砂糖断ちって・・・

みなさんこんにちは

結AGAクリニック名古屋伏見です

今日は最近まことしやかに囁かれている「砂糖断ち」についてお話ししていこうと思います

砂糖の摂取量をコントロールすることは、美容や健康だけでなく、AGAや白髪にも改善が見られるというデータもあります

また、女優の中谷美紀さんが砂糖断ちをしてとても良い健康効果と若返り、メンタルの安定までしたというのをネット記事で見たことがあります

砂糖は、多くの人が魅了されてエネルギー源になったり、心に癒しをもたらしてくれるものですよね

ただ、やはり取りすぎが良くないことは誰しもが知っていることですよね

最近は砂糖の摂取量が増えている一方で、ダイエット目的などで糖質を控えたり、制限する人も増えてきていますね

ではさっそく、話題の「砂糖断ち」についてお話ししていきましょう！

砂糖断ちのお話しをしていくにあたって、注意していただきたいのは「糖質制限」ではなく、「砂糖断ち」ということです。

糖質制限というと、ご飯や麺類、パンなどの炭水化物を控えたりもしますよね。

ここでいう砂糖は、粉状の白い砂糖はもちろんのこと、「添加糖類」と言われるものになります。

具体的には以下のようなものです。

・アガベシロップ

・ハチミツ

・メープルシロップ

・黒糖

・果糖ブドウ糖液糖

・サトウキビジュース

・粗糖

・てんさい糖

・ブドウ糖

・パームシュガー

・しょ糖

・フルクトース

・麦芽シロップ

・マルトデキストリン

つまり、炭水化物やフルーツはたべてもいいんです

ただ、上のリストを見て「え〜、アガベシロップやハチミツもダメなの」と思った方、いらっしゃるのではないでしょうか。

私も、同じくそう思いました。

私も最近、甘いものの摂取量がかなり増えていて、健康のためにも「砂糖断ち」トライしようと思っていましたが、「結構厳しいな・・・」と感じたのが本音です

ただ、私のようにそう感じた方も、砂糖断ちのメリットを知れば再びトライしてみようかなという気になるのではないでしょうか

ではさっそく、砂糖断ちのメリットについてお話ししていきましょう

とりあえず2週間だけでも砂糖断ちを行うことで驚くべき効果が期待できるみたいですよ

 若返り効果

砂糖は、過剰摂取すると体内に余ってしまい、タンパク質や脂肪と結びつく「糖化」という現象を引き起こします。

その「糖化」が進むプロセスの中で、AGEsというものが作られ、それが老化、さらには病気を引き起こすと言われています

そんな、できればご遠慮願いたいAGEsを避けるためには糖化を避ける必要があり、糖化を極力少なくするために「砂糖断ち」が一役買うわけですね

砂糖を摂りすぎている方で、糖化が過剰になされていると、

・くすみ

・乾燥肌

・シミ、小ジワ

・たるみ

・肌のキメが荒く化粧ノリが悪い

など、さまざまな症状が気になってくると思います

過剰な糖分摂取がなくなり、必要以上な糖化がされなくなると、上記のようなお悩みが改善される確率が上がるということです

また、「糖化」とは、いわば体内で起きている「炎症」のようなもの。

それがなくなることで、血管がダメージを受けることもなくなります

以前からもお話ししていますが、見た目年齢＝血管年齢と言われるほど、血管の状態は見た目に影響すると言われています

血管は目に見えてわかる体の部位ではありませんが、そういった見えないところを元気に保つことが、身体の健康のみならず、若々しくいられるポイントなのかもしれないですね

 ダイエット効果

これはみなさん予想通りだと思いますが、もちろんダイエット効果もあります

一時期はやった「糖質制限ダイエット」、たくさんの方が効果を実感したのではないでしょうか？

ただ、糖質制限ダイエットは炭水化物までも抜いてしまうのが考えものなところ。

ましてや、炭水化物は抜いてお菓子やスイーツは食べてしまうなんていう方もチラホラいます（かつての私・・・）

もちろん、糖質制限をしてカロリー摂取量が下がれば必ず痩せます

でもその先に待っているのはリバウンド・・・

なぜなら、糖質は身体に必要な栄養素、必須栄養素の一つだからです

頑張って制限していても、いずれ身体は求めます。

そうして本能的に体が欲して求めるその意欲はすさまじく、忍耐力なんかでは止められません

そうして食べてしまった後に訪れるのは、あの魔の罪悪感・・・

そしてそれに耐えられなくなると摂食障害にまで発展してしまうことも

つらいのはご自身ですみなさんにそんな辛い思いをしてほしくありません。

正しい知識をつけて、心身ともに健康的にダイエットができることが理想と思っています

そもそも、どんな見た目であろうとどんな性格、価値観であろうともそのままで最高なんですから・・・

と、ちょっと熱く語り過ぎてしまいましたが、「砂糖断ち」のいいところは、先ほど挙げた「添加糖類」を避けるので、炭水化物はとってもいいんです

そもそも炭水化物は

糖質

と

食物繊維

の組み合わせなので、身体にとってはとても好都合なものなのです

果物も同じ。

甘くてジューシーで幸せな食べ物でダイエットの敵だと思ってる方もいますが、果汁100％フルーツジュースなどのように食物繊維を取り除いているわけでなければ、敵ではありません

何事もとり過ぎは害になりえますが、身体が求める分、必要量を守れば問題なしです

「砂糖断ち」に期間中、甘いものが欲しくなったら、フルーツや甘い焼き芋、おにぎりなどを代わりに食べてみてください

 疲れにくくメンタルが安定する

ちょっと、結構長くなってきてますが、ここまで読み進めてくださって、本当にありがとうございます

さてさて、どうして砂糖断ちがメンタルの安定や疲れにくさにつながるのか？

砂糖は「精製」されているため、自然界には存在しない形になっているんですね

精製というのは、そのもの自体の純度を高くしている行為でして、それが良いとも悪いとも言えないのですが、（見る角度によって違うので）砂糖という血糖値を上げてくれる機能の純度も上がっているので、砂糖を摂取すると非常に血糖値が上がりやすくなります。

そして、急激に血糖値が上がるとアドレナリンが分泌されます

アドレナリンは、痛みを感じにくくさせたり、元気を出したりする効果があるのですが、同時に攻撃性が高くなることもわかっています

そうして、イライラや不安感が強くなっていってしまうみたいです

つらいですよね、イライラや不安を感じている時って

人間の身体の仕組み上、急激に上がった血糖値は急激に下がります。

そして急激に下がるとまた糖分を欲して血糖値をあげようとします

そうして血糖値が大きく乱れ、身体は大忙し。

それに振り回されるメンタルも大忙し。

身体も心も疲弊していくわけです・・・

自分のご褒美に、なんてスイーツを食べていましたが、そんな裏側があったなんて・・・

ただ、本当にスイーツやお菓子って心の栄養と言いますか、食べて心から幸せを感じるものでもありますよね

子どもの頃の誕生日ケーキや、おやつ、友達とのティータイム、残業頑張ったあとのスイーツなど、楽しく幸せなひとときには甘いものって欠かせませんよね

しかも、お友達と会っている時に、「あ、甘いもの食べてなくて・・・」なんてなんだか断りづらいし・・・

その気持ち、とってもよくわかります。

でも、まずは2週間、いや1週間からでいいのでやってみると世界が変わってくるようですよ

そもそも、砂糖だちをし始めると、最初の3日が一番辛く、挫けそうになりますが、なんとか果物やさつまいもでしのいで、その後少しずつ楽になってきて、2週間が終わったあとには、市販のお菓子や甘いもの、ジュースなどが美味しく感じられなくなる、という方も多いようです

つまり、1〜2週間試しにやってみると、その後摂取量が自然と減ってくる、ということもよくあるみたいですね

「砂糖断ち」って、結局は健康のために自分を厳しく律してするものではなく、自分の体を労るためにするんですよね

それが、自分にとってメリットだと感じられればやってみる価値あり、「え〜、むり」となるなら、やらなくていいんです（当たり前ですが・・・笑）

生き方は人それぞれ、大切にしたいもの、考え方はみーんな違います。

ただ、その中でも今日のお話が誰かのためになっていたら、と願うばかりです

私もそろそろ始めてみようかな砂糖断ち

もし、始めたら、ブログに変化やつらさ、体験談を乗せていく予定ですのでよければ見てくださいね

今日も長くなってしまいましたが、最後まで読んでくださりありがとうございます

次回も読んでいただけると嬉しいです！

いいねやフォローしてくださってもとっても嬉しいです

結AGAクリニック名古屋伏見