07.21　今日の体重測定・骨粗鬆症にならないためのに、ビタミン２つ

お元気ですか？

いつも

ペタッ！

嬉しいです！
ありがとうございます

昨日の体重測定
身長　155.1cm
体重　46.5kg
おへそ周り 72
BMI値　19.4

体脂肪率　27.7

内脂肪率　5.0

今日の体重測定
身長　155.1cm
体重　46.2kg
おへそ周り 72
BMI値　19.2

体脂肪率　28.4

内脂肪率　5.0

最近は、いままでよりも、お腹いっぱい食べてます。

間食は、アイスクリームは、やめてますが、アイスクリームも少しならいいかも。

お菓子は、食べないようにしていると

食べたい気持ちが強くなり

ストレスを感じるので、食べ始めました。

ある程度、食べたほうが、良いと思いました。

先日のリハビリで整形外科へ行ったとき

骨粗鬆症の検査をするため、レントゲンを撮りました。

結果は、骨粗鬆症でした。

ビタミンK、ビタミンDの、薬を出され飲んだところ、息苦しくなり

外科へ電話して聞いたら、ストップがかかりました。

なるべく、薬ではなく食事から摂ったほうが良いと仰るのは、内科の先生の話しです。

サプリは、体に負担が掛かり、人によって合う合わないがある。

私には、サプリは合わない体みたいです。

では、どんな食材に

ビタミンK、ビタミンDは含まれているのでしょうか。

ビタミンK　＝　カルシウム

干しエビ、チーズ、牛乳、納豆、小松菜他

１位　パセリ

２位　シソ

３位　モロヘイヤ

以下ビタミンK　リンクから見てください

ほうれんそう　油炒め

あしたば　茎葉　生

しゅんぎく　葉　ゆで

モロヘイヤ　茎葉　ゆで

バジル　葉　生

などが、ありました。

ビタミンD　＝　カルシウムの吸収を良くする

ビタミンDを得る方法

人がビタミンＤを得るには２つの方法があります。食べ物から摂る方法と、日光を浴びて紫外線にビタミンＤをつくってもらう方法です。

ビタミンＤの主な働きは以下の通りです。

ビタミンＤは、カルシウムとリンの吸収を手伝って骨を丈夫にしたり、遺伝子の働きを調節したりしています。

ビタミンＤを多く含む食品としては、サケ、マスなどの魚介類に多く存在します。
きくらげなどのきのこ類にも含まれますが、穀類や野菜には含まれておらず、肉類にもそんなに多くはありません。

食品	焼き鮭	うなぎ蒲焼	さば水煮缶	きくらげ	鶏卵
食品
1食当たり使用量	大きめ１切れ（100g）	1/2尾分（80g）	１缶（固形物 120g）	１個（乾）（1g）	１個（55g）
含有量	39.4μg (1576 IU)	15.2μg (608 IU)	11.0μg (440 IU)	4.4μg (176 IU)	1.0μg (40 IU)