昨日は長めのジョグをしたので、
今日は気ままに帰宅ラン10㎞
ペースは気にせず、
でもフォームは少し意識しながら。
途中で街灯2本分ダッシュ
を
何セットもやって見たり、
坂ダッシュしてゼーハーしてみたり。
軽い刺激も入れられて、
気持ちの良いジョグでした
この後、
エニタイムフィットネスで筋トレも
アブドミナル(腹筋)：27㎏・200回
インナーサイ(内転筋)：36㎏・30回×3
アウターサイ(外転筋)：36㎏・30回×3
レッグプレス(太もも)：36㎏・20回×3
レッグエクステンション(前腿)：18㎏・30回×3
プルダウン(背中)：18㎏・30回×3
シーテッドロー(背中)：18㎏・30回×3
以前と比べて筋肉が足りない。
(贅肉は多い…
)
筋肉自体が付きづらくなっている気もするので
コツコツ継続しなきゃなーと思います。
最近ずっと内臓の調子が良く無いので、
ビオフェルミンを摂ることにしました
効果があるといいなぁ。
私が毎日飲んでいるオリゴノールエクセル
オリゴノールは、ライチ由来のポリフェノール。
ポリフェノールはもともと分子が大きく吸収しづらいため
オリゴノールは分子を小さくし吸収しやすくしています。
抗酸化作用、抗炎症作用のおかげで
キツイ練習やレース翌日も疲労感が少なく、
今やコンディション維持に欠かせません
毎日1〜2錠。
頑固な疲労時は、朝晩2錠ずつ服用！
美容にも効果的らしいです
パック購入でanpower(オリゴノール配合補給食)
が付いてきます！1つにオリゴノールエクセル1粒分配合
ほんのり塩味の甘いようかん。とてもおいしい❤︎
ウルトラのレース中や練習中に食べてます
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