アラフィフ美食痩せダイエット
三田村祐三子
かれこれ２０年近く
便秘に苦しんでます。
スッキリ出ないし
便は3、4日に一度くらい
便秘に良いと言われ
ヨーグルトやサプリを
試したものの
全然効果はない〜
いつもお腹は張ってるものの
食べるのは大好き！
便秘が改善したら
痩せるかもしれないのに〜〜
わたしはきっと便秘体質だから
あなたは、そう思い込んで
諦めてはいませんか？
いやいや早まらないで下さい！
しっかりたべるだけで
頑固な便秘体質はスッキリ！
わたしのお客様は若い頃から
長年の便秘体質な人ばかり
何をやっても無理だから💧
そうやって諦めてる人ばかりでした。
わたしも、４０代の初めは
忙しさで食べる時間もなく
便は週に1〜2回
お腹はポッコリ
お腹は空いてるけど
お腹が毎日パンパンで
食べたい気持ちも薄れ
ひどい時は頭がズキズキ痛くなり
急にお腹がゴロゴロ〜
トイレに駆け込む
なんてこともありました。
あなたの便秘の状況は？
✔︎便は週に1〜2回
✔︎オナラが匂う
✔︎便が異常に匂う
✔︎便が黒くて固い
✔︎コロコロ便や固い黒い便
✔︎少ししか出ない
✔︎お腹が常に張ってる
✔︎便秘薬に頼ることもある
✔︎肩こりや体の疲れが取れない
✔︎頭痛がひどい
✔︎イライラすることが多い
✔︎常に肌荒れ‥などなど
えっだいたい当てはまってるー
それに便は臭いのは
当たり前だよね？
そこ！実は健康な便は
悪臭しないんです！
お肉をたくさん食べた後や
そして便秘が続いてれば
腸内で食べ物の腐敗が進み
匂いもキツくなるんです
便秘は生活習慣や
食生活の乱れがほとんど
しかし！食の見直しで
長年の便秘もスッキリ！
まず
①朝ごはん
こちらも一人一人の
ライフスタイルをお聞きして
アドバイスしています。
朝ごはんは
胃腸も動きやすくなるため
味噌汁や納豆の発酵食品は
オススメ✨✨
わたしの美食痩せでは
麹料理もお伝えしています。
とにかく料理が時短！
料理が苦手な人ほど
麹調味料はオススメ♡
そしてついつい不足がちな
②食物繊維！
腸活には必須〜
不溶性食物繊維：2
穀類、豆類、きのこなど
水溶性食物繊維：1
海藻、果物、イモ類、キャベツ
などの野菜類
2：1の割合がオススメ！
時間がない時は
味噌汁に具沢山の
食物繊維をたっぷり入れて
ゆっくり味わって食べてね！
②便秘には水も大切
水が足りないと
便が硬くなったり排便が困難に！
便を柔らかくしてスムーズな
排便にするためにも水を
午前にまず800ml飲んでみてね
午後からも800ml〜オススメ！
④ごはん
実はお米には食物繊維や
水分も含まれています！
ごはんを抜いたり
減らす人が多いですが
しっかり食べて欲しいです💕
最後に自分の便のお便りを
是非チェックしてください！
理想は黄土色か黄茶色
形はバナナ状！
水に浮くなら野菜や
食物繊維がとれてる証拠^ ^
腸がかわると
✔︎基礎代謝も上がり痩せやすい
✔︎疲れにくくなる
✔︎美肌になる
✔︎自律神経が安定し
メンタルが強くなる
まとめると
①朝ごはん②食物繊維③水④ごはん
まずは見直してみてね！
わたしのお客様は
頑固な便秘がしっかり
解消されましたよ
食べながら痩せるダイエットでは
あなたに合うオーダーメイドの
食事法を提案します
何が原因で痩せないかわからない
分かっていても継続できない
しっかり定着するまで
寄り添ってサポートします
只今そんなダイエットの中身を
こっそり資料にして
プレゼント中🎁
🔻プレゼントをGETする🔻
本気でキレイに痩せたい
老けないダイエットを
実践したい人は登録して
プレゼントを受け取ってね。
🔻🔻🔻
(ポチっと３秒で簡単登録)
💎前回の記事💎
💎最近の人気記事💎
