今日はたった1分でできる、腰痛予防、改善できるポーズを紹介しちゃいます♪
ヨガでは「がっせきのポーズ」と言います。
産後のママには嬉しい効果が期待できますよー！
骨盤の歪みを整えたり、むくみの改善、お尻やお腹の引き締めetc・・・です。
では、やり方です。
まず、左右の足裏を合わせ、手で持ちます。
骨盤を立てて座り、背中を伸ばします。
この姿勢で30秒キープ（ゆっくりと５～６呼吸します）
次に股関節から前屈し、気持ちいいところでストップしたら３０秒キープ（ゆっくりと５～６呼吸）
たったこれだけですが、続ければ、内腿の筋肉の柔軟性も出て、股関節も柔らかくなり骨盤矯正でき腰痛予防になりますよ！
むくみにも効果的なこのポーズは妊娠後期のプレママさんにも良いポーズです。
毎晩、寝る前にやってみてね(o^-')b