「お腹が空いていないのに食べたくなる」撃退法（２）
さて、昨日は
”「お腹が空いていないのに食べたくなる」撃退法”
と題して、特に「お腹が空いていないのに食べたくなるもの」として
「甘いものが食べたくなる」という欲求は
「体の栄養不足」ではなく、
「心の栄養不足」によって
引き起こされている。
という事をお伝えしました。
「心の栄養が不足している」
という状態とはすなわち、今の自分の生活に
「充実感が感じられない」
「楽しく感じられない」
「ワクワクするような気持ちが感じられない」
などなど、
虚しさ、不安、ストレス、コンプレックス、イライラ、憂うつ
といったような、マイナスの感情に包まれている時に
「一時的でもいいから、この苦しさから逃れたい」
と思っているときに
「甘いもの」
に走りやすい傾向があります。
こうした時に食べたくなる食欲を無理に抑え込もうとしてしまうと
かえって「マイナスの感情」を緩和する「行き場」がなくなるので
とってもつらく感じてしまいます。
これは昨日のブログでも書いたように
風邪をひいて咳が出ている時に
無理やり口をふさいで咳を止めようとするようなものです。
そうではなく風邪の原因であるウィルスを退治しなくてはなりませんね。
そのためにはしっかり休んで栄養を摂って、体の免疫力を高める事が必要ですよね。
だからこうした「心の栄養不足」から来る食欲も
「食べちゃいけない」と無理やり抑え込もうとしてはいけません。
その時に目を向けるべきは
「食欲」ではなく
あなたの「心の状態」です。
「甘いものが食べたい」
と言う欲求が止まらないとき。
あなたの心は何を感じていますか？
「心の渇き」の原因は何だと思いますか？
●何かの「恐れ」から逃れたいと思っていませんか？
●「こうしなければならない」という「重荷」を感じていませんか？
●「自分はダメな人間だ」という「自己否定感」を感じていませんか？
●「こんなに頑張っているのに誰もわかってくれない」と「疎外感」を感じていませんか？
こうした感情が、「ストレス」となってあなたの心を包み込み
それが「心の渇き」となっていきます。
でもこれらの感情って、実は自分が自ら作り出しています。
起きる出来事に「良い・悪い」はありません。
単なる「出来事」です。
そこに「良い・悪い」の意味付けをするのは
他ならぬ「自分」です。
例えば、
「仕事が忙しくて、自分の時間が取れない」
というのも仕事が無くて困っている人には
「仕事があってうらやましい」 ですし、
「私を頼りにしてくれる人がたくさんいてありがたい」
と考えれば、
「忙しい事はありがたいこと」
という風に置き換わります。
同じ事実でも見方を変えれば、
受けるストレスは大きく変わります。
「また食べてしまった」
と悔やんで、
「こんな自分なんかダイエットに成功できない」と
自己否定するよりは
「あぁ、美味しいものを食べられて良かった。
明日からはダイエットに頑張ろう」
と過去は受け入れて、未来に視点を移せば
食べた事も励みになります。
(1) 「過去の出来事」は、「良かったこと」と受け入れる。
(2) 「これからどうしようか？」に焦点を絞る。
(3) 今すぐできる「小さなこと」をやっていく。
この３つに焦点を絞って実行しましょう！
それ以外の事を考える必要はありません。
余計なことを考えることは邪魔になるだけです。
これら３つのことを淡々とやっていく。
そうすればストレスはいつしか小さくなっていき
心の中の「空腹感」も少しづつ改善されていきます。
そして、日常生活の中で
「小さないいこと」を見つけて、
それに感謝することによって
あなたの心にお水を与えてあげましょう！
それがじっくりしみ込んでくると
やがてあなたの心もみずみずしく健康になって
元気にすくすく育ってくれるでしょう！
そうなれば、あなたの「心の空腹感」も満たされていきます！(＝⌒▽⌒＝)
P.S
月曜のお茶会もまだ残席多少あります！
よろしければ、お越しください。(＝⌒▽⌒＝)
”「お腹が空いていないのに食べたくなる」撃退法”
と題して、特に「お腹が空いていないのに食べたくなるもの」として
「甘いものが食べたくなる」という欲求は
「体の栄養不足」ではなく、
「心の栄養不足」によって
引き起こされている。
という事をお伝えしました。
「心の栄養が不足している」
という状態とはすなわち、今の自分の生活に
「充実感が感じられない」
「楽しく感じられない」
「ワクワクするような気持ちが感じられない」
などなど、
虚しさ、不安、ストレス、コンプレックス、イライラ、憂うつ
といったような、マイナスの感情に包まれている時に
「一時的でもいいから、この苦しさから逃れたい」
と思っているときに
「甘いもの」
に走りやすい傾向があります。
こうした時に食べたくなる食欲を無理に抑え込もうとしてしまうと
かえって「マイナスの感情」を緩和する「行き場」がなくなるので
とってもつらく感じてしまいます。
これは昨日のブログでも書いたように
風邪をひいて咳が出ている時に
無理やり口をふさいで咳を止めようとするようなものです。
そうではなく風邪の原因であるウィルスを退治しなくてはなりませんね。
そのためにはしっかり休んで栄養を摂って、体の免疫力を高める事が必要ですよね。
だからこうした「心の栄養不足」から来る食欲も
「食べちゃいけない」と無理やり抑え込もうとしてはいけません。
その時に目を向けるべきは
「食欲」ではなく
あなたの「心の状態」です。
「甘いものが食べたい」
と言う欲求が止まらないとき。
あなたの心は何を感じていますか？
「心の渇き」の原因は何だと思いますか？
●何かの「恐れ」から逃れたいと思っていませんか？
●「こうしなければならない」という「重荷」を感じていませんか？
●「自分はダメな人間だ」という「自己否定感」を感じていませんか？
●「こんなに頑張っているのに誰もわかってくれない」と「疎外感」を感じていませんか？
こうした感情が、「ストレス」となってあなたの心を包み込み
それが「心の渇き」となっていきます。
でもこれらの感情って、実は自分が自ら作り出しています。
起きる出来事に「良い・悪い」はありません。
単なる「出来事」です。
そこに「良い・悪い」の意味付けをするのは
他ならぬ「自分」です。
例えば、
「仕事が忙しくて、自分の時間が取れない」
というのも仕事が無くて困っている人には
「仕事があってうらやましい」 ですし、
「私を頼りにしてくれる人がたくさんいてありがたい」
と考えれば、
「忙しい事はありがたいこと」
という風に置き換わります。
同じ事実でも見方を変えれば、
受けるストレスは大きく変わります。
「また食べてしまった」
と悔やんで、
「こんな自分なんかダイエットに成功できない」と
自己否定するよりは
「あぁ、美味しいものを食べられて良かった。
明日からはダイエットに頑張ろう」
と過去は受け入れて、未来に視点を移せば
食べた事も励みになります。
(1) 「過去の出来事」は、「良かったこと」と受け入れる。
(2) 「これからどうしようか？」に焦点を絞る。
(3) 今すぐできる「小さなこと」をやっていく。
この３つに焦点を絞って実行しましょう！
それ以外の事を考える必要はありません。
余計なことを考えることは邪魔になるだけです。
これら３つのことを淡々とやっていく。
そうすればストレスはいつしか小さくなっていき
心の中の「空腹感」も少しづつ改善されていきます。
そして、日常生活の中で
「小さないいこと」を見つけて、
それに感謝することによって
あなたの心にお水を与えてあげましょう！
それがじっくりしみ込んでくると
やがてあなたの心もみずみずしく健康になって
元気にすくすく育ってくれるでしょう！
そうなれば、あなたの「心の空腹感」も満たされていきます！(＝⌒▽⌒＝)
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