意外と知らない、膝とつま先の向き～脚のケガを予防しよう！

こんにちは

美姿勢美宅玲子です。
最近代行レッスンを頼まれることがよくあります。
頼まれるのは嬉しいです。
今日もフローヨガの代行

6/19昼ブログ
意外と知らない、膝とつま先の向き～脚のケガを予防しよう！【姿勢美人への道～イメージエクササイズ】776日目

膝とつま先の向き

こちらは皇居ラン二ングをした時の写真です。
真ん中に映っているのが私です

よ～く見ると、

◆つま先が外を向き
◆膝が内側を向いている

のが分かるでしょうか。
多少は誰でもある現象なのですが、

あまりつま先と膝の向きがバラバラになると
膝や股関節・足首などを痛める可能性があります

膝とつま先の向きをそろえる練習方法

ヨガの椅子のポーズをすると、
つま先と膝の向きをまっすぐ前にそろえる
練習ができます

膝が内側に入るのは、
昨日のブログ「姿勢を保つ、縁の下の力持ち～インナーマッスル」で触れた
太ももの骨を外ねじりにして、骨盤に引き寄せる（外旋六筋）筋肉
が弱いからです。

鍛える方法としては、

◆座ったり
◆ほんの少し股関節と膝を曲げた”お猿さん”のような立ち姿勢で

坐骨（お尻）を内側に寄せる
ようにすることです

昨日ボディステップの研修で
もも上げジャンプをして上げた膝の向きも
内側に入っていたので
私も目下練習中です

日常生活でも意識してみよう

スポーツに限らず、
普段の歩き姿勢・立ち姿勢においても
つま先が外で膝が内側に入るくせがあれば

椅子のポーズや
脚の関節をゆるめて坐骨を寄せるトレーニングで
お尻のインナーマッスルと脚の筋肉のバランスを整えて
いく必要があります。

脚のけがを予防し
元気でずっと自分の足で歩き
人生を楽しめるように