今日も朝から
Reファインフィットネスへ。
可動域を広げるためにストレッチ
先週末は50,000m走をやろうとしたものの、
フォームがひどくて全然前に進まず、
これでは変なフォームの癖が付く…
と
途中でやめ
左脚の坐骨神経痛の症状がまだあるため、
(以前よりは良くなったのだけれど…)
痛みがあるとかばった走りになってきます。
＋前回ははじめからひどいフォーム
と言うわけで、
フォーム意識の集中が続き、
途中でストレッチもできる、
5,000m×10本をやろう！と。
(ストレッチすると坐骨神経痛も和らぐ)
トラックでやる予定が雨だったので、
やってきたのは
日産スタジアム回廊！
1周950mなので5㎞は5周＋250m
ペースはキロ5分。
今の私には楽じゃない絶妙なペース
いざスタート
Reファインのおかげで、
股関節回りはちゃんと動きました
ただ、2本目の2周目から、
早くも左坐骨の痛みが出始めました
1本終わるごとにしっかりストレッチをし、
動画を撮ってもらった時は
フォームを確認して…を繰り返しました。
先週よりは良いけれど、かたいなー
左足が、蹴った時はまっすぐ向いていますが
(むしろ少し内向き)
前に出す時に思い切り外側向いてしまいます
でも、着地時はまっすぐに。
左脚は前に出す時に特に痛みが増すため、
最近、痛みをかばうためか、
前に出す時に脚が外側を回っている感覚が
あったのですが…
こんな走りになっていたのだなと
足を内側に向かせたい
接地時に足首が潰れないようにしたい
などあれこれ考えながら走っていたら、
半分の5本目には脚がガチガチに
たんたんと…
を意識しながら
走りました。
15時頃(7本目頃)から犬や子供が増え、
急な飛び出し、横一列道がふさがる、
縫って走らなければならないなど、
集中して走れなくなってきました
(今後練習する時、この時間は避けよう
)
脚もかなり疲労してきていたため、
9本目からキロ5分を超えてしまうように
落ちを止めず、ガクンと落ちる
ペースは遅いものの、
フォームは崩さないようにと意識しながら
走りました。
ラストは全力！(遅いけど)
この練習、5㎞ごとに立て直しできるし、
5㎞だけと思うと頑張れるので、
良い練習だなと思いました
1本ごとのタイムと1周ごとのラップタイム
(1周950mのキロ5分のタイムは4'45)
①23'58 (キロ4'48)
4'33 - 4'35 - 4'31 - 4'35 - 4'30 - 1'12
②24'16 (キロ4'51)
4'33 - 4'37 - 4'38 - 4'35 - 437' - 1'13
③24'21 (キロ4'52)
4'35 - 4'39 - 4'37 - 4'37 - 4'39 - 1'11
④24'18 (キロ4'52)
4'39 - 4'40 - 4'35 - 4'34 - 4'36 - 1'11
⑤24'43 (キロ4'57)
4'43 - 4'41 - 4'41 - 4'40 - 4'42 - 1'12
⑥24'50 (キロ4'58)
4'45 - 4'41 - 4'41 - 4'44 - 4'43 - 1'13
⑦24'54 (キロ4'59)
4'47 - 4'45 - 4'44 - 4'45 - 4'39 - 1'12
⑧24'52 (キロ4'58)
4'38 - 4'42 - 4'43 - 4'52 - 4'44 - 1'09
⑨25'38 (キロ5'08)
4'45 - 4'52 - 4'54 - 4'52 - 4'58 - 1'15
⑩ 25'38 (キロ5'08)
4'50 - 4'52 - 4'51 - 4'59 - 4'53 - 1'10
走った後も元気元気
体力はあるけれど、速く走れない現状
練習を積みコツを取り戻すしかないので、
Reファインに通って動ける身体にしながら
スピード練を頑張ろう‼️
走っている間に消費したものは…
・ぬちまーす入り水 1ℓ
・ホットジャスミン茶 1ℓ弱
(パラチノース(4)＆オリゴノール(4)入り)
・ジャスミン茶 500㎖
・アンドゥ 2つ
特に、パラチノース(500㎖に2袋)で甘くした
ホットジャスミン茶は、
少し気温の低い今日はサイコーでした
500㎖にオリゴノールのカプセル2つ割って
入れているので、疲労回復にも
夜ごはんはガッツリ食べたい！と横浜家。
家系ラーメン＋ライスでお腹いっぱい
またこの1週間も、コツコツいこー
私が毎日飲んでいるオリゴノールエクセル
頑固な疲労時は、朝晩2錠ずつ服用！
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