10分目標。
今日は序盤からしんどく感じるけど、先週よりは集中できた!
先週は7分半で出力維持できなくなったけど、今日は7分半の時点で少し余裕があったので、さらに出力をあげて追い込んでみた。
現役の時はまだまだ踏める感覚でも、今じゃ思うようにトルクがかからず、出力を出し切らなかった
とりあえず、先週よりも出力、時間ともに進歩!
時間 : 8分
平均出力 : 316W
最高心拍 : 197
あー、疲れた。
今日もウエイトとローラー。。
先週よりはモチベーションは高いから、練習に集中できた!
【 練習の目的 】
上半身強化
無酸素領域強化
【 メニュー 】
ベンチプレス
10分AT走
◆ベンチプレス
55×12
60×7
65×3
先週より追い込めたが、去年より挙げられる重さがマイナス5kg。
ロード練習してしまうと、筋力は衰退してしまうのか・・・
◆10分AT走
ミノウラV270で負荷を軽い方から3個目にして、ギヤは53×13でケイデンスは85回転前後で300W目安に。
ようやくローラーの負荷設定がわかってきた。
先週よりは楽に感じたけど、5分すぎてから一気に乳酸に侵され、踏めなくなり、7分半でギブアップ。。
出力、時間ともに先週よりよかったから、よしとしよう!
時間 : 7分30秒
平均出力 : 308W
最大心拍 : 197
平均ケイデンス : 82
今日は短めの練習~
【 練習の目的 】
スプリント強化
無酸素領域強化
トルク強化
【 メニュー 】
くるくるスプリント
プログレッシオーネ
上りスプリント
◆くるくるスプリント
53×24でスプリント練習
高回転領域でのスキルアップが目的
ダンシング2本、シッティング2本。
足より大胸筋、小胸筋のダメージが大きかった。
◆プログレッシオーネ
板荷の周回コースで頂上に向け強度をあげた。
ひさびさにアップダウンの周回を走ったけど、しんどかった。。
うーん、走れてたころとのギャップが激しすぎる・・・
◆上りスプリント
トルク向上が目的。
くるくるスプリント同様、上半身が持たなかった。
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短時間だけど、しっかり筋肉には刺激を入れることができた。
走行距離 : 107.8km
走行時間 : 4h