アレだけで、体重引くほど落ちた話。

元々、ちょっと脂肪があってもいいから９０ｋｇ行きたい人です。
お酒を飲むのが好きなので、じゃあ筋肉と首を鍛えて、無差別級でやってやる、という意思があります。
（スピードある選手に反応できない年齢的な理由もありますが(笑)）

 さて、そんな私に「絞る＆スタミナ持たせないといけない」試合の話が・・・まだ来ていません(笑)が、２～３か月後にありそうです。久々に減量が必要な感じです。

 そこで、先週の火曜日１６日からプチ減量を始めました。
「プチ」なのは、予定が分からないのと、無理して筋肉を落としたくないのと、無理して苦しくなりたくない、という理由ですね。

 全く参考にならないけど、という前提で、１６日～２４日の８日でこう行動したら、こんなに痩せたよ、という話です。 

 ■減量前 

①体重：85.6㎏ 

②運動：朝晩家トレ中心、週７は何かしら運動する。 

③平日の食事：

 　朝／納豆ご飯、プロテイン 

　昼／カップラーメン 

　夜／ストロング缶350×4、コンビニ総菜１，家の夕飯 

④土日の食事：
酒と肉とプロテインとラーメン

 ■減量8日後 

①体重：81.2㎏ 

②運動：朝晩家トレ中心、週７は何かしら運動する。フィジカルはケトルとスタミナトレーニング中心。

 ③平日の食事： 

　朝／納豆ご飯、プロテイン 

　昼／サラダチキンとおにぎり1個

 　夜／乳酸菌飲料、家の夕飯から、白飯なし 

④土日の食事：

 土曜日は、酒と肉とプロテインとラーメン 

日曜日は、ほぼプロテインと家の夕食

 運動をしているので、お酒と揚げ物惣菜、昼のカップ麺、夜の白飯を乳酸菌飲料やサラダチキンに切り替えるだけで、あっという間に痩せます。

 ⋯⋯まあ、81kgになっても太ってますが(笑)

 ちょっと落ちすぎてしまったので、木曜日金曜日にお酒を飲もうと思っています。 

⋯⋯徐々に筋肉ついてきてるのですが、筋肉で体重増やすのは難しいですね。。。