事に続きまして、またポンパドウルのパンです
POMPADOUR ポンパドウル
ネピュレ野菜ロール かぼちゃ
ずんだあんぱん
左：ネピュレ野菜ロールかぼちゃ 84円
右：ずんだあんぱん 157円
割ってみました
どちらも、もっちりと食べごたえのあるパンで
すが、お値段も特にネピュレ野菜ロールかぼちゃ
の方は84円とお値段もお手頃で嬉しいです^^
前回載せ忘れましたが、いつも通り寝起きにコッ
プ1杯の水を飲んだ後の朝フルーツヨーグルト、豆乳
最近フルーツはバナナだけが多いです。
ヨーグルトにバナナ、いちじくとプルーンのド
ライフルーツで下半身痩せにも良いたまっ
た水分を追い出すカリウムが多く含まれてい
る組み合わせ。
最近食べているヨーグルトはこれです
ナチュレ恵 脂肪0（ゼロ）
ヨーグルトとフルーツを入れたガラスボー
ルも300円ショップで買った物で、この画
像だと見えないですが赤と黄色が入っ
ていてキレイでお気に入りです♪
それからポンパドウルのパンで洋食風の朝食。
今度は味噌汁も入っていますが^^;
手前
（炭水化物・ビタミン・ミネラル・たんぱく質）
・ネピュレ野菜ロールかぼちゃ
・ずんだあんぱん
・キャベツと人参の味噌汁
真ん中
（ミネラル・ビタミン）
・きゅうり
・トマト
・もずく
・カリカリ梅
奥
（たんぱく質・脂質）
・黒豆
・チーズ
・ソーセージ
・卵
■5大栄養素■
たんぱく質…体をつくる
肉、魚、卵、大豆製品など
脂質…エネルギーになる
バター、マーガリン、植物脂
肉の脂身など
炭水化物…エネルギーになる
ご飯、パン、めん、いも、砂糖など
ビタミン…体の調子を整える
緑黄色野菜、果物、レバーなど
ミネラル…骨や歯などをつくる、体の調子を整える
海藻、牛乳、乳製品、小魚など
ダイエットを始めてからカロリーよりも気をつ
けていること
朝食、昼食は5大栄養素をなるべくバランスよ
く、エネルギーになる栄養素を意識して摂る。
夕飯で一番意識して摂っている栄養素は
たんぱく質
それとビタミン、ミネラル
エネルギーになる、炭水化物と脂質は
普段の夕飯ではなるべく控えます
特にご飯、定食型の場合はご飯の量を少なめに。
夕飯が白米の場合、100gくらいで遅い時間にな
ればなるほど減らして、食べる順番ダイエッ
トの食べ順です。
そのかわりに、たんぱく質をしっかりと取ります。
カロリー計算をする事よりも、こちらの方を意
識しています。
カロリー計算は
→頭の中で適当カロリー計算コントロール！です。
朝食に飲んでいた味噌汁を最近は暑くて飲
んでなかったのですが、味噌汁はミネラルが摂
れますから、冬や寒い時期だけではなく今の時
期だからこそ夏バテ防止に塩分補給、ミネラ
ル補給に1年中味噌汁はいいですね
この間、疲れ気味だった日の夕飯に味
噌汁を2杯飲んだらシャキッと疲れもとれたの
で、朝の味噌汁をまたはじめました
それではまた(^^)
今日の記事も、これを読んでくださっている方の少しでも何かの参考になればと思います(*v.v)｡
今日は以上です
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