おはようございます♡
【自分磨き】内面からキラキラ輝く
Happyな笑顔を手に入れたい方へ
【小顔】になる方法だけでなく
美容×メンタルのアドバイスをしている
フェイシャルヨガインストラクターのyouです♡
今日は３分で座ったまま簡単にできる
肩こり解消して猫背改善！ダイエット効果もあるフェイシャルヨガをお届けします♡
アゴ周りのもたつきを解消してくれて小顔効果もあるので
ダイエット・健康・アンチエイジングに興味のある方はお読みください。
背中には体を支える大きな筋肉が存在し
使わずにいると姿勢が悪くなり体型が崩れるだけでなく
肩こりや腰痛などを引き起こします。
姿勢については
以前のブログで説明してますのでご覧ください↓
大顔にしてしまう原因！！【小顔】のためにOver35から気をつけたいこと
脂肪を燃やしやすくする褐色脂肪細胞が存在する
肩甲骨周り動かすことで
褐色脂肪細胞を活性化させ代謝UPするのでダイエット効果もえられます♡
ちなみに
褐色脂肪細胞は年齢を重ねるごとに減っていき
増える事は無いため
常に刺激を与えて働きを活発にすることがポイントです😊
（熱を生み出す細胞なので筋肉を動かすことでポカポカしてきたら刺激が伝わっている証拠です♪）
毎日続ける事で効果を実感できるので
隙間時間に是非やってみて下さい♪
＜やり方＞
①首回し
左右2回呼吸に合わせて行いましょう
②首裏のばし
両手を首の後ろに乗せて手の重みでジワ〜っと首の裏から背中を
伸ばしていきます。
③僧帽筋ストレッチ
斜め前に頭を倒して、倒した方の手で反対側の肩を下に下げる
首を動かして気持ちいところでキープ 深呼吸しながら笑顔
④両腕UP〜左右伸ばす舌だし
指を絡めて手のひらひっくり返して
吸いながら両腕をUP～吐いて緩めて 吸って伸びる～
次は左右に動かします。吸って～吐きながら左に体を倒して胸を開いて
お顔と舌を天井方向へ お首が痛い方は無理はしないで 反対側も同様に。
⑤肩甲骨ムービング
肘を曲げ右手は右肩・左手は左肩に軽くおき
胸を開いて前から後ろへ両腕を回す
呼吸と合わせてゆっくり前後5回ずつ行います。
肩甲骨を寄せ合うことで肩こりの解消をしてくれます。
その後リズミカルに前回し10回行います
肩甲骨から動かしてあげることで代謝がUPします。
猫背で疲れている人はできるだけ胸を開いて
大きく回旋することを意識してくださいね😊
肩こりも解消してくれる「肩甲骨ムービング」↓
⑥バンザイ手のひら前〜手の平後ろへ向けながら肘を曲げて脇を閉める
（手術前のドクターの手みたいにw）しっかり肩甲骨を寄せ合う
次は舌も動かしていきます
バンザイして肘を曲げるときに顔を上げて舌も上に出す
10回繰り返します
最後は肩甲骨を寄せ合ったままキープしながら
余裕がある方は舌を左右に動かして舌筋エクササイズ
首回りのもたつきを解消してくれてアゴのたるみをスッキリさせてくれます
最後の動きはこちらです↓
この動きで開いた肩甲骨を効率よく寄せることができるので
肩こり解消に効果的♪代謝もUPしてダイエット効果も♡
呼吸を止めないで、腰が反りすぎないことを注意して行っていただくと
腰に負担なく体幹も強化できて一石二鳥ですよ♡
最後まで
お読みいただきありがとうございます♡
みなさまの
人生がより良くなって
素敵な笑顔が
た〜くさん感染しますことを
こころより願っております♡
今日も素敵な1日を💕
xoxo yukofujikawa
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