こんにちは
健康オタクのＲＯＫＯです
今回は
たんぱく質量が不足している時に摂ってるおやつ
です
全身の健康に不可欠な栄養素であり
見た目の若さにも関わる
体を作る材料となっている「たんぱく質」
厚生労働省が推奨する１日に必要な摂取量は
成人男性が６０ｇ
成人女性は５０ｇ
なんだって…
効果的な摂り方は
朝昼晩の３食に分けて摂るのが良いらしいのよね
どうやら…
一度に摂りすぎちゃうと排出されちゃうんだって
だから…
１食に偏らないで均等に分けて摂るのがおススメらしいのだ
夕食で摂るよりも朝食で摂るたんぱく質の方が
筋肉がつきやすいとも言われているんだって
へえ～そうなんだね！
人生１００年時代って言われているから
ずっと自分の足で歩いていたい私としても
筋力は大事だからね…
あなただって筋力は大事ですよね…？
寝たきりの高齢者にはなりたくないもんね…
そりゃ～そうだよね…
たんぱく質の話です！
普段の食事から摂る
１食で１７～２０ｇくらい摂らないと
３食で５０～６０ｇにならないのよね…
普段の私が食べている食品でのたんぱく質を見て見ると
例えば
たまご１個で６ｇ
納豆１パックで７．８ｇ
豆腐１パック２００ｇで１３．２ｇ
ヨーグルト１００ｇで３．９ｇ
この豆乳だと１００mlで２．８g
他には…
塩鮭１切れ６５ｇだと１４．６ｇ
（鮭は凄いんだね～♪でも毎日は食べないよね…）
さばの水煮缶８０ｇでは１６．７ｇ
（おおーっ！鯖缶って優秀じゃんね～でも毎日は食べません）
鶏むね肉の皮なし８０ｇで１８．６ｇ
（さすがだ！筋トレする人にはコレだよね…）
豚もも肉８０ｇは１６．４ｇ
厚揚げ１/２枚１００ｇは１０．７ｇ
プロセスチーズ２０ｇで４．５ｇ
私が普段の食事で食べそうな物だとこんな感じでしょうかね？
メインのおかずで魚や肉を食べると摂れそうだけど
これを３食でってなると…
なかなか難しいよね～
そんな時には「おやつ」で摂るって工夫もありなのです
たんぱく質をおやつから摂る
うちにある「おやつ」をチェックしてみたのだ
和菓子の「もみじまん」
山崎製パン（株）
たんぱく質は４．６ｇ
クリーム玄米ブラン
メープル味
アサヒグループ食品（株）
たんぱく質は１個包装２枚で５．０ｇ
（表袋中に２袋入ってるので表の袋には１０ｇって書いてある）
これは常備してある「おやつ」なのだ
飲み物だけど…
プロテインって手もあるのだ！
スリムアップスリムシェイプ
BEAUTY in PROTEIN
マンゴーオレンジ味
アサヒグループ食品（株）
たんぱく質は１回分３０ｇ当たりで１５ｇ
プロテインも１日１回は飲んでいるのだ
健康オタクだからね…
そして今回は…
こんな「おやつ」も見つけたのだ！
韓国 五穀入り豆腐スナック
（株）HARUCO
たんぱく質は１袋５０ｇで１１．４ｇ
買い物中にたまたま見つけた物なんだけどね
スナックでたんぱく質が１１．４ｇってスゴイじゃん！
って思って買っちゃったヤツなのだ
韓国？豆腐スナック？
どんなよね？
さっそく食べてみたのだ…
開けたら自立して立ってくれる袋が嬉しかった♪
中はこんな感じに入ってた！
スナックって言うと…
ポテトチップス風なのかと思いきや
どちらかと言うと硬めの薄いクッキーって感じだった
パリポリパリポリって感じ
（音だけじゃ伝わらないよね～（笑））
味は何となくだけど…
ピーナツせんべいっぽかった？
って感じかな
五穀だからね…そんな感じに思えたのかもしれない
ヘルシーな美味しさだったよね♪
この１袋で１１．４ｇのたんぱく質が摂れるのは嬉しいかな
私は好きな味だった
たんぱく質が不足しちゃうと…
筋肉量が減少してしまったり
体力や運動機能の低下にも繋がってしまうのだ
筋肉が減ってしまうと基礎代謝も下がっちゃうしね
老化の速度も早まっちゃうから
年齢を重ねるほどに必要な栄養素なのだ！
たんぱく質は毎日気にして摂るように心がけたいのだ
食事だけで無理なら「おやつ」から摂りたいよね
あなたはたんぱく質が足りていますか？
こんな「おやつ」もあるよ♪
最後まで読んでいただいてありがとうございました
健康オタクのＲＯＫＯでした
ポチっと
健康オタクＲＯＫＯ最近のおススメ５選
人生初めての大腸カメラ検査とはどんなことをしたのか…
健康オタクの私がハマっている駄菓子とは…
今ハマっている５０代の懐かしい駄菓子○○は意外と健康的なおやつだった！
寒い季節に嬉しい「ぜんざい」の「白」って？
【５０代快活】カルディで見つけた「白いぜんざい」食べてみた♪
大腸カメラ検査が終わったけれどね…
実際に履いてみたら「これは…」って話
【５０代快活】話題の「まるでこたつソックス」を実際に履いたらこんなだった
