こんにちは(^^)
睡眠コンサルタントのゆうすけです！
今日は
「寝る前に絶対にしてはいけない習慣」
について
お話します。
この記事を読むことで「眠れない夜」が
かなりの確率で減って目を閉じてすぐに爆睡することができ
睡眠の質も向上します！
特に…
「最近眠れない夜が多いんだよな～」
というあなたは今日の記事を読んで
ついやってしまいがちなある「悪い習慣」を
知り、改善してください！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
そのある「悪い習慣」とは
「一日の反省」や
「一日の振り返り」です。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
これは意識していないと
ついついやってしまいます。
ストレスを感じながら眠りに入ると
睡眠の質がガクッと下がってしまって
ぐっすりと熟睡できなくなってしまいます。
さらに悩み事がある場合は
なかなか寝付けなかったりします。
これはあなたも経験したこと
あるんじゃないでしょうか…？？
僕は昔、好きな子に告白して
フラれた日の夜にまったく眠れず
朝を迎えたことがあります(笑)
「なんでフラれただろう」
とか
「ショックでかいなぁ～」とか
かなり悩みました...
これは社会人になっても
「仕事嫌だな～」とか
「あの上司ムカつくな～」
とか色んな悩みがあり
布団に入ってから悩みが爆発することって
結構多くありませんか？
そこで布団に入ってから
必ずして欲しいことがあります。
「何もしない」ということです。
身体も使わなければ
頭も働かせません。
「無」
の状態に持っていってください。
こうすることで
意識レベルがかなり
高められます！！
意識のレベルを高めることで
人間はある脳波を出します。
この脳波が出ると
精神的にも肉体的にも
深くリラックスでき
睡眠の質が本当に
めちゃめちゃ良くなります！！
意識レベルの詳しい上げ方は
次記事にてご紹介しますので
絶対に見逃さないでくださいね(^^)
ゆうすけ
こんにちは！！
睡眠コンサルタントゆうすけです。
いつもブログを読んでいただき
ありがとうございます♪
さてさて、ここ最近色々あって
か・な・り大変でしたが
また元気にブログを書いてきます(^^)
よろしくお願いします！
今日は朝、時間通りに起きるために
一つ頭に入れておいて欲しいことを
お伝えします。
朝、時間通りに起きるのって
意外と難しいですよね…
「明日は寝坊せずに7時に起きれるかな？」
「明日はいつもより１０分だけ早く起きたいな～」
と考えていても
朝になれば、いつもより１０分寝坊したり
取り返しの付かないことに……
なんてことになる前に！！
事前に防げるものは防ぎましょう。
いきなりですが
「黒い猫を思い出さないでください」
いいですか？
「絶対に黒い猫を思い出さないでください」
どうでしょうか？
「思い出さないでください」と
言われても思い出してしまいますよね。(笑)
人間というのは
「思い出して」と言われても
「思い出すな」と言われても
頭でイメージする内容は全く同じなのです。
どちらも黒い猫を思い出してしまうのです(=^・^=)
良く成功法則のひとつとして
「否定的な言葉は使わない」という
ものがありますが、その理由がコレです。
人間の脳はイメージしたことを
そのまま実現しようとします。なので…
「失敗しないようにしなくては」
と繰り返していると、結果的に失敗のイメージが
ついてしまうのです。
「朝寝坊しないようにしなくては」
と思えば思うほど、朝寝坊のイメージが
頭に定着してしまい
結果、朝寝坊してしまうのです。
この現象を今日からは逆に利用してみましょう！
常に「成功のイメージ」を頭に入れるのです。
「朝寝坊しないように」ではなく
「朝早く起きてしっかり朝ご飯を食べよう」に
考え方を変えていけば、その通りになります！
何事も上手くいかない人は
否定語がクセになっている人が多いです。
あなたは大丈夫ですか？
もし、思い当たるなら
意識的にプラスの言葉を
使っていきましょう(^^)
ゆうすけ
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コーヒーよりも目が覚める魔法の液体がありました
こんにちは！ゆうすけです。
今日は朝の習慣に絶対に取り入れて欲しい
「一瞬で身体を目覚めさせ、
脳の回転が１４％UP！さらに腸内が綺麗になる方法」
を紹介させていただきます。
過去に僕は朝、目を覚ますためにブラックコーヒーを
飲むのを習慣にしている時期がありました。
脳を覚醒させるカフェインを摂るのは
決して間違いではないのですが、もっと効率良く
目を覚ます方法があることを知り
それからもう1年以上は毎日コーヒーの代わりに
ある魔法の液体を飲んでいます。
おかげ様で、朝からエンジン全開で活動することができますし
本当にブラックコーヒーを飲むよりも
格段に目覚めが良くなり、しかも健康にも良い。
さらに脳の回転率が１４％もアップします！
この習慣は睡眠に悩んでいる人はモチロンですが
全ての人が取り入れるべき習慣ですので
ぜひ、あなたも明日の朝から毎日実践して下さい！
さて、その魔法の液体なのですが
ズバリ！！
「水」です！！
「なんだ！！水かよ！！」と
拍子抜けしましたか？(笑)
しかし、あなどってはいけません。
そもそも人間の約６０％は水分でできており
寝ている時はおよそ300～400㎖の水分が汗となり
体から出ていきます。
つまり寝起きの体は脱水症状になっているわけです。
脱水症状になり血液の水分が減ることで
血液自体に粘り気が増して
ドロドロになってきます。
このドロドロが血栓となり、
血栓ができると、動脈硬化の原因となります。
動脈硬化は脳卒中や心筋梗塞などの恐ろしい病気を
引き起こすため、寝起きに水分を取らないというのは
本当に本当に危険な行為なのです！！
ですので
まず朝起きたら「水分を取る」という習慣を
絶対に身に付けてください。
そんな中でも
寝起き時は「水」が一番効率的に
水分を摂取できるため
寝る前には枕元に５００㎖のペットボトルを
用意しましょう！
先ほど、寝起き時は血液がドロドロしている
という話をしましたが、
見方を変えると
血液の流れが悪いので脳に
上手く酸素が運ばれていない状態です。
それでは脳が活発に
機能することが出来ないため
なかなかスッキリと目覚めることが出来ません。
逆に考えると、朝起きてすぐに
水を飲むことで
血液の循環が良くなり
結果、頭の回転が速くなるということです。
さて、
では朝にどれくらいの量の
水を飲めばいいのかというと
だいたい、失った分量は補給しましょう。
寝ている時に掻いた汗 300㎖
プラス！！
朝起きたらほとんどの人が
おしっこをすると思います。
成人の一回のおしっこの
量は平均で200～400㎖なので
それの合計！
約500㎖は摂取するのが良いでしょう。
水の温度は「常温」で構いません。
冷たい水は胃腸に負担がかかるので
避けるのが無難です。
そして、一気に飲むのではなくて
ゆっくり時間をかけ飲む方がいいです。
３０分を目安にゆっくり飲んでください。
そして、睡眠の質を高めるために
「就寝前」に200㎖の水を飲むことも
オススメします。
では、今日のまとめです。
１、就寝前に200㎖の水を飲む
２、枕元に500㎖の水を用意して眠る
３、起床と同時に水を飲み始める
４、30分かけて500㎖の水を飲み干す
これを毎日続けるだけで
腸内が洗浄され、病気のリスクが下がり
脳の回転率が上がり、眠気が吹っ飛びます。
ぜひ、今日の夜から１つずつ行動して
くださいね(^^)
それでは。
おやすみなさい☆
こんにちは！！
ゆうすけです！！
睡眠の質を劇的にUPしてくれる
快眠には欠かせない
「快眠3大栄養素」の最後のひとつを
ご紹介します(^^)
今日紹介する食べ物は
脳をクールダウンし、
体温を下げる役割があるため
睡眠前に食べることで
強制的に眠りに就くことが
できるようになります！！
不眠症で悩んでいるあなたや
布団に入ってから
なかなか寝付けないあなたは
今日紹介する食べ物を
しっかり食べて、
布団に入った瞬間に眠ることができる
まるで
のび太クンのような人間になってください！！
※注 入眠に関してだけ、のび太クンを目指して下さいね(笑)
人間の身体は
食べ物から創られているので
身体に異常などを感じた場合は
まず、普段の食生活を見直して
改善するのが最優先です。
さて
今日紹介する栄養素は
「グリシン」
■ グリシン
グリシンも
食べ物からしか摂ることのできない
必須アミノ酸のひとつです。
脳をクールダウンし体温を下げる作用があり
眠りに入りやすくし睡眠の質を高めてくれます。
主にエビや豚肉・ゼラチンなどに多く含まれていますが、
豆類にも多く含まれています！
「ン？？豆類？？」
そう！！お察しの通り
今日紹介する食べ物は
ズバリ！！！
「なっとぅー」
この納豆は本当に
快眠のためにあるような食べ物で
現代社会において
「働き過ぎ」と言われている
そんな日本人のための
昔からの健康食品です！
さらに
ネバネバのもととなる
「ムチン」という成分には
目のかゆみ抑え
炎症を防ぐ作用があり
また、鼻の粘膜を保護・修復する作用も
あるので
「花粉症対策」にも
持ってこいです！！
ここまで「納豆」をかなり
強く推してきましたが
忘れてはいけないのが
「食事はバランス」です。
しっかりバランスを
意識したうえで「納豆」を
プラスしてくださいね(^^)
どうしても夜遅くなってしまって
十分な食事ができない場合は
就寝前にトリプトファン・グリシンを含む
アミノ酸のサプリメントを補給すると良いでしょう。
睡眠の質を高め、
身体をしっかり癒やしてくれますよ。
まあこれは最終手段ですね(^-^;
以上！！
快眠に欠かせない
「快眠3大栄養素」でした！
それでは
良い食事と良い睡眠を♪
おやすみなさい！
こんにちは！！
睡眠コンサルタントゆうすけです！！
前回に引き続き
睡眠の質を劇的にUPしてくれる
快眠には欠かせない
「快眠3大栄養素」と
食べ物のお話をします！！
毎日熟睡できず
翌日、目の下にクマを作りながら
ウトウト仕事するツラい日々から
解放されるために摂るべき栄養素と
食べ物のお話です。
前回は脳をリラックスさせるセロトニン (睡眠ホルモン) を作る
必須アミノ酸のひとつ
「トリプトファン」と
それを手頃に摂取できる
「納豆」をご紹介させて頂きました！！
詳しくは
「毎日の食事に〇〇〇〇を足すだけで爆睡する方法」
参照
さて、今回は
「睡眠3大栄養素」のひとつ
「ビタミンＢ１」について
ご紹介させて頂きます。
■ ビタミンＢ１
ビタミンＢ１は、イライラや不安などの悪いストレスを
沈静化してくれる快眠には必要不可欠なビタミンの一種です。
またアミノ酸とともに疲労回復効果も大きいため、
仮にこのビタミンＢ１が不足すると
疲れが取れず
朝目覚めた時にダルさを感じたり
イライラが解消されないのが原因で
深く眠れず、寝不足になってしまいます。
そうなる前にも
今からご紹介する
「ビタミンＢ１手頃に摂取できる食べ物」を
知り、できれば毎日食べて欲しいと思います。
ビタミンＢ１は
豚肉・ニンニク・大豆製品・などに多く含まれています。
そんな中でぜひ食べて頂きたいのが
コチラ↓↓↓
はい！！出ました！！
「なっとぅー」です！！！
前回ご紹介した
「トリプトファン」を多く含む
食べ物もこの「納豆」で
今回もまた「納豆」です！！
この納豆こそ
快眠に必要不可欠な
まさに
「キング オブ 快眠食品」
なのです。
こと納豆に関して
快眠以外にも様々な健康効果がある
というか、、、
ありすぎるため
最低でも１日１パックは
この「納豆」を食べる習慣を
身に付けるべきです！
機会があれば
納豆の健康効果をさらに深堀りして
より詳しくお話したいと思うので
楽しみにしておいて下さい(^^)
さてさて、
前記事にて納豆はもう
準備済みでしょうか？？
まだ買っていないなら
今すぐ買うべきです。
２４時間営業のコンビニがある
便利な世の中です！
少し足を伸ばして「明日の楽」を
買いに行ってください！！
それではまた次回！
おやすみなさい(^^)