南河内グリーンロード ＆ 桜ライド

腰痛も気にならなくなり

ロードバイク乗ってます

いろいろ遊びが忙しく

やっと桜を見に走れました

そして、以前より挑戦したかった

南河内グリーンロードも走ってみました

●2026年4月5日

大和川沿い浅香山緑道の桜

まだ咲いていてくれて良かった

西高野街道 民家の枝垂れ桜

石川サイクル橋横の桜

感謝を込めて洗車

●2026年4月8日

南河内グリーンロード（フルーツロード）を走りました

初めての大和川河川事務所

きれいなトイレでした

南河内グリーンロード スタート地点

道の駅 近つ飛鳥の里・太子

持尾展望台

芹生谷地区

郵便ポストに灯籠にお地蔵さん

風情のある村でした

金剛山ロープウェイとの分岐

クライマーが金剛山方面に登って行きました

私はそっちには行きません

下りでの一コマ

だいぶ葉っぱが増えてますが

まだきれいな桜でした

以前折り返した西恩寺

知ってる道になると安心感

グリーンロード終着地点

1000アップする為に紀見峠に行きました

かなり足パンパンで疲れていたので

紀見峠ごときでもしんどかった・・・

トトロ街道を通って帰りました

狭山水みらいセンターの桜

西除川で帰還

帰りはクタクタでパワー出ません

●データ解析

補給

1/3地点辺りで約100kcal

2/3地点辺りで約200kcal

こんなにスタミナは残ってないかな・・・

けっこう良いんじゃないかな・・・

●まとめ

写真撮影や補給で少々の休みはとったもののアップダウンでしんどいと噂の南河内グリーンロードを走りきれました

足がパンパンで紀見峠はパワーを出せず遅かったけど、平均ケイデンス66と安定した走行が出来たと思います

今回の1000アップするコースは時々トレーニングに使おうと思いました

RP3 TVキャンセラー等ファイヤースティック装着

我が家の車

ホンダステップワゴンRP3

快適性を求めて弄ります

今回は奥様や息子様向けの快適性向上

●表示パネル保護フィルム

10インチモニター

今まで乗ってきた車に比べると

なんと大きなモニターだこと・・・

大切にしたいと思います

フィルム貼り付け前

フィルム350円送料込み

在庫処分で安くなっていたので2枚購入

フィルム貼り付け後

左下の指の痕跡は消せませんでした・・・

●TVキャンセラー取り付け

走行中にナビ画面だけだと

奥様や息子様が退屈なさるので

車で酔って頂こうと思います

TVナビキット　450円＋送料140円

車速信号をアースに落としてるのかなと

線が細いのでケーブル保護を実施

ビニールテープ巻き付け

融着テープでグルグル

なかなか無くならない融着テープは

容赦なく使います

セキュリティ解除

解体

バキバキとナビごと取り外し

ナビの背面に装着して完成

TVアンテナが4本刺さってて嬉しかった

●HDMI入力取り付け

運転席と助手席の間にあるロアパネル

3個の蓋があり真ん中は標準装備のUSB給電口

左はオプションのUSB給電口

右はオプションのHDMI入力

蓋は開くけど穴はゴム栓がしてあり空っぽ

バキバキ作業

パネルを外してHDMIケーブル布設

ナビ側はHDMIのタイプEコネクタ

タイプEというのを初めて知りました

使用部材のパネル（上側）

パネルとケーブルのセットで純正品は6600円

高すぎると思ったけど、しばらくはイジらないので美しく仕舞える純正品購入

パネルの左側にUSBを追加しとけば良かったかな・・・

先人のサイトを見るといろいろな場所をバキバキするのですが足元のカバーを外すだけで出来て良かった

●ファイヤースティック装着

友人と鈴鹿サーキットへのドライブの為

ファイヤースティックをドンキで購入

いろいろと設定を頑張って

テザリングで使用

YouTubeでもTVerでもNHKでも

なんでも見てくだされ

快適な鈴鹿サーキットへの旅でした

『F1日本グランプリ2026予選』

奥様達の為にはそのうち

フリップダウンもつけようと思います

2026年3月ジョギングならぬ運動記録

2023年7月から初めたジョギング

去年の3月はキロ6分で7キロを週1程度の4回走り、10kmを一回走行

7kmを過ぎると脚が攣りそうになっていて、帰宅後は丁寧にほぐさないと攣っていました

今年は脚が攣らなくなったけど、タイムや距離はそんなに変わらず、余裕が生まれたかなと・・・

しかに

今月は

2月頭に発症したシンスプリント治療

整体のジョギング禁止

2月最終週にぎっくり腰発症

ジョギングしてません

なので活動記録

●ぎっくり腰について

先月なキロ8′00″で2.8kmをウォーキングするのは私の体にはけっこうハードだった様・・・

途中から、とにかく速く歩いてふくらはぎをパンパンにして心拍数ゾーン3越えを目標にしていました

間違った目標になっていた

腹筋が無いので反り腰になっていて、フォームはめちゃくちゃで着地の振動が頭まで貫いていたのは自覚があります

腰にかなりの負担がかかっていたのかと・・・

今月はペースを落として

今の自分に合う歩き方を試したいと思います

●2026年3月1日ウォーク

ついつい

速いペースになってしまいました・・・

3/2、3/3と腰が痛いけどお仕事

若い子に迷惑かけまいと

がんばってしまいました・・・

●2026年3月4日ウォーク

キロ9′10″で歩くと

腰の負担が少なく

体幹と内転筋を意識でき

ほどよくふくらはぎに効く

フォームを意識したある気が出来ました

しかし

帰ってから腰を冷やしたら

かなり痛みが・・・

低周波最高

●2026年3月15日ウォーク

腰に負担をかけないよう

体幹意識して43分以上を歩く

●2026年3月17日ポタ

腰の痛みがひいてきて自転車は余裕なので軽く乗りました

●2026年3月21日ウォーク

体幹意識して43分以上歩く

速くなくて良いのでとにかく体幹

●2026年3月22日ポタ

毎月のぶどう坂を登り裏十三峠へ

無理せず走行

●2026年3月22日ウォーク

体幹意識して43分以上ウォーキング

●今月のベスト値

体脂肪率20.8％ 3/25

シンスプリントは気にならなくなったけど

整体とぎっくり腰でジョギングが出来なかったので太る一方かなと思ってましたが3/25で20.8

でも平均的には体脂肪率あがってます

腹筋が大事ということを知らされた3月でした