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北海道札幌市の産婦人科医で
モデル体型ダイエット
インストラクター®
ずっとぽっちゃりで
生きてきた私が
アラフォー第3子出産後に
黄金バランスダイエット®️で
3か月で-7kg！！
医師の私が
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年末年始太らないコツを
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年末年始は太る？
ダイエッターにとって、
恐怖の年末年始がやってきましたね！
すでに忘年会で増量してしまった
人もいるかも！
ある調査によると
約6割の人が正月太りする
と言われています。
正月太りの原因は？
正月太りの原因は様々だと思いますが…
②おせちは保存食なので味付けが濃いめ
③実は野菜料理が少なく、食物繊維が不足しやすい
④生活リズムが乱れやすい
⑤だらだら飲食しがちで、食べすぎ飲みすぎになりやすい
こんなことが考えられますね！！
私も紅白を観ながら夜更かしして
だらだらおせちをつつき、
だらだらお酒を飲んでいるのが
大好きです
ではなるべく正月太りを
最低限にするには…？
この記事でがっちり解説しますので
楽しい年末年始にするために、
ぜひ最後まで読んでくださいね
年末年始太らないコツ
①野菜料理など食物繊維が摂れるものを積極的に食べる
特に紅白なますなど
酢の物は食欲を抑えてくれますよ！
お雑煮にも青菜を多めに
入れるといいですね
②ベジファーストで食べる
野菜・タンパク質・炭水化物の順
で食べるというものです。
食物繊維が豊富な野菜から食べると、
糖質の吸収がゆっくりになり
血糖値上昇もゆるやかになります
③毎食主食、タンパク質、野菜をそろえる原則を守る
私がいつも言っている、食べ痩せの原則。
これができなくなってしまうのが年末年始！
たとえば、年越しそばも
トッピングにほうれん草、ねぎ、
わかめ、おろし大根、山菜を
多めに加えるといいですね
タンパク質は正月らしく
かまぼこを添えましょうか。
私は本来の深夜にはたべず、
大晦日の昼ごはんにしています
④お酒はチェイサーを用意
お酒と同量の水分
をとるのが目安
飲みすぎ防止、アルコール代謝促進と
水分を摂るのは大きな意味があるんです！
⑤楽しんでゆっくりよく噛んで食べよう
食べすぎ防止の基本ですね！
ご家族親戚で集まる方は特に、
おしゃべりを楽しむとよいでしょう
⑥むくみ排泄を心がける
正月後でよいのですが、
カリウムを多く含む食材で
むくみを解消しましょう！
フルーツ…バナナ キウイ メロン グレープフルーツ
ドライフルーツ…あんず イチジク ぶどう
海藻類…昆布 ひじき 海苔
野菜…切り干し大根 ほうれん草 えだまめ
芋類…さつまいも 長芋 里芋
豆類…高野豆腐 納豆
乳製品…ヨーグルト
運動や入浴も、もちろん効果的ですよ！
⑦お正月明けは食べ癖を早く直す
腹八分目を
いつも以上に心がけましょう
生活リズムを早く整えましょう
年末年始も太らず過ごそう！
いかがでしたか？
ある程度の増量は、
私はしかたないと思っています
だって年末年始だもん！
だらだらしたいもん！
そのためにも、
ちょっとした工夫で、
増量を最低限にしましょう！
まとめ！
②ベジファーストで食べる
③毎食主食、タンパク質、野菜をそろえる
④お酒はチェイサーを用意
⑤楽しんでゆっくりよく噛んで食べる
⑥むくみ排泄を心がける
⑦お正月明けは食べ癖を早く直す
年明けスピーディーに体重を戻し、
楽しい1年をスタートさせましょう！
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