大疲労抜きのためのノーラン生活2日目
むくみMAX
(いや、昨日の方がMAXか？)
ほら、押しても戻ってこないよ。
脚がテンピューーーール！
脚の太さはご愛嬌…
今日は仕事後にハイアルチでウォーキング
と思っていましたが、
思いがけない残業で、断念
帰ってから、エニタイムフィットネスで
バイクタバタをしました‼️
バイクタバタとは…
簡単に言うと、ジムのバイク(エアロバイク)で
全力で20秒漕ぎ、10秒ゆっくり漕ぎ…を
8セットすると言うもの。
期待できる効果
①VO2MAX(最大酸素摂取量)の向上
体内に取り込める酸素の量。
高ければ高いほど、有酸素運動である
マラソンの、持久力アップにつながります
②筋力強化
短時間で一気に力を出し切る動きをするため、
筋力がアップが期待できます(特に瞬発的な速筋)
③代謝が高い状態が維持される
トレーニングから24〜36時間前後は
代謝が高い状態が維持されるとか‼️
要は、
短時間で効率的に持久力と筋力が鍛えられる、
おいしいトレーニング
トレーニング方法
①自分の最大心拍数を確認
一般的には『220−年齢』と言われてます。
②バイクの負荷を計算
『体重×0.075』
キツイ人は『体重×0.05』からスタート
③10分間ウォーミングアップ
最大心拍数の60%が目安
④タバタ式トレーニングスタート！
計算した負荷で、以下を8セット行う
・最大心拍数の90%でバイクを20秒漕ぐ
(要は、死ぬほど大全力！！)
・10秒間ゆーっくり漕ぐ
⑤10分間クールダウン
※週に2〜3回が効果的だそうです
と言うわけで、おいしい練習だな
とやってみましたが…
嫌になるくらいツライ練習でした
レストの10秒なんてあっという間
ゼーハーが全く戻らないうちに次へ次へ
苦しいけれど、苦しい時間は短いので、
ギリギリ耐えて設定通りできました
終わってから、脚の筋肉がプルプルに
(あれ？私、疲労抜きのためのノーラン期間
だったんだよね…
？？)
と言うわけで、ノーラン期間でも、
心肺機能の追い込みはしたかったので、
良い練習になりました
このトレーニング、
普段のトレーニング期間もやっていこうっと！
私が毎日飲んでいるオリゴノールエクセル
頑固な疲労時は、朝晩2～4錠ずつ服用！
美容にも効果的らしいです
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