![](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/026.gif)
最近代行レッスンを頼まれることがよくあります。
頼まれるのは嬉しいです。
今日もフローヨガの代行
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意外と知らない、膝とつま先の向き~脚のケガを予防しよう!【姿勢美人への道~イメージエクササイズ】776日目
膝とつま先の向き
真ん中に映っているのが私です
![](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/111.gif)
よ~く見ると、
◆つま先が外を向き
◆膝が内側を向いている
のが分かるでしょうか。
多少は誰でもある現象なのですが、
あまりつま先と膝の向きがバラバラになると
膝や股関節・足首などを痛める可能性があります
![](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/301.gif)
膝とつま先の向きをそろえる練習方法
つま先と膝の向きをまっすぐ前にそろえる
練習ができます
![](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/089.gif)
膝が内側に入るのは、
昨日のブログ「姿勢を保つ、縁の下の力持ち~インナーマッスル」で触れた
太ももの骨を外ねじりにして、骨盤に引き寄せる(外旋六筋)筋肉
が弱いからです。
鍛える方法としては、
◆座ったり
◆ほんの少し股関節と膝を曲げた”お猿さん”のような立ち姿勢で
坐骨(お尻)を内側に寄せる
ようにすることです
![](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif)
昨日ボディステップの研修で
もも上げジャンプをして上げた膝の向きも
内側に入っていたので
私も目下練習中です
![](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/187.gif)
![](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/195.gif)
スポーツに限らず、
普段の歩き姿勢・立ち姿勢においても
つま先が外で膝が内側に入るくせがあれば
椅子のポーズや
脚の関節をゆるめて坐骨を寄せるトレーニングで
お尻のインナーマッスルと脚の筋肉のバランスを整えて
いく必要があります。
脚のけがを予防し
元気でずっと自分の足で歩き
人生を楽しめるように
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そんなことに触れながら
ヨガや美姿勢ボディコントロールレッスンを
しています
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6月21日(日)13:50~Ustream『美宅玲子の美姿勢レッスン』 ぺルヴィックストレッチ を配信します
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