以前に、アメブロコンサルの杉浦さんにコンサルを受けましたが、
杉浦さんのブログに、感想を載せていただきました～。杉浦先生に紹介していただいた記事
嬉しいです＾＾
昨日は、便秘を侮るなという記事を書きました。便秘は美容にも良くないのです。
今日は、便秘に良い食事を書きます。
○水分をしっかり取る
水分が足りないと、固くなる
○食物繊維を取る
日本人は、食物繊維が全然足りていません。
○しっかり、ごはんを食べる
そもそも、便の材料が足りないと、出ません。
だから、無理な食べないダイエットをしている人に便秘が多いのです。
等が挙げられます。
じゃ、食物繊維って、何に多く入っているの？ってことですが、
食物繊維にも２種類あって
不溶性食物繊維と、水溶性食物繊維
があります。
不溶性食物繊維には、穀物、豆類、きのこ、ごぼうなどに多いです。
（便のかさを増し、便秘改善効果がある等）
水溶性食物繊維は、わかめ、ひじき、こんぶなどの海藻などに多いです。
（便をやわらかく、滑りをよくする）
この２つを上手に取り入れてください。
それだけ、食べれば良いというわけではありませんが、
３食ご飯をしっかり食べ、
食物繊維の豊富なものを取り入れ、生活習慣を正していけば、
お通じもよくなりすっきりなお腹になる
ということです。
※便秘は食事だけが原因ではありません。
私が、おすすめしているのが、
ご飯に混ぜるだけで、お通じがよくなる人が続出している、
雑穀なのです。
雑穀は不溶性食物繊維が豊富です。
１か月前に雑穀を食べ始めた方からメールを頂きましたが、
便秘で薬に頼っていたが、頼らずお通じが良くなった！
と、メールを頂きました。
まずは、腸内環境を良くしていきましょう。
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