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2014-08-30 08:24:39

適正なお酒の量はどれくらい?

テーマ:体のつくり・しくみ

こんにちは。栃木県日光市JR下野大沢駅前の阿部整骨院院長、阿部洋志です。


これくらいだったら


飲んだほうが体にいいというアルコールの量を


お伝えします。



ビール 中瓶1本(500ml)


焼酎 (25度) 0.6合(110ml)


日本酒(15度) 1合(180ml)


ワイン ワイングラス2杯(240ml)


ウィスキー・ブランデー


 (43度) ダブルで60ml



お体がお酒を受け付けない方もいますので


無理にお召しにならなくてもいいです。



これより多く飲まれる方は


休肝日をつくる事をお勧めします。



 日光市けんこう日光21計画(第2次)より引用

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2014-08-29 11:25:32

もうひとつの肩のストレッチ(きつね観覧車)

テーマ:☆ストレッチ☆

こんにちは。栃木県日光市JR下野大沢駅前の阿部整骨院院長、阿部洋志です。


肩のリハビリとしてストレッチ体操をご紹介します。


ゆっくり伸ばしていくという事で


ストレッチのカテゴリーに加えさせていただきます。



別名きつねの観覧車と言います。


観覧車のように


ゆっくり動かして下さいね。




変形の狐の手の形をつくりましょう。


そのまま


ストレッチをしたい側のうでを


前から頭の上を通過して


大車輪を描くように


回していきましょう。


頭上で停止したら


後ろに回転していき


元の位置まで


戻ります。



これをゆっくり


数回繰り返します。


ご自分が伸ばしたい位置で


止めておくことで


ストレッチ効果を狙っています。



大車輪と言っても


ご自分が無理をしない程度の


車輪を描きましょう。

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2014-08-29 09:53:38

実は少なくない交通事故の原因

テーマ:◇交通事故◇

こんにちは。栃木県日光市JR下野大沢駅前の阿部整骨院院長、阿部洋志です。


携帯電話、スマートフォンなどの普及により


わき見運転での交通事故が増えているようです。



巷を見渡しましても


運転中にスマートフォンやアイフォンを


操作されている方が少なくありません。



トラックの運転手の中には


雑誌を読みながら運転されている方も


時折見受けられます。



スマートフォンは一度使いつけると


依存性が高くなるようで


隠れた


自動車事故の原因になっています。



ゲーム機と同じで


人間主導で操作するもので


あって欲しいと思います。



快楽の脳は


ポジティブなものに


多く振り向けられるべきものだと思います。



自動車の運転中に限っては


取り締まりの対象にしても


いいのではないかと思います。



他人様を事故に巻き込む恐れがある事は


慎むべきでしょう。



運転が終わってから


スマートフォンを楽しみましょう。



スマートフォンの長時間使用は


ストレートネックや猫背の


立派な要因にもなります。


適度に使って


より楽しく


人生を楽しみましょう。

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2014-08-28 10:06:57

きつね観覧車でのご注意点。(肩のリハビリ)

テーマ:肩の痛み

こんにちは。栃木県日光市JR下野大沢駅前の阿部整骨院院長、阿部洋志です。


肩のリハビリ


肩が動く角度を改善するための


きつね観覧車


ご注意点を申し上げます。



肘はできるだけ伸ばしましょう。


そして、横から見ての円の大きさを


できるだけ大きく描くようにしましょう。


反動は付けず


一番高く上がったところで


1秒停止しましょう。



また、できるだけ


耳のすぐ横を通過するようにしましょう。



痛みがある場合は


けっして無理をなさらないでください。



一番上から下がる際は


息を吐きながら下ろしていきましょう。



2014-08-28 09:57:03

寝違えの予防法(モモンガストレッチ画像入り)

テーマ:├寝違え
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【栃木県日光市JR下野大沢駅前の阿部整骨院】
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こんにちは。栃木県日光市の阿部整骨院、院長の阿部洋志です。


寝違いの記事が続いたところで


予防法についてお話します。


①患部を冷やさない。


②過労に注意する。


③規則正しい生活をする。


④睡眠不足に注意する。


⑤不良姿勢をとらないようにする。


 足を組む


 肘枕をする


 あぐらをかく


 前傾姿勢をとらない


 パソコンに夢中に成り過ぎない


 (自然とディスプレイと目が近づきます)


 (また、ハードディスクのそばに長時間いると


 電磁波を浴びっなしになります)


 猫背にならないようにする。


 ソファーに長く坐らない(背骨が歪みます)


 長時間の運転も控えたいです。


⑥軽いストレッチングをする。


 モモンガストレッチがおすすめです。


むち打ち解消 栃木県日光の阿部洋志


むち打ち解消 栃木県日光の阿部洋志

2点ともモモンガ・ストレッチです。


肩の前側の部分を伸ばします。


モモンガやムササビが飛ぶように


両手を広げ


胸を前に出すようにします。



両手を固定して体を前に出すので


胸の筋肉の外側と肩の前側の筋肉が伸びます。


猫背の予防にもなります。

⑦ハイハイ運動をする。


⑧ストレッチ・ポールに乗る。


ストレッチング・ボードで体操する。


正しい歩き方 を実践する。


 この時、靴はかかとを踏んで履かないでください。


 ひも靴であれば、きちんとひもを結んで下さい。


 ひもがゆるいと、足がぶれて捻挫や転倒の原因になります。


⑪腹式呼吸をする。(リラックスして)



また思いつきましたら、追記させていただきます。

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