07.31 今日の体重測定・ストレッチと筋トレで筋肉ちゃん

昨日の体重測定

身長　155.1cm
体重　47.3kg
おへそ周り 72
BMI値　19.7
体脂肪率　29.1　(-標準値)
内脂肪率　5.5 （標準値）

基礎代謝　957　(高い)

今日の体重測定

身長　155.1cm
体重　47.1kg
おへそ周り 71
BMI値　19.6
体脂肪率　28.6　(-標準値)
内脂肪率　5.0 （標準値）

基礎代謝　957　(高い)

太もも　47cm

毎日のストレッチが効いているようです。

仰向けで、テレビをみながらでもできます。

４５度、両脚をまっすぐ上に上げ

交差を40回×2回

ヒップアップ効果　腰上げ　20回

重量挙げを、お腹に乗せれば、１０回。

負荷がかかりもっといいかも。

＜効果＞

太もも筋肉強化

脇腹筋肉

腹筋

背筋も付いてきた気がします。

これで、横から見た胃・お腹など体型が、かなりの脂肪が減り、ヒップアップしました。

太ももは、42cm～47ｃｍ　

5cm太くなって筋肉も付きました。

これを継続していきます。

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