たった3ヶ月で−3〜9キロ！
リバウンドなし・ストレスなし
食事制限・運動なし
マインドセットで食べて幸せ
美食痩せプログラム
日本ダイエットカウンセリング協会
ダイエットカウンセラー
三田村祐三子
早食いは肥満のもと
あなたは周りの人にくらべて
食べるのが早くないですか？
子供がいると
ゆっくり座って
食べる時間なんてない
仕事が忙しくて
簡単に手軽なもので
済ませてる。
流し台に立ったまま
食べてる〜
わたしのお客様も
ゆっくり食べてない方が
ほとんど！
ゆっくり食べた方が良いとは
分かっていても‥
どうしても噛まずに食べちゃう〜
だから、結構食べすぎちゃったり
後からお腹が空いたり
ダイエットはしたいけれど
ゆっくり食べれない〜
やはりここが課題な人が
多いんです
わたし達は、食事をして
しばらくすると満腹中枢が
刺激されます。
満腹を感じるまでに
１５分以上の時間がかかるんです。
なのに食事を１０分くらいで
終わらせてしまうと
満腹感が出る前に食べすぎて
太りやすい状態に
食べるスピードが速いと
消化も速くなるため
一気に栄養が吸収され
血糖値が急激に上がります。
(糖尿病の発症にも繋がるので
気を付けたいですね)
血糖値が上昇すると
「インスリン」というホルモン
が大量に分泌！
インスリンが
太りやすくなる原因で
大量に分泌されると
たくさんの糖を脂肪にかえて
結果、体に脂肪がつく原因に
え〜それは困る〜
そのサインとして
日頃から食後の眠気などは
ないですか？
そして飲み込むまでの
噛む回数が少ないほど
体重やBMIが増加しやすい！
でも、ゆっくり食べると
食べたものの
エネルギーを消費してくれ
太りにくくしてくれます。
つまり！！
食後のエネルギー消費量を
増加できるんです
しかし、早食いの人は
食後のエネルギー消費量が
減り体重の増加に～
え〜食べ方だけで
そんなに変わるの？？
少し気を付けようと
思ったあなた
では早食い防止になる食べ方を
今日から実践してみませんか？
早食い防止ポイント
✔食材を味わって食べる！
✔野菜は厚く大きめで
歯ごたえがある食材がオススメ！
大きめに切ることで
噛む回数を増やしてくれます
✔一口の量を減らす。
一度に口に含む食事の
量が多い人は要注意‼️
✔口の中を空にして次の
一口を食べる！
食べ物を口に運ぶ間隔が
短い人は⚠️
✔時々箸を置く
✔水分で食事を
流しこまないようにする
✔噛む回数を増やし
３０回を目安に噛む！
いつもより５回多く噛むことを
意識しましょう！
できそうですか？
よく噛んでゆっくり料理を
味わうことで、食材の味だけでなく
香りやうす味、少量でも
十分な満足感が得られますよ〜
ゆっくり食べると良い効果
ダイエット効果だけではなく
♦味覚の発達・虫歯予防
♦脳の活性化・病気予防
♦小顔効果
♦胃腸の働きを助ける
良い効果がいっぱいなんです♡
ついつい早食い
になってたあなた
ちょっと意識しただけで
ダイエット効果がアップするので
「食事の時間を大切にする」
ことを意識 してみてくださいね！！
開始１か月目〜あなたに合う食事法
が分かるように
2か月目〜体調や体の変化に気づき
体重や見た目も変わりだす
3か月目〜食べ方が定着し
体重のコントロールも出来るように！
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