おはようございます 
立秋は過ぎましたが、夏の暑さはこれからが本番。真夏をうまく乗り切って、朝晩涼しい風が吹き始める頃に、だるさを感じたり、胃腸の働きが弱っていたり、寝つきが悪くなったり…なんてことにならないようにしたいものです。ということで、今日は、夏バテを防止する、夏バテからの回復を早める方法を。
疲れをとる睡眠
暑い夜でもぐっすり眠れるように、ぬるめのお風呂（38～40℃）にゆっくりつかり、足指の間（水かきのところ）やふくらはぎを揉みほぐしましょう。お風呂上りに、軽くストレッチなどするのもおすすめです。足の裏のかかとに近い部分を、げん骨で軽く20～30回ほどたたくのもいいですね。「夏のタイプ別安眠対策」
もご参考に。
疲労回復を助ける食事
ビタミンB1、カリウム、アスパラギン酸は、疲労物質を排出してくれます。ビタミンB1は豚肉・ウナギ・大豆・麦・胚芽米などに、カリウムはヒジキ・小豆・インゲン豆・アボカド・イモ類などに、アスパラギン酸は大豆・モヤシ・アスパラガスなどに多く含まれています。消化を助けるためにも、調理法を工夫しましょう。よく噛んで食べることも忘れずに。
抗酸化物質で免疫力アップ
食べ物をエネルギーに変えるときに発生する活性酸素は、不安定な分子であるために、周囲にある正常な分子から電子を奪って細胞を傷つけます。抗酸化物質は、自ら電子を活性酸素に与えることで、細胞への害を防ぎ、免疫系を強化します。
カロチン、ビタミンC、ビタミンE、セレンは、抗酸化力のある栄養素。緑黄色野菜の中でも、カロチン、ビタミンC、ビタミンEを豊富に含むのが、カボチャとホウレン草です。セレンはミネラルの一種で、ワカサギ、イワシ、ホタテなどの魚介類やネギ、牛肉などに含まれます。
カフェインの摂り過ぎは禁物
疲れを感じるときは、とかくカフェインの入ったものを飲みたくなるものです。カフェインには興奮作用があるからですね。でも、ビタミンやミネラルを排出する働きもありますので、コーヒーや紅茶、緑茶、コーラなどの飲み過ぎには気をつけましょう。
特効ツボ
疲れたぁ～というときは合谷（ごうこく）を、胃がもたれるときは足三里を、1-2-3と徐々に深くなるように、息を吐きながら押しましょう。せんね〇灸のような家庭灸もいいですよ。胃腸の冷えには、中かんや天枢へのお灸がおすすめです。
合谷はこちら→「様々な症状に効くツボ 合谷」
足三里はこちら→「養生保健のツボ 足三里」
中かんと天枢はこちら→「おなかの調子をととのえるツボ」
今日もいい1日にしましょう。
