こんばんは☆
ウルトラマラソンランナー、日本一タフな質量分析屋、高橋豊です。
前回のこのテーマでは、誰でも簡単にできる腹筋運動を紹介しました。
結構色々なところで目にすることができるので、
知っている方も多かったようです。
今日は、私が今朝ランの前に実践している、
負荷がそこそこ大きくて簡単にできる方法を紹介します。
負荷が大きくて効率が良い腹筋運動として、
Ｖシット
が良く知られていると思います。
”Ｖシット”でググると、
http://image.search.yahoo.co.jp/search?rkf=2&ei=UTF-8&p=V%E3%82%B7%E3%83%83%E3%83%88
たくさん画像が出てくるので、分かり易いです。
私も一時期やっていましたが、これバランスを取るのが結構難しいんですよね(;^_^A
私が今やっているのは、こんなやり方です。
・仰向けに寝て
・頭の後ろで手を組み
・頭をちょっと上げつつ足を30度位上げた状態をキープ
そこから
・膝を曲げて頭の方に近づけると同時に
・頭をお腹の方へ持ち上げる
・膝と肘をくっつけた状態で2～3秒キープ
・頭と足を少し上げた状態に戻す
これを15～20回で2～3セット
平日の朝ランの前、
これと大胸筋の筋トレを30分くらいやっています。
オーバーフルのフルトラマラソンでは、
後半で腹筋を使わないと走れなくなるので、
腹筋を鍛えておくことは大切だと思います。
もちろん、お腹も引き締まりますし♪
私はここ10年以上、
お腹回りは常に70～72 cm辺りをキープしています(-^□^-)
簡単で負荷の大きな腹筋運動をやってみたい方は、
試してみてください。
ではまた～♪
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