今までのランニング活動を『ラン活』として振り返ってみる7回目です。
（14）で、初めて1時間以内で10km走ることができました。
（15）距離 3km 時間 14:37 スピード 11㎞/h⇒13㎞/h ラップ 4:52
この日は時間がなかったので、レッスン後にスピードを上げて3km走ってみました。
（16）距離 10.5km 時間 60:00 スピード 9㎞/h⇒11.2㎞/h ラップ 5:42
4回目の『Long Slow Distance（LSD）』トレーニング。
（14）の10.3km/60分から、0.2kmだけ距離を伸ばしてみました。
最後はスピードを落とさず11.2km/hまで上げて終了。
3回目の10kmで、距離に対する不安は薄らいできました。
（17）距離 3km 時間 17:50 スピード 9km/h⇒10.5km/h⇒10km/h ラップ 5:57
レッスン中に足をくじいてしまいました。
ここまでずっと走り続けてきて、中断したくなかったので、恐る恐るのランニング。
ゆっくりペースでなんとか3km走りきりました。
（18）距離 4km 傾斜 3° 時間 25:13 スピード 9km/h⇒10km/h ラップ 6:18
距離 1km 時間 5:12 スピード 9km/h⇒15km/h⇒9km/h⇒15km/h⇒9km/h（各1分ずつ） ラップ 5:12
本に「トレッドミルの傾斜を3°に設定すると、外のランニングと同等になる」と書いてあったので、初めてトレッドミルに傾斜（3°）をつけてみました。
「辛くて辛くて仕方が無いので、もうやりたくない」これが正直な感想です。1キロあたりのラップはフラットと比較して1分ほど落ちています。
初めて「ウインドスプリント」というスピード練習を取り入れてみました。
9km/hと15km/hを1分ずつ繰り返して走れるところまでやってみることにしましたが、1キロであえなく終了。
15km/h（キロ4分）はまだまだハードルが高いようです。
『ラン活 その1』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12062359924.html
『ラン活 その2』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12062945808.html
『ラン活 その3』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12064787728.html
『ラン活 その4』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12064790082.html
『ラン活 その5』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12064792110.html
『ラン活 その6』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12064794455.html
（14）で、初めて1時間以内で10km走ることができました。
（15）距離 3km 時間 14:37 スピード 11㎞/h⇒13㎞/h ラップ 4:52
この日は時間がなかったので、レッスン後にスピードを上げて3km走ってみました。
（16）距離 10.5km 時間 60:00 スピード 9㎞/h⇒11.2㎞/h ラップ 5:42
4回目の『Long Slow Distance（LSD）』トレーニング。
（14）の10.3km/60分から、0.2kmだけ距離を伸ばしてみました。
最後はスピードを落とさず11.2km/hまで上げて終了。
3回目の10kmで、距離に対する不安は薄らいできました。
（17）距離 3km 時間 17:50 スピード 9km/h⇒10.5km/h⇒10km/h ラップ 5:57
レッスン中に足をくじいてしまいました。
ここまでずっと走り続けてきて、中断したくなかったので、恐る恐るのランニング。
ゆっくりペースでなんとか3km走りきりました。
（18）距離 4km 傾斜 3° 時間 25:13 スピード 9km/h⇒10km/h ラップ 6:18
距離 1km 時間 5:12 スピード 9km/h⇒15km/h⇒9km/h⇒15km/h⇒9km/h（各1分ずつ） ラップ 5:12
本に「トレッドミルの傾斜を3°に設定すると、外のランニングと同等になる」と書いてあったので、初めてトレッドミルに傾斜（3°）をつけてみました。
「辛くて辛くて仕方が無いので、もうやりたくない」これが正直な感想です。1キロあたりのラップはフラットと比較して1分ほど落ちています。
初めて「ウインドスプリント」というスピード練習を取り入れてみました。
9km/hと15km/hを1分ずつ繰り返して走れるところまでやってみることにしましたが、1キロであえなく終了。
15km/h（キロ4分）はまだまだハードルが高いようです。
『ラン活 その1』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12062359924.html
『ラン活 その2』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12062945808.html
『ラン活 その3』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12064787728.html
『ラン活 その4』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12064790082.html
『ラン活 その5』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12064792110.html
『ラン活 その6』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12064794455.html