畑のトマトとバジルをトッピング🍅
昨日は、心理学の勉強会第二弾
ACT療法の2日目でした。
内側から変わる6つのテクニックを
習得できるACT療法
1日目は
思考と感情の付き合い方について
①思考に囚われない「脱フュージョン」
②感情を受け入れる「拡張」
の大事な2つを進めました。
この2週間
みなさん思考の観察や
感情に気づく練習を
意識してやってもらったので
シェアタイムを最初にとって
2日目の内容
③”今ここ”と繋がる「接続」
④高次の視点「自己観察」
⑤自分が望むこと「価値の明確化」
⑥豊かな人生「具体的な行動」
に入っていきました。
自分らしく生きたい
幸せに暮らしたい
穏やかな日々を過ごしたい
そんな風に願う人は多いけど
実際は、
そうは思っていても
なかなか思うようにいかなくて...
どうしてだろう？っと
グルグル考えてしまったり
これからの為にって思い
今を我慢する日々で
理想からはかけ離れ
いつも心はポッカリと空虚感。
頑張っても頑張っても
なかなか手に入らなくて...
私もずっと
そんな日々を過ごしていました。
このACT療法の本のタイトルにもあるように
そうなるために頑張っていたことが
実は罠にハマって
遠ざけてしまっていたこと
ACT療法を学び
はじめて知ったこと。
幸せになりたいから
幸せになろうとしていた
でもそれは
やり方を間違っていて
時間をかけて意識して取り組んで
ACT療法を身につけることができた時
・グルグル思考は
不快な考えやジャッジする思考が流れても
囚われなくなり
・感情の激しい起伏は
思考との関りができるようになって穏やかになり
どんな感情もジャッジせず、受け入れることができ
・目の前のことに集中できなかったのが
本を読めるようになったり、お料理が楽しくなったり
今を楽しんだり、小さな幸せにたくさん気づけるように
・自分が分からなったのは
どんな思考が流れ、どんな感情であるのか
自分を俯瞰する高次の視点を持つことができ
・どうしたいかわからなかったのは
自分が心から望むことや、どう在りたいかなど
明確になって、大切にしたいことが分かり
・他者に振り回されてばかりだったのは
自分はこう在りたいという望みを信じて
それに沿った行動を選べるようになって
人の目や評価など気にしなくなり
自分の人生を歩んでいる感覚に。
ACT療法と出逢って
1年後にはこんな変化を感じられ
これはすごい！と実感した
心理療法でした。
昨日は、ACT以外にも
「心の仕組み」も合わせてお伝えし
より思考との付き合い方が
分かってもらえたのではないかなと思います。
後半は、少し時間を取って
「価値の明確化」のワークを。
いつも少人数での講座だったので
9名さまのワーク聞いたりして
少し時間かかってしまったり...
もう少しお一人お一人時間をとって
お話し伺いたかったな～とか
価値について
もっとお伝えしたいこともあったなと
思う気持ちもあって...
少し復習してもらえるように
ACT療法勉強会でも使用した
スライドの写真載せておきますね。
分かりやすいワードで書き出した
どう在りたいか望むこと
人間関係や社会、自己成長、余暇など
多角的にワークを行いながら
書き出したことを客観的に眺めてみる
そうして、上記のような言葉をヒントに
自分はどう在りたいのか
自分の心から望むこと＝価値
を明確にしていく
この価値の明確化は
「人生のコンパス」となり
自分が歩む人生の方向性を示してくれる
誰かと同じではない
唯一無二の自分だけのコンパス
それを手に入れることができれば
人と比べることはなくなり
人生に迷うことはなく
どうしていけばいいか
自分で選択していけるようになるから
とても大切なことです。
ACTのテキストには載せていない
本のワークの中に
価値の明確化のあとの
目標設定も少しご紹介しました。
私のメモの字が見にくいかもしれないです..._(._.)_
1年以上前のものになりますが
私がやってみたワークの書き出しも
載せておきますね。
よかったら参考にしてみてください。
ここまでくれば
あとは、コミットメント！
それに専念するのみ◎
自分の価値に導かれ行動していく
それは大事だと思うけど...
なかなかできない...という人は
①～④のマインドフルネステクニックを
まずは身につけること。
マインドフルネスは
毎日練習し放題。
やるかやらないかは
自分次第◎
マインドフルネス＋価値＋行動
これができるようになれば
「心理的柔軟性」
ふわふわ柔らかい心になっていきます。
⇩ 右の緑の本
「マインドフルネスを始めたいあなたへ」
ACTでのテクニック
・脱フュージョン
・拡張
・接続
・観察する自己
これらのマインドフルネスを習得し
傷つけられることも傷つくこともない
静かな境地、安心を感じられ
・価値を明確にし
・価値に沿った行動で
自分だけのコンパスを手にして
豊かで満ち足りた幸福の中
過ごせますように…
産休前の最後のACT療法
お伝えしたいことがたくさんあって
ボリューム多くなりすぎて
時間も長くなってしまいましたが
勉強会に参加してくださった
9名の皆さまと一緒にACTを学べて
幸せなひとときでした✨
ありがとうございました♡
次の第三弾は、8月末のアドラー心理学
8月に入ってからご案内お送りさせていただきますね＾＾
