バレエレッスンメモ

今日はなんだか身体の具合が良くなかった(´；Д；`)

バー中にルルベでパッセバランスをしようとしたら妙に力入れて固めちゃったのか、ふくらはぎがつった〜〜:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):

反対したら反対側ふくらはぎもつっちゃったーー！！ →この段階で既に両足不自由(。-∀-)

両足ガタガタだから、もっと上体引き上げて、しっかり呼吸使って……と頑張ろうとしたら、目がクラクラっと立ちくらみのような感じに(´༎ຶོρ༎ຶོ`)

お水飲んでしっかりストレッチしたら治ったけど、昔バレエしてた頃にはこんな事なかったのに、老いって恐ろしい…。

先生いわく、今は暑くなったり涼しくなったり気温が安定しなくて身体が暑さに慣れてないから、思っているより脱水症状とか起こしやすいとのこと。

だから、いつもよりきちんと水分補給はした方が良いらしいです。大人バレリーナの皆様お気をつけくださいませ(￣∇￣)

今日は普段しないストレッチをしました。

リンバリングでバーに足乗っけてストレッチする時って足首をバーに乗せますよね？

でも先生が「今日はやりたい事があって、バーに足乗っけるんだけど、脚の付け根に近いところをバーに乗せてねー、そんでしっかり引き上げてルルベ〜〜〜」

初めて見た！！Σ（ﾟдﾟlll）

バレエ再開して間もない私はまだ身体ガチガチなので、まずバーに脚の付け根に近いところが乗せれない〜(。-∀-) 

足上がんない〜〜。

自分に出来る範囲で頑張って足上げて上体引き上げてルルベ！！

ん？なんだこれ？お腹痛い！！

前と横は足が伸びてる痛さと引き上げるとおそらく腸腰筋とか大腰筋みたいな足からお腹に繋がっているだろう筋肉にガッツリ効く！！

そして先生「後ろは足の付け根までバーに近付いて後ろ手に両手でバー持ってねーー」

(๑•ૅㅁ•๑)…、出来る気がしない？

私の手か倍の長さがあれば持てるのかな……。

バーは遥か遠く…。

足が硬いのか肩が硬いのか背中が硬いのか…。

おそらく全部だな…。

先生「あれ？ミー子さん、届かない？出来ると思ったのにー。足を付け根から上げる感覚がこうすると掴めるから、毎週しようねー。アラベスクもこうして両手でバーで持つと真後ろに足上げて正しい位置を覚えられるよー。」

了解です、師匠！！！

家帰ってダイニングのイスにバスタオル折って乗せてしてみると、今日お教室でやった感覚に近い……。

これはしばらく毎日自習だな(￣∀￣)

お腹の内部に効きそうだから、このバレエから遠ざかっていた15年分の怠惰なお腹の贅肉退治出来るかも(о´∀`о)

ホットヨガ

この前ホットヨガの体験に行ってきました(о´∀`о)

受付に入るとヨガウェアのアスリート体型のお姉さま。パッと見でこの人が先生だなと分かる雰囲気。

着替えてスタジオに入って軽くストレッチ。スタジオ内は既にあったかく、自分の足に触れてみると、意外と足が冷たい事に気が付きました。

私足先や手先は汗かきなので自覚はないけど、結構ふくらはぎや太ももや下腹が冷えてるんだなと再確認。

レッスン入ると腕や肩に綺麗な筋肉の付いた先程の先生が入ってきて、ハスキーで優しい声でレッスン。

あまり難しいポーズはないけど、程よく全身ストレッチして体幹を鍛えるポーズで構成されてる。

無理なく出来そうでいい感じでした( ^ω^ )

何より、ヨガレッスンから家に帰って休んでると、捻るポーズをしたからなのか温めたからなのかトイレがめっちゃ多かった(￣∀￣)

なんか健康に良さそうだし、バレエのレッスンとは違う場所が筋肉痛になったし、しばらく続けてみようかな(о´∀`о)

今日もレッスン

今日レッスンに行ってきました(*´ω｀*)

今日は立ち方を注意されました。

しっかりターンアウトして立つこと。

特に今日注意されたのはふくらはぎ！！

ふくらはぎの筋肉が後ろに流れてるから、下半身が後ろに引っ張られて後ろ重心になり、骨盤後傾してしまってるとのこと。

昔から小指側重心になりやすいなーと思ってたけど、ふくらはぎにもその原因があったのは初めて意識できたかも(￣∇￣)

後はアラベスクの動足。

膝を伸ばして足先がぶらぶらにならないように頑張ると足裏がつりそうに(´；ω；`)

そしたら先生は足先だけじゃなく、脚の付け根からしっかり開くと意外と足先が綺麗になるし、つりにくいよって( ˘ω˘ )

特に今は足首が硬くなってるから、足首だけで無理しようとすると痛めやすいから、脚の付け根からしっかり開くように余計に気を付けてと。

意識して出すと、脚の付け根が鍵が回ったような感覚でカチャッと正しい位置に入ったような気がして、確かに足裏は楽になったけど、

次はお尻の筋肉がつりそう(ㆀ˘･з･˘)

色んな場所が硬くなったり弱くなったりしてるんだなーと再確認…。

あと、前カンブレで身体を倒した時に顔でロックしちゃってると。頭まで倒すと1番下の景色は足のはずだけど、ミー子さんずっと床見えてない？？と。

確かにずっと床しか見えてない！

前屈は頭倒して伸ばしすのがゴールだから、途中で終わらずゴールまでねと。

ふむふむ。

今の先生は大人バレエの人でもしっかり身体触って注意してくれる。

昔習ってた先生みたいに身近な事や物に例えてコツを教えてくれるから、分かりやすい。

そしてまだまだ上手くなれる事前提で教えてくれるのが嬉しい。

大人バレエの先生ってバレエを無理せず楽しんで貰えるようにって人も多い気がするけど、やるからにはやっぱり少しでも上手くなりたい。

頑張ろう(о´∀`о)

でも今1番問題なのは、身体がおもーーい！かたーーい！

という事で、次回ホットヨガ体験に行ってきます(=ﾟωﾟ)ﾉ

家でストレッチするだけじゃ、身体柔らかくなるのに何年かかるか謎なくらい変化なし(￣◇￣;)

ヨガ、それもホットヨガで温めて身体伸ばしてきます！！