食欲を抑える食事

またまた、ダイエットインストラクターの師匠「永田孝行　医学博士」 のブログからのご紹介です。

今回は

『食欲を抑える食事』

と言う事でご紹介します。

かなり今回は分かりやすいので、永田先生の記事を読んでいただけるといいかと思いますが、要点はこんな感じです。

●9種類のアミノ酸の一つ 「ヒスチジン」は、満腹中枢を刺激するので、これを摂ると満腹感が得やすい。

ヒスチジンが多く含まれる簡単なメニューは、

鶏肉

調理法は自由ですが皮は脂が出やすいので取り除きましょう。

ハム入りのチーズトースト

チーズはチュダーチーズ、パンはブランや全粒粉などの無精製に近いものにしましょう。

粉ミルク（ドライミルク）

栄養素がバランス良く含まれていて便秘解消にも有効です。

さんま

青魚にはDHAやEPAも豊富です。

但し、プランクトンを食べない養殖魚の場合にはDHAやEPAが期待できません！

卵かけご飯

かつおぶしをたっぷり掛けましょう！

かつおぶしにはヒスチジンが多い上に、うま味成分のイノシン酸が含まれているので満足感も高まります。

これらヒスチジンが多く含まれる食品は食後約30分経過すると満腹感が得やすくなります。

食べてすぐ満腹感が得られるわけではなく、吸収された後の効果ですので速攻効果を期待しないで下さい。


という訳なので、この場合もやはり

『ゆっくり良く噛んで、味わって』

と言う食事スタンスは必須です。

ぜひ参考にして、ダイエットのお役に立ててください。(^-^)/

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