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三田村祐三子
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昼ご飯を食べた後
眠い眠い💤
最近やたらあくびも出る🥱
昼からの睡魔はやばいっ
仕事中も眠気
運転してると眠気
家にいたら食後はウトウト‥
食べた後はいつのまにか
ソファで寝てしまう
あ〜〜眠い眠い🥱
でも普通に食べたらみんな
眠くなるんじゃないの？
わたしのお客様も
カウンセリングしたら８割が
食べたら眠くなる〜〜〜💦
っておっしゃってました。
あなたはどうですか？
それは、もしかして
血糖値スパイク
が痩せない原因
かもしれません！
ん？血糖値スパイク？
聞いたことないかも。。
なんぞや？
そもそも血糖値って
普段から穏やかに上がったり
下がったりしています。
しかし！！空腹にいきなり糖質や
お腹いっぱいに食べすぎたり
食事の食べ方により
血糖値が急激に
上がったり下がったりする
状態が続くのが
血糖値スパイク！！
実はこの血糖値スパイクが
脂肪を溜め込みやすくします！
食事で糖質を摂ると
血糖値が上がり
膵臓から血糖値を下げるために
インスリンというホルモンが分泌！
エネルギーとして
消費しきれない血糖を
インスリンが脂肪に変え
脂肪を溜め込みやすくする
ようするに
血糖値が急上昇するほど
太りやすくなるのだ〜
実はわたしも以前は
血糖値スパイクだった
自覚があります。
忙しいあまり
朝ごはんも昼ごはんも
とることもできず
気づいたらこんな時間？？
長い時間の空腹から
チョコレートやパン
手軽にあるもので済ませて
とりあえずお腹を満たすパターン
こんな日々を続けていたら
眠気、だるい、頭痛
バクバク動悸がわかる
その時はこんな症状も
疲れてるからかな？程度‥
でもね、今だから分かるけど
その時はそれが原因‥
食べ方が原因とは
全く気づかずにいました！
✔︎お腹いっぱいまで食べる
✔︎運動不足
✔︎血縁者に糖尿病の人がいる
✔︎炭水化物、糖質中心
✔︎食べるのが早い
✔︎食事を抜く習慣がある
この行動を続けていると
眠いし、気持ちも
イライラしたり
不安定になったり
えっ食べ方でイライラも？？
そうなんです！！
食事の仕方って大事なんです^ ^
そして血糖値スパイクが
気になる人の対策としては
まずはムリなダイエット！
糖質制限をしない
エネルギーが
不足した状態から糖質を摂れば
血糖値が急激に上がります。
（筋肉量も減っちゃいます）
空腹からの食べ方は
ガマンもあり食べすぎちゃう‼️
食べすぎは、またまた
血糖値が爆上がり
そりゃアカン〜〜〜
糖質オフより
糖質とは上手く付き合う
食べ方を知るのが痩せる秘訣！！
血糖値コントロール
✔︎味噌汁や汁物を飲む
次に野菜を食べる
血糖値の上がり方も
穏やかになるよ✨
✔︎ゆっくり食べる
早く食べると満腹になる前に
どんどん食べてしまい
結果食べ過ぎに〜〜
又それが血糖値の上昇に
良く噛んで食べましょう
（なかなかできないのも分かる〜💦）
✔︎まとめて食べない
食事の時間を
空けすぎるのもNG！
自分のお腹の状態を見ながら
食事を規則よく摂りましょう！
✔︎たんぱく質を積極的に摂る
最近では朝にたんぱく質を含めて
バランス良い食事を
しっかり摂ることで
血糖値コントロールになります。
一人一人の食べ方がありますので
朝ごはんはお腹の状況を見て
食べてくださいね！
あなたの食べた後に
眠い眠い〜は
血糖値スパイク
かもしれません。
脂肪を溜め込まないように
血糖値を急激に
あげないのがポイント！
無理したダイエット中な行動が
太りやすい状況、病気にも
なりかねない状況を作ることに
ダイエット＝
本来の健康な体
に戻ることです！
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