おはようございます 
ぼちぼちブログ1周年だなぁ～と思ってたら、すでに過ぎてました（笑）。10月9日だったんです。まぁ、通過点に過ぎないので、だから何？という感じではあるのですが、ひとつの区切りでもありますし、よく続けてこれたなぁ～とは思いますので、ここはひとつ、自分で自分をほめてあげよう。よくやった！
これからも精進してまいりますので、みなさま、よろしくお願いします。
さて、今日は足の疲れをとる体操です。長い時間立ちっぱなしだったり、座りっぱなしだったりすると、だるくなりますよね。そんなときは、股関節の状態も悪くなっています。この体操で、股関節の位置を正して、足の疲れをスッキリさせましょう。
① 椅子に浅く腰かけ、上体をやや前かがみにしてバランスをとる。
② ひざを伸ばして、かかとを床につける（太ももやふくらはぎ、ひざの裏が伸びるように）。
③ まず、両足のかかとをくっつけ、つま先を60度くらいに開く。
④ 床につけたかかとを動かさずに、足先をパタパタと5回、前後に動かす（足首の曲げ伸ばし）。
⑤ 次に、両足のつま先をくっつけ、かかとを60度くらいに開く。
⑥ ④と同様に、足先をパタパタと5回、前後に動かす（足首の曲げ伸ばし）。
ポイントは、足先開きでパタパタを必ず先に、かかと開きでパタパタを後にすることです。
簡単な体操ですけど、効果は思いのほかですよ。ぜひおためしくださいませ。ほかにも「脚のむくみを予防する方法」 や「座り仕事の足のむくみ予防」 もご参考にどうぞ。うでの疲れには「パソコンの疲れにグーパーグーパー」 。
今日もいい1日にしましょう。
小菊。