食事の選択と＋α ポイント⑤

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大阪市 淀川区 塚本

女性トレーナーによる

女性専用パーソナルトレーニングジム

LIBELTE.woman 　トレーナーYUKINAです

続き

栄養療法の障害となる3つのもの

①慢性炎症

②低血糖

③消化機能低下

これらは別々に起こる事はすくなく、3つがつながり同時に起こっている事の方が多いです。

また、慢性不調の根本原因になってます。

その為、食事の選択と＋αのポイントとして

①   取り除く

炎症を引き起こす食品

●グルテン　●カゼイン　●リノール酸過剰　●精製糖の過剰　●カフェイン　●アルコール

②   補う

主食：雑穀米、オートミール等にすると微量栄養素まで摂取できる

主菜：タンパク質をメインに。肉・魚バランスよく

副菜：偏らず、様々な副菜を摂る

補食：タンパク質と、糖質を摂る。

　　　プロテイン、茹で卵、生はちみつ、フルーツ、ナッツなど

③   上部消化管の健全化

胃酸分泌の為に、食前のクエン酸食品、消化酵素サプリメント

咀嚼回数を増やす

低血糖を改善させる

④   シンバイオティクス

プロバイオティクス：乳酸菌、酪酸菌、発酵食品など

プレバイオティクス：食物繊維（イヌリン、PHGGなど）

これらに気を付けて、クリーンな食生活Lifeを楽しみましょう！

成果が出やすくなるはずです

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