今日から始めることにした、
慢性疲労ぶっとばせ週間1日目
✔︎ポイント練はしない
✔︎血行が良くなることをする
✔︎疲労が残りそうなことはしない
✔︎ゆーっくりの短めジョグはOK
✔︎筋トレはやる。負荷は低め
走りたい思いは封印して、我慢我慢
これで…調子上がるといいんだけど！
今日はケッズ中野で治療
いつもより長めの75分コース！
(実際はもっと長かった
)
24時間走以降かなりの頻度で通っていたけれど
長めの治療を一発入れた方が良いと言われて。
左の坐骨がご機嫌斜めで、
何もしていなくてもウズウズするのが
最近の不安材料
坐骨のダメージは以前にも何回かあったけれど、
マッサージだと、ピンポイントでそこ！！
と指摘しやすく、効果的
今日も、そこそこ！ぐぐぐっっっ…と言いながら
しっかりほぐしてもらいました。
完治にはもう少しかかるかなー
この後は、低酸素トレーニングのハイアルチ
すごーくゆっくりジョグしました。
(キロ8分くらい
)
軽めなのに汗びっしょり
代謝が上がって良い感じでした
エニタイムフィットネスで筋トレも。
いつもより軽めの負荷で、セット数は多めに。
筋肉を痛めないレベルで、
筋肉に刺激を入れることが目的
ストレッチポールでの筋膜リリースも
かなりしっかりやりました。
ストレッチポールを使った脚のほぐしは、
効果を感じられないと思っていたのだけれど、
片足で体重をかけると効き目大と、最近知った‼️
体幹強化のプランクもやりました
そして、、バイクタバタも‼️
バイクタバタとは…はこちらに
最近心肺機能が低下しているため、
疲労抜き期間でもここは鍛えておきたいなと。
今日は10セットといつもより多め！
かーなりゼーハーしました
走らない分、走りの時間をトレーニングに
費やしました
今日の最後は近所の月見湯へ
疲労の除去と
マッサージで血液に流れ出した老廃物の除去と
筋トレによる筋肉の張りをゆるめるのが目的
サウナは10分間×3セット。
水風呂にもじっくり入り、
温冷の交代浴も。
久々のサウナや水風呂は気持ち良かった〜
走らなくても、走り関係でやることいっぱい！
1週間、何をしていこうか真剣に考えよう
私が毎日飲んでいるオリゴノールエクセル
頑固な疲労時は、朝晩2～4錠ずつ服用！
美容にも効果的らしいです
今ならパック購入でanpower(オリゴノール配合補給食)
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ほんのり塩味の甘いようかん。とてもおいしい❤︎
ウルトラのレース中や練習中に食べてます
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