骨盤底筋のやさしい鍛え方②

おはようございます　女性の顔とからだのトレーナー横山有香です☆


昨日、寝転んだ状態で骨盤を前傾・後傾する方法を書きました。


うまくできましたか？


今日はそれに骨盤底筋をつけていきますよ。

女性にある3つのホール

前から尿道、膣、肛門。

ナンバリングしましょ、前から①、②、③。

その②番をキュッと締めます。



仰向けに寝て吐きながら恥骨をおへそに近づけるとき②番をキュッと締めるんです。


吸いながら骨盤を戻しながら②番をゆっくり緩める


②番を締める感じわかりますか？


イメージしましょ。


②番をキュッと締めてすぅ～っとお腹の方へ引き込んでくるのは・・・


こんな感じ

ティッシュをシュッと引き抜くような。



②番締め、実感しずらいところはイメージ使います。


テーブルに広げたハンカチの真ん中をつまんで、上につまみ上げる感じとか


排水溝にお水が吸い込まれていく感じとか。


ピンと来るもので②番を締める練習してみてね

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