遺伝子ダイエットで効率よくダイエット！
昨日放映された遺伝子ダイエットみました？おもいっきりテレビ
私は超がつくほどのリンゴ型でした
日本人の体質は、遺伝子によって大きく３つに分けられます。
そのタイプによって成功しやすいダイエット法が見つかります！
リンゴ型
洋ナシ型
バナナ型
あなたはどの遺伝子型？
まずは１０問チェックして、どの番号が一番多いかを調べてみて。
≪第1問≫
太り始めるのはどこ？
お腹
下半身
全体的
≪第2問≫
子供の頃の体型は？
丸顔でぽっちゃりした頃がある
太ももやお尻が大きかった
手足が長くひょろっとしていた
≪第3問≫
食事の好きなものは？
主食(ご飯、麺類、パン)
おかず(唐揚げやフライなど)
あっさり系(魚、豆腐、野菜)
≪第4問≫
お腹がすいたときの状態は？
いらいら、カリカリする
我慢できる
食事を抜いても大丈夫
≪第5問≫
顔の形で近いのは？
丸顔
卵型
面長（小顔）
≪第6問≫
自分の事で、よく言われるのは？
「おっとりしているね」「天然だね」
「しっかりものだね」
「完璧主義」「くよくよしすぎだ」
≪第7問≫
ダイエットすると…
すぐに痩せるがリバウンドも早い
なかなか痩せない
ダイエット経験がない
≪第8問≫
運動すると…
基本的に運動嫌い、走るのが特にイヤ
筋肉がぱんぱんに張る
筋肉がなかなかつかない
≪第9問≫
体調で特に多いのは？
汗っかきで疲れやすい
肩こり、身体が硬い
胃腸が弱い
≪第10問≫
太ったときジーンズのどこがきつく感じる？
ウエスト
太もも
全体的に小さくなる
チェック判定
が多い人
リンゴ型
が多い人洋ナシ型
が多い人バナナ型
※この3つに当てはまらない場合…複合型
「リンゴ洋なし型」、「洋なしバナナ型」など、2つの遺伝子に変異があるタイプ、全ての遺伝子に変異がない「アダム・イブ型」があります。
各タイプの特徴
リンゴ型・・・
内臓脂肪がつきやすく、お腹周りが出っ張った「リンゴ型肥満」になりやすい
洋ナシ型・・・
下半身を中心に脂肪がつきやすい「洋ナシ型肥満」になりやすい
バナナ型・・・
脂肪がつきにくく、やせてひょろっとした「バナナ型」
遺伝子タイプ別！あなたはコレに要注意
リンゴ型
内臓脂肪がつきやすく、糖分の代謝が苦手なので甘いもので太りやすい体質。糖尿病や心臓病などの病気になりやすい。
洋ナシ型
下半身、お尻、太ももの肉付きがよく、脂肪分で太りやすい体質。女性は婦人病になりやすく、体温を守るために身体に脂肪分を溜め込みやすい。
バナナ型
タンパク質の分解が早く、一番太りにくい体質だが、一度太ると痩せにくい。心筋梗塞や脳卒中を起こしやすい。
食べる順番でダイエットが楽に！
遺伝子タイプによってダイエットに効果的な食べる順番があります。
リンゴ型
「低糖質」を目指せ！
炭水化物の吸収が抑えられる食べ方。
洋ナシ型
「低脂肪」を目指せ！
肉を最後に食べることで、脂肪の吸収が抑えられる。
バナナ型
「高タンパク」を目指せ！
ダイエットお助けフード
リンゴ型
【摂るべき食べ物】
パイナップル
果物の果糖は吸収が緩やかなので、糖分を吸収するのが早いリンゴ型の人に最適。なかでもパイナップルはブロメラインをいう消化酵素が豊富で、消化を助け、脂肪の分解にも役立つ。デザートのタイミングやおやつに生で食べるとよい。
【控えたい食べ物】甘いお菓子、スナック、ビール
洋ナシ型
【摂るべき食べ物】
食べる前にガム
毎食、食前に10分ガムを噛むことで、脳の満腹中枢が刺激され、食欲が抑えられる。
【控えたい食べ物】揚げ物、アイスクリーム、クッキー、シチュー、カレー
バナナ型
【摂るべき食べ物】
豆乳とナッツ類
バナナ型はたんぱく質を食べてもすぐエネルギーに変えてしまうので、食事でたんぱく質不足にならないようにするのが大切。豆乳とナッツ類はたんぱく質の代謝を助け、筋肉の材料に不可欠なミネラルが豊富なのでオススメ！
【控えたい食べ物】なし
タイプ別簡単エクササイズ
リンゴ型
腹筋が良い！リンゴ型は、内臓脂肪がたまりやすくウエストにくびれが少なく、お腹から太ってしまう。腹筋が衰えている人が多いのでピンポイントで腹筋を鍛えたい。さらに、有酸素運動も効果的。
洋ナシ型
スクワットが良い！洋ナシ型は、有酸素運動＋下半身の筋トレが効果的。筋肉中の血流がよくなり、体がスッキリと締まってくる。
バナナ型
ダンベルが良い！バナナ型は、たんぱく質の分解が早いために、食事でたんぱく質が不足しないようにすること。筋肉を増やす運動をすることがポイント。
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