ムシムシしますね～

こんにちは

梅雨らしく、ジメジメ・ムシムシとした日が続いています

皆さん、いかがお過ごしでしょうか

こんな時季は、体が重く感じ、

やる気が出なかったり、気分が落ち込んだりしますよね

外に出る事も億劫になり、

体を動かす機会も減ってくるのではないでしょうか

会員様の中にも、

「何か体がだるい・・・」「今日は来るか来んか迷った・・・」（これって、方言？？）

などと言いながら来られる方がいらっしゃいます

確かに、気持ちはよ～く分かります

だらし～くなりますよね・・・

ところが、どうでしょう

運動が終わった後は皆さん、「疲れた～」と言いながらも、

表情は、来た時と比べると、明るくなっているのです

「スッキリした」「体が軽くなった」「来て良かった」などという

有難いお言葉を耳にします

運動の効果って、体を変えるだけでなく、

気分まで明るくしてくれるんですね

私も、ゼロラインで運動を続けて、実感しているところです

心身ともに健康になれますよ

さて、だらし～くなる今の時季ですが、

原因のひとつとして思い浮かぶのはやはり、気温・湿度の上昇です

こうなってくると、熱中症が気になりますよね

小まめな水分補給を心掛けてくださいね

そして前回、「梅」をテーマにしたブログの中で、

梅干しには塩分が含まれているため、熱中症対策に良いと書きました

熱中症対策には、水分だけでなく、塩分も必要だと様々な所で

言われていますし、今は「塩アメ」なんかも売っていたりするので、

ご存知の方も多いと思いますが、

具体的になぜ、熱中症対策には塩分も必要なのでしょうか

まず、汗のほとんどが水分ですが、

この中にはナトリウム（塩分）などのミネラルも含まれています

汗って、しょっぱいですよね

濃い色の服なんかを着て、たくさん汗をかくと、

塩を噴いていることもあります

そのため、激しい運動をした時や、炎天下での長時間作業などの時、

大量に汗をかくと、体内から水分とともに、

ナトリウム（塩分）が排出されてしまうのです

この時に、水分のみを補給すると、血液中のナトリウムが薄まってしまい、

これ以上薄めないようにと、体が水分の吸収を拒否し、

結果、体内の水分が異常に少なくなってしまい、熱中症が起こってしまうのです

だから、塩分も必要なんですね

しかし、日常生活での少量の汗の場合は、

汗が出たとしても、また皮膚で吸収してくれるので、

この状態で塩分を摂取すると、摂り過ぎになる可能性があります

塩分の摂り過ぎは、高血圧など生活習慣病にもつながりますから、

注意したいものです

塩分は、普段の食事の中で十分摂れている方がほとんどだと思います

しかし、朝食を食べない・暑くて食欲がない・・・

なんて方は、注意が必要です

主食・主菜・副菜をバランス良く組み合わせ、

三食きちんと食べるよう、心掛けてみてください

梅雨入りしました

こんにちは

６月に入り、早いもので今年も半年が経とうとしています

いつも言っていますが、本当に一年ってあっという間に過ぎていきますね・・・

最近は続々と各地で梅雨入りが発表されています

雨が降らなくても困りますが、これからしばらく雨が降り、

ジメジメと蒸し暑い日が続くのかと思うと、嫌ですよね～

季節の変わり目で、気温差もあったりし、

体調を崩しやすい時でもあります

また、暑くなってくると、体力も奪われ、疲れやすくなったり、

動くのが億劫になったり、食欲もなくなったりします

こんな時こそ、健康の三本柱である

「運動」・「栄養」・「休養」を心掛け、

元気な体作りを目指しましょう

そこで今日は、こんな時期の強い味方、

今が旬の食べ物「梅」について書いていこうと思います

梅といえば・・・

皆さんは、どんなイメージをお持ちですか？

梅干しの日の丸弁当とかですかね？？

日本っていう感じがしますよね

お弁当もそうですが、私はやっぱりシンプルに

「梅＝酸っぱい」ですね

口をすぼめて、酸っぱい顔になっているところが思い浮かびます

この酸っぱさが好き～という方もいれば、

苦手・・・という方もいらっしゃいますよね

実は、この「酸っぱい」に嬉しい効果があるんですよ

皆さんもよく耳にすると思いますが、

梅にはクエン酸やリンゴ酸などが含まれています！！

これが、エネルギー代謝を活発にして、食べたものを効率よく

エネルギーに変えてくれるため、疲労回復効果や

疲れにくい体を作る効果があるんです

他にも、クエン酸には殺菌・除菌効果があり、

腐敗菌の増殖を抑えてくれます

食中毒が心配な今、お弁当などに入れるようにすると良いですよ

また、暑くなってくると、食欲も落ちたりしますよね

そんな時にも梅はオススメなんです

皆さん、梅干しを想像したり、見たりしただけで

唾液が出てきたなんて経験されたことないですか

これは、今まで食べたりした経験による条件反射で起こるらしいのですが、

唾液が分泌されることで食欲が増進されるので、

食欲がない時はまず、想像してみるだけでも良いかもしれませんね

人間の体って、面白いですよね

熱中症も気になる時期です

梅干しには塩分が含まれていますし、パクッと一口で

食べることができるので、良いですよ

しかし！！

摂り過ぎには十分注意してくださいね

他にも梅には、免疫力を高めるビタミンＡや、

疲労回復効果があるビタミンＢ１、

風邪予防や美肌作りに欠かせないビタミンＣなどのビタミンや、

骨を丈夫にしてくれるカルシウム、

貧血予防に効果がある鉄などのミネラルが豊富に含まれています

これから夏にかけて食べると嬉しい効果が期待できる「梅」

梅干しでそのまま食べるだけでなく、

梅肉にして様々な料理に活用したり、

ジュースやジャムにしたりと、色々楽しめますよね

ジメジメと暑い季節、

梅を食べて、元気に乗り切りましょう

赤い実

こんにちは

蒸し暑い日が続いています

突然やってきた夏の様な気候に、早くもバテ気味な方もいらっしゃるのではないでしょうか？

“部屋で扇風機の風にでも当たりながら、じっとしているのが一番！！”

いえいえ、こんな時こそ体を動かして、たくさん汗をかきましょう

身も心もスッキリしますよ

これから先どんどん暑くなってもバテないために必要な体力をつけることに効果があるのが運動なんです

今年の夏はとても暑くなるという予報を耳にしました

暑さに負けないからだ作り…必要だと思います

さて、春に良く話題にしていたさくらんぼ…

いくつくらい食べることができたのかと、先日も会員様から聞かれたのですが、

結論から言うと、残念なことに、ただのひとつも食べられませんでした

以前の記事（過去ログはこちら→2016.4.27のブログ ）でお話ししたとおり、

実がなりだしたころから、鳥に食べられていたことに気付いた私たちは、

これはいかん！と、戦闘態勢で待ち構えていたのですが、

なにしろ、実を盗りにくる鳥は、実が赤くなるのを待ってくれず、

まだ青いうちに、次から次に食べてしまったのです

あっという間に実はなくなってしまい、がっかり…というのが、今年のサクランボの結末でした

あー残念

来年は、鳥に好き勝手されないように、早いうちからの対策が必要ですね

そしてそして、毎年キュウリが植えられていた花壇に、

先日塾長が張り切って植えたのはミニトマトの苗

そう、よりによって、またもや赤い実りの植物です

なぜよりによってトマトにしたのかは、塾長なりの深―――い考えがあってのことですが、

鳥が、トマト嫌いであることを、ただただ祈っている今日この頃です

新緑の季節ですね♪

こんにちは

新緑の季節を迎え、晴れた日は葉の緑色と、

雲ひとつない空の青色がとてもキレイで気持ち良く、

どこかへ出掛けたくなりますよね

景色を眺めているだけで癒されます

そして最近は、ずいぶんと日が長くなってきました

２５℃以上の夏日になる日も多くなり、

運動中は汗ダラダラ・・・滝のように流れてきます

これがまた気持ち良いんですよね～

運動後はスッキリして、気分爽快になります

オススメですよ

しかし、暑くなってきたとは言いつつも、

朝・晩と日中の気温差で体調を崩しやすい時季でもあります

しっかりと体調管理を行ってくださいね

そしてもう一つ

この季節になってくると気を配らないといけないことが・・・

熱中症対策です

小まめな水分補給を心掛けましょう

さて、今回は久しぶりに食べ物をテーマに書いていこうと思います

その食材とは・・・

今が旬の「空豆（そらまめ）」です

スーパーなどでもよく見掛けるのではないでしょうか？

４～６月が旬と言われている空豆ですが、

皆さんはもう食べられましたか？

空豆にはビタミンB１・B２・Cが豊富に含まれています

ビタミンB１は、「疲労回復ビタミン」と呼ばれていて、

炭水化物（糖質）をエネルギーに変える働きがありますし、

ビタミンB２は、「成長ビタミン」と呼ばれ、健康な皮膚や爪、髪を

維持してくれたりします

そして、ビタミンCは、風邪予防に効果的ですし、

美肌作りにも欠かせません！！

また、体内の余分なナトリウムを排出してくれるカリウムも

豊富に含まれているので、血圧を下げたり、むくみ解消の効果も

期待できます

他にも、丈夫な骨や歯を作る効果があるマグネシウムやリン、

貧血予防に働く鉄分などのミネラルや、

便秘解消に効果がある食物繊維などが豊富に含まれています

ところで皆さんは、空豆の皮って食べますか？？

口に残るため、食べない方が多い・・・（？）と思いますが、

この皮に食物繊維が豊富に含まれているので、

皮ごと食されることをオススメします

嬉しい効果たくさんの「空豆」

旬が短いので、まだ食べていないという方は

今のうちにぜひ食べてみてください

ちなみに私は、シンプルに塩茹でが好きです

おかげさまで４周年

こんにちは

ゴールデンウイークの連休が明け、

ZEROLINEには、また活気が戻ってきました

あ、週末に休みを取って、まだ連休の続きを楽しんでいる方もいらっしゃるかもしれませんね

みなさん有意義に過ごせましたか？

長い休暇の後は、

頑張ろうとすればするほど、体が気持ちについていけず、

なんとな――く不調を感じがち…

この時季は、そんな方が多いのではないでしょうか？

そんな時は、何も考えず思いきり体を動かして汗をかくと、

けっこういい気分転換ができたりしますよ

病気ではないのになんとなく気分がすぐれない…そんな時にはぜひ一度試してみて下さい

さて、今日ZEROLINEは４周年を迎えることが出来ました

これもひとえに、ここを選んで通ってきて下さる会員様方のおかげだと、心から感謝しています

ありがとうございます

未だに、

「ここにこんな施設があったなんて知らなかった～」などと言われることがあり、

そのたびに、「まだまだだなぁー」と思う今日この頃

一人でもたくさんの方に、運動の楽しさを知っていただくために…

一人でもたくさんの方に、元気なからだを手に入れる喜びを感じていただくために…

これからもいっそうがんばっていこうと思っています

今後もどうぞよろしくお願い申し上げます