毎日の食事に〇〇〇〇を足すだけで爆睡する方法

こんにちは！！
睡眠コンサルタントゆうすけです！！

今日は睡眠の質を劇的にUPしてくれる
快眠には欠かせない食べ物のお話をします。

カフェインや刺激物のように
睡眠前には食べてはいけないものが
あるのとは反対に

睡眠前に絶対食べてほしい
ものがあります

特に最近「不眠」で悩んでいる人や
どれだけ寝ても翌日になると
常に睡魔に襲われてしまうあなたは

ぜひ、今日紹介する〇〇〇〇を食べて
睡眠の質を向上させてください！！

その前に

基礎知識として
快眠には欠かせない「快眠３大栄養素」の１つ
「トリプトファン」のお話をします！

今日紹介する食べ物が
「なぜ快眠に必要なのか？」を

しっかりと理解したうえで
食べて頂けたら．．．と思います(^^)

■  トリプトファン

脳をリラックスさせるセロトニン (睡眠ホルモン) を作る
必須アミノ酸のひとつです。

トリプトファンが多く含まれる食材には、
魚介類・鶏肉・卵・大豆製品などがあります。

これらを使った食事をとることでセロトニンが生成され、
睡眠を促し、睡眠の質の向上に繋がります。

ダイエットや好き嫌いで偏食になると
トリプトファンが不足するため、健康管理のためにも
バランスよく食事をすることが大切です。

タンパク質には

動物性
（肉、魚、卵、チーズなど）と

植物性
（大豆、豆類、穀類など）があり

植物性タンパク質のほうが
脳内でセロトニンの材料として
利用されやすくなっています！

そんなトリプトファンを効率よく摂取するために
ぜひ食べて頂きたいのがコチラ！！！！

「なっとぅー」

納豆は手頃で安く買うことができ
調理不要！！

かつ、トリプトファンを多く含み

さらに植物性です！！

なので
今日から毎日の晩ご飯に
「納豆」をプラスして

さらにタマゴなんかも
一緒に混ぜると

かなり栄養価が高くなり
いっそう美味しくなります(^^)

それでは今から
近所のスーパーへ行き
夕飯用の
納豆を準備してください！！

そして夕飯時に
冷蔵庫を開け、「納豆」を
取り出して

レッツ ネバネバ  しちゃってください！！

次回は「快眠３大栄養素」
「ビタミンＢ1」と
それを多く含むある〇〇〇〇を
紹介します１１

お楽しみに(^^)

それでは今日から
レッツ ネバネバしちゃいましょう♪

3月21日に投稿したなう

24歳眠らない営業マン、ゆうすけさんの投稿したなう

『考えるな！感じろ！！』 http://amba.to/1bjYm6f

3/21 2:03

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考えるな！感じろ！！

こんにちは！
ゆうすけです！！

「新社会人応援！二度寝対策－その②－」

スタートします！

前記事では

自分の睡眠サイクルを
把握し

眠りが浅くなったタイミングで
アラームが鳴るように設定することで

朝スッキリ目覚めるという
方法を紹介しました。

今回は
さらに＋αで実践して欲しい
二度寝対策をご紹介させて頂きます！！

「考えるな！！感じろ！！！」

ということで
今回は【五感】を刺激して
二度寝を防止する方法をご紹介します！！

普段あなたは
アラーム音で聴覚のみを刺激して
起きようとしていませんか？

それで起きれるなら
問題はないのですが

人間には五感というものが
あるわけですから

せっかくなんで
５つ全てを刺激して

より目覚めやすく
気持ちのイイ朝の時間を
過ごしましょう！！

■ 視覚

カーテンを全開にせずとも
半分くらい開けて寝てみましょう。

朝になれば自然に
陽の光が心地よく差し込み

あなたの
視覚を優しく刺激してくれます。

ついでに
体内の生活リズムを作る
神経も刺激されます。

■ 聴覚

出来れば目覚まし時計の音よりも
自分の好きな音楽で目覚める方がGood！

曲は落ち着いた
バラードよりも
心拍数を上げてくれるアップテンポな曲が
オススメです。

■ 触覚

アラームで目が覚めたら
手で顔を軽くマッサージしましょう！

揉みほぐすより、優しくさする
感じです。

これを10秒間行いましょう。

■ 味覚

まくら元に水を用意しておき
起床と同時に
グイッとやっちゃって下さい！！
グイッと！！

消化器官も同時に刺激され
内臓の目覚めにもなります。

ここであれば尚良いのが
「ブラックチョコレート」です。

チョコレートの原料となるカカオは
もともと強壮剤として
使用されていたほど
刺激が強いものです。

目を覚ますにはもってこいの
アイテムなので

ぜひ、目覚めと同時に１粒
口の中に放り込んでください(^^)

■ 臭覚

オレンジやグレープフルーツ、レモンなどの
柑橘系の香りには

血流をよくして低血圧の症状を
和らげる働きがあります。

余裕がある方はアロマを焚いても
いいですし、

それが面倒な方は
柑橘系の香水や
ファブリーズなどの消臭スプレーを
使うことをオススメします。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

以上になります！

別記事でお伝えした
『１０秒エクササイズ』
と組み合わせて、実践してくださいね

今日の【二度寝対策 まとめ】

１、 まくら元にペットボトルの水を用意し
カーテンを開けて眠る

２、 アラーム音を自分の好きな音楽にする

３、 アラームが鳴ったら、優しく顔をさする

４、 水をグイッとやっちゃい、
チョコレートを1粒

５、 柑橘系の匂いを嗅ぎ

６、 『１０秒エクササイズ』を行う

さあ、仕事に行くまでいつもより
時間があります。

しっかり朝ご飯を食べるもよし

ゆっくりコーヒーを飲みながら
新聞に目を通す、、、悪くないですね♪

時間の使い方は
あなたの自由です！！

朝の時間は
誰からも電話がきませんし

訪問者もいません。

誰にも邪魔されず
あなたのしたいことができるのです。

さあ、あなたはどんな素敵な
朝の時間を過ごしますか？

２分３２秒でレム睡眠・ノンレム睡眠がわかる（閲覧注意）

こんにちは！
ゆうすけです！！

今日は前記事でお話した
「レム睡眠とノンレム睡眠」
の役割について具体的に
お話します。

快眠や短眠を手に入れるうえで
知っておくべき知識なので

しっかりと
記事を読んで頂ければ
と思います(^^)

それではまず
【レム睡眠とは．．．？】

（Rapid　Eye　Movement，）の
頭文字を取ってREMとなります。

翻訳すると急速眼球運動という意味で
人は目を閉じて眠っている間にも
眼球が動いているんですね～。

特徴と役割は以下の通りです！

【特徴】

■  眼球が動いている

■  眠りが浅く、身体は深く眠っている状態

■  脳が活発に動いている状態

■  レム睡眠は睡眠全体の約２０％程度

■  ９０分の睡眠周期の内、１０～２０分

■  物音で目が覚めやすい

■  よく夢を見る

■  金縛りにあいやすい

【役割】

■  筋肉の疲労回復

■  記憶の整理

■  精神の回復

■  感情の安定化

ところで

あなたは【金縛り】になった
経験はありますか．．．．．．？

ちなみに僕は一度もないので
一回は経験してみたいと思っています．．．（笑）
(僕はホラーが大好きです)

あの【金縛り】の原理について
説明すると

レム睡眠時に
ふと目が覚めると、ついさっっきまで
身体が深く眠った状態だった為

脳が身体に『起きろ！！』 と
命令しても、上手く伝達しない
場合があります。

そして、まだ完全に
夢から覚めていないときに

見えもしないモノが見えたり
しちゃうんですね～～。


おぉ～恐ろしや恐ろしや．．．（笑）
 (僕はホラーが大好きです)

話を戻して、次に
【ノンレム睡眠とは．．．？】

レム睡眠とは真逆で
眠りが深く、筋肉は緊張している状態です。

特徴と役割は以下の通りとなっています。

【特徴】

■  身体を支える筋肉は働いている

■  居眠りのほとんどがノンレム睡眠

■  脳がぐっすりと眠っている状態

■  睡眠全体の約８０％

■  ９０分の睡眠周期の内、７０～８０分

■  睡眠の深さに応じて４つレベルに分けられる

■  睡眠開始から約３時間後が一番深い

【役割】

■  成長ホルモンの分泌をしている

■  脳の休息

■  細胞の修復

■  免疫力向上

以上です！

レム睡眠もノンレム睡眠も
それぞれ大切な役割があり、

どちらも睡眠には
欠かせないものとなっているのが
わかりますね。

僕達が眠っている間にも
ストレスを解消してくれたり
細胞を回復してくれたりと

いかに睡眠が大切かを理解したところで
さらにその睡眠自体の質をこれから
高めていきましょう！！

それではまた次回(^^)

絶対に寝坊しないための「新社会人応援！二度寝対策－その①－」

こんにちは
ゆうすけです！！

今日から
「新社会人を応援しよう！！」
ということで

絶対に寝坊しないための
「新社会人応援！二度寝対策」
についてお話していきます。

 


僕自身
社会人になりたての頃は平日23時50分頃
電気を消して
布団に入り
目を閉じると

「明日も寝坊せずに起きれるか…」

「遅刻してしまったらどうしよう…」

という不安で胸が押し潰されそうになり

そしてもう一度部屋の灯りを点け
アラームをセットしたかを確認して
眠りに就いていました。

そんな不安を抱えたままでは
ぐっすりと熟睡できず

朝はアラームが鳴っては止めて
「あと５分…あと５分…」
を繰り返す毎日。

毎朝「仕事行きたくない病」になり


とにかく眠気を取り除くため
仕事が始まる前にブラックコーヒーをゴクゴク一気飲みしたり、

ブラックガムやタブレットを常備して、
上司や先輩にバレないように
コソっと食べたりしていました。

そんな新入社員になりたての頃
特にキツかったことは

上司に仕事を教えてもらうことです。

まあ～～～～～～
～～～～～～～～
～～～～～～～～
上司の説明の長いこと長いこと。(笑)

あの説明を聞いている時間というのは
かなり過酷で、さらに眠気が大きく大きくなり

気付くと目が半分閉じてしまっていました。


そして教えてもらった内容はチンプンカンプン……

しかし、、、

そんな僕にもごく稀に
まったく睡魔に襲われない日がありました。

本当にごく稀に……

あなたも今までに幾度か経験した
ことがあると思います！

そういう日の朝は
目覚めはスッキリ！！
アラームと同時に目が覚め、二度寝なし！！

当時はこの原因が
まったく理解できませんでした。

しかし、睡眠について勉強し研究することで
「あぁ！！あの現象はそういうことだったのか！」
と理解することができ


その現象を自分でコントロールすることで
「どんな日でもスッキリ目を覚ます方法」
を身に付けることができました。

その方法は
いたって簡単です！！！

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新社会人応援！二度寝対策 －その①－

『レム睡眠のタイミングで起きよう！』

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睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠の
２種類があります。

それぞれの役割などの詳しい説明は
また別記事にてお伝えするので
今日はひとまず

【レム睡眠＝浅い睡眠】

【ノンレム睡眠＝深い睡眠】

と覚えておくといいでしょう。

睡眠中はこの２つの睡眠状態を交互に
繰り返しており

できるだけ起きている状態（覚醒状態）に
近いレム睡眠時にアラームが鳴り、目覚めると
寝起きがスッキリします。


ではどのように
レム睡眠時にアラームが鳴るように
設定するのか……？


このレム睡眠とノンレム睡眠には
ある一定の周期があります。

図のように個人差はありますが
約９０分という周期で
レム睡眠に入るタイミングがあり

その瞬間にアラームが鳴るように
もっていくと、スッキリ目覚める事
ができるのです。

ちょっと待った！！
その前に……

まずはあなたの睡眠の周期を知る
ことが先決です！


９０分周期とはいったものの
個人差があるので

まずはあなたが
一番スッキリ起きることができる
タイミングを見付けましょう。

わかり易く４つのステップ式にしたので
ぜひ、参考にして自分の起きるタイミング
を見付けてください！！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

▮ １：毎日の起床時間を決め、固定する

▮ ２：就寝時間を決めてノートやメモに記録する

▮ ３：起床した時間、睡眠時間、目覚めの良さを記録する

▮ ４：最初に設定した就寝時間から１５分前後
させて、一番スッキリ目覚められる時間帯を見付ける

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝


まずはこの手順に従って
自分の起きるタイミングを把握しましょう！


ポイントは起きる時間を一定に保つことです。
頑張って下さい(^^)


それでは次回も
引き続き二度寝対策について
お話するのでお楽しみに♪

がんばれ新社会人！！一回のアラームでスカッと目を覚ます二度寝防止策

こんにちは！
ゆうすけです！！

最近かなり暖かくなってきて
長い長～い冬を越え、春の到来を感じますね(^^)

個人的にめちゃめちゃ良いお天気の日は
登山がしたくなり、ソワソワしてしまいます(笑)

しかし、まだまだ朝は寒くて
「布団から出るのがツラい(>_<)」
と感じますよね。

布団から出られないまま
ついつい２度寝をしてしまい

やっちゃいました朝寝坊！！

こんな風にならないためにも
今回から数回に分けて発信していく

「がんばれ新社会人！！一回のアラームで
スカッと目を覚ます二度寝防止策」

を読んでいただき、朝に強い人間になって
欲しいと思います！


４月から新社会人として
一人暮らしをされる方も
多いのではないでしょうか？

社会人になり、一人暮らしがスタートすると
全てが自己責任となってしまいます。

今までは毎朝お母さんによる

「〇〇～！！朝だよー！！
早く起きて朝ご飯食べなさーい」

という鉄板のアラームがあり
遅刻の心配もなかった学生時代から

今度は自分一人の力で朝起きて
会社へ行かなければなりません。

そして、
社会人になると学生の頃のような
遅刻が許されません。

一回遅刻をしてしまうと
たちまち、あなたの信用がなくなります。

一度失った信用を取り戻すのに
長い長い時間と労力が必要とされます。


そうなる前にも
今の内に「朝に強い人間」
になっておけば絶対に損はしません！！


卒業式を終え、新生活スタートまで時間があり
ついダラダラとした生活を送りがちな中

今の内にしっかり準備をして
朝の不安を抱えず新生活をスタートさせて
頂きたいと思います(^^)

さて、
今回は前フリが長くなってしまったので

次の記事から具体的な
「二度寝防止策」の内容にふれて
いきたいと思います。

記事を見逃さないためにも
「ブックマーク」または「読者登録」
をオススメします＼(^o^)／

では、次記事をお楽しみに☆

朝からエンジン全開の１０秒エクササイズとは

【AM　７：００】

アラームが鳴り、目を覚ます

アラームを止め、スヌーズを切らずに
「あと、５分……(´-ω-`)zzz」

【AM　７：０５】

再びアラームが鳴り、
「まだ寝れる……(´-ω-`)zzz」

これをさらに数回繰り返し、、、

【AM　７：３０】

ふと目を覚ます。

Σ(ﾟДﾟ)
「やばい！！遅刻する！！」

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

「そこのキミ！！」

こんな朝を
過ごしていませんか？


こんにちは！！
眠らない営業マンゆうすけです！！

今日は朝、起きた瞬間に
布団の中で必ずやってほしい

「１０秒で出来る簡単エクササイズ」を
お伝えしたいと思います。


なんせ１０秒でできますからね！
覚えて損はないと思います。

というか覚えて実践してください！(笑)


たった１０秒間のエクササイズですが

・朝、目覚めた時のダルさ

・頭がぼーっとした俗にいう寝ぼけた状態

・２度寝

こういった問題が解消され、
寝起きのコンディションが
抜群に良くなります


ちなみに道具も根性も不要！
布団の中でできちゃいます！


道具いらずの根性いらず、、、
そして布団の中でできる！！！


これだけで目覚めが良くなるのですから
やらない理由が見付かりませんよね♪



では早速その内容を具体的にお話したいのですが
その前に１つ……


この１０秒間ですら、面倒臭がって行動に移せないような方は
このブログを閉じて下さい。

１日のたった１０秒間すらも変えることが
できないような人間に

ライフスタイルを変え、睡魔に悩まされない理想的な
日々を送ることは絶対にできません！！


しっかり行動に移すことが出来る方のみ
記事を読み進めて下さい！



さあ！それでは１０秒エクササイズの
具体的な内容を説明します！


１０秒エクササイズとはズバリ！
「２回の伸び」のことです！


「えっ！？たったそれだけ？？
ウソくせぇぇぇ～。。。」
と思っているでしょう。(笑)

しかし、このエクササイズには
しっかりとした化学的根拠もあります。

実際どのようにするのかは
少しイメージして下さい！！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

【AM　７：００】

アラームが鳴り目を覚まします。

寝転んだままアラームを止め
その体勢のまま

(まず)　手を思いっっ切り頭の上へ伸ばして下さい

(次に)　目を思いっっ切り閉じて！

(さらに)　歯も思いっっ切り食いしばりましょう

※手足や背中の筋肉が吊らないように気を付けて
下さいね

これを１回５秒間
合計で２回の「伸び」をすれば完了！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

さあ、どうですか！？
頭に血が上り、鼓動も早くなっていませんか？

そうすると
身体中に血液が循環し、脳に酸素が送られます！

脳に酸素が送られると脳の活動が活発になり
結果、眠気もスッ飛んで
目覚めが良くなるということです！

本当にたったこれだけの
エクササイズで目覚めた時のスッキリ感が
今までとはまったく比べものにならないので
ぜひ明日から試してください！！



毎朝あなたがついついやってしまう
２度寝よりはるかに効果的です。

……

……

「２度寝よりはるかに効果的？」

「そもそも２度寝って効果があるの？」

次回の記事では「二度寝」に
ついて解説したいと思います！

毎日当たり前のように
二度寝しているあなた！！

始めに言っておきます。

「危険ですよ！！！！！」

それではまた次回。
おやすみなさい(-_-)zzz

2015年 一発目にやっちゃいました！！！

新年あけましておめでとうございます！

今年もよろしくお願いします！！

祝 ２０１５年

皆さん素敵な一年にしていきましょうね(^^)

そんな僕は

新年１発目からやっちゃいました！！！！！

実家へ帰り、母の家事のお手伝いをして

２０１５年をスタートしました！！

ここまで育ててくれた母親には

本当に感謝しています。

こうして、無事にまた新年を迎えることができるのは

本当に幸せなことだな～と思います！

周りの

家族や友人、お世話になった人に

感謝、感謝、感謝です。

その気持ちをしっかり行動に

移して伝えました(^^)

皆さん！！

２０１５年も

素敵な一年にしていきましょうね

ストレス０の睡眠環境

こんにちは！！
眠らない営業マンゆうすけです！

今回は
「寝る時のストレスを０にする環境作り」
についてお話したいと思います。

突然ですが
あなたの部屋は綺麗ですか？

寝る時に足を充分に
伸ばせますか？

変な臭いはしませんか？

照明は眩しすぎませんか？

暑くないですか？

寒くないですか？

良い環境で睡眠をとれば
当然、睡眠の質は上がり

ぐっすりと深く、眠ることができ
翌日、イキイキと活発に
行動することができます。

逆に睡眠の環境が
整っていないと

なかなか寝付けなかったり、
夜中に途中で目が覚めたりしてしまい

睡眠不足の原因となるので

これを機にお部屋を綺麗にして
睡眠に適した環境作りをしましょう！！

今回は
温度、スペース、光、音、香り、色

の６つのカテゴリーに分けて
睡眠に適した環境を
作っていきたいと思います。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

スペース

目安としては「大の字」で寝ころんでも
棚や壁にぶつからない程度の
広さは確保しておいて下さい。

圧迫感を感じるとそれがストレスになり
なかなか眠りにくくなります。

逆に広すぎると
不安感を感じてしまう場合もあるので

まずは「大の字」を目安にして
それを基準に自分が一番落ち着く
広さを見付けましょう。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

温度

夏・・・布団無しで寝る場合→２９℃
夏・・・布団有りで寝る場合→２６℃

冬・・・１６℃～１９℃

しかし、
冬にエアコンつけて
寝る人は少ないですよね。

安心してください！

布団や毛布を使うことで
室温が３℃までなら

よく眠ることができるという
実験データがあります。

ですので、
布団に入ったときに
寒さを感じないようにだけ
注意しておきましょう。

対策方法としては
前回お話した通り

寝る前に電気毛布を使用して
あらかじめ寝床を温めておき

そして寝るときには
電気毛布の電源を
忘れずに切りましょう！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 

香り

基本的には無臭が好ましいですが
香りがあることで気持ちが落ち着く人もいます。

アロマランプや
アロマミストで
寝室に香りを漂わせたり

ティッシュやハンカチに
数滴染み込ませ
枕元に置いたりすることで
眠りにつきやすくなります。

香りは人によって好みの差が大きいので
自分に合った落ち着ける香りを選びましょう。

ここで熟睡効果のある香りを４つ紹介します。


ラベンダー・・・
鎮静効果があり、眠りが深くなる


セドロール（シダーウッド）・・・
寝つきが早くなり、眠りが深くなる


コーヒー・・・
気持ちを落ち着かせ寝つきがよくなる


玉ネギ・・・
気持ちを落ち着かせ眠りを誘う

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

色

色の好みも人によってバラバラですが、
基本的に落ち着いた色を使用するのが無難です。

主に床、壁、天井、それにカ-テンや寝具(ベッドカバ-・掛けふとんカバ-)
などの色が寝室の雰囲気に影響を与えます。

「青・緑・黄色といった色の寝室を使う人は睡眠時間が長く
紫を使った寝室だと睡眠時間が短くなる」

これは米ホテル経営企業のTravellodgeが
2000件の家を調査して、出た結果です。

紫は創造性や無意識の思考を刺激するため
できれば避けたいところです。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

光

就寝前は
暖色系の弱い光が
気持ちを落ち着かせます。

就寝時は寝室を真っ暗にして寝る人や
かなり明るくしないと寝られない人など

寝室の光に関しても人それぞれです。

30ルクス程度の光であれば
睡眠に支障もなく
夜、目覚めてトイレにいく時に
つまづくこともありません。

就寝前の理想の明るさとしては
映画館の上映が始まる前くらいの感じです！！

また、ほとんど遮光してしまう
厚いカーテンよりも

朝になると室内を明るくする
薄いカーテンの方が自然に目を覚まします。

目覚めをハッキリさせるには

外に出て朝日を浴び
新鮮な空気にふれて
脳と体に刺激を与えましょう。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

音

自分にとって心地良いと感じる音楽には
脳をリラックスさせ
眠りを誘う効果があります。

例えばクラシックで入眠に効果的なのは、
穏やかでやさしい曲です。

逆に眠りを妨げたり
覚醒させる音があります。

例えば車やバイクの音
隣の家など外部からの音

そして案外うるさいのが家庭内から出る
生活騒音です。

このような生活騒音で眠りが中断される場合
睡眠の質を低下させる影響を及ぼすため

決まって目覚めてしまう音には
対応策が必要です。

以上！

「寝る時のストレスを０にする環境作り」
でした。

それでは皆さん！
また次回！！

おやすみなさい。

夜の睡眠よりも３倍の効力を持った睡眠

こんにちは！！
眠らない営業マンゆうすけです！！

今日はお昼寝についてお話します。

お昼寝には夜の睡眠に比べて
かなり疲れを取る効果があり、

その効果はおよそ３倍にもなると
言われている程です。

しかしそんなお昼寝も
あまり長時間寝てしまうと、夜に
眠れなくなる原因のひとつになります。

そこで今回の記事では
正しいお昼寝方法
についてお話したいと思います！

正しいお昼寝を行うと

脳の疲れが癒され、午後からの
仕事や勉強にかなり集中することが
できるようになります。

気分も爽快です！！

昼寝で最も大切なのは
浅い睡眠にとどめることです。

深く眠ってしまうと起きた時に頭がボーっとして
なかなかシャキッと行動出来ません。

浅い睡眠にとどめるには、
まずは姿勢が大きなポイントになります。

イスに座り、
机にうつ伏せになった姿勢で
昼寝をしましょう。

また、３０分以上寝てしまうと
深い睡眠に入ってしまうので

高校生や大学生では１０～１５分
働き盛りの中高年であれば１５～３０分

お年寄りであれば少し長く３０～６０分というのが、
お昼寝時間の目安になります。

また、昼寝する時間が夕方近くになると
夜間の睡眠に悪影響を及ぼすので、

遅くとも午後４時までには済ませましょう。

寝付けない時は無理に眠らなくても
目を閉じて安静にしたり、イスに座ったまま
数分間まどろむだけでも

脳の疲れを回復させるのに
大きな効果があります。

昼寝から起きる時は光を浴びたり
軽く体を動かすと目覚めやすくなります。

さらにカフェインの入った飲み物。

例えばコーヒーや玉露茶などは
飲んで２０分後ぐらいから
覚醒作用が現れるので

昼寝の前に
カフェインの入った飲み物を飲むと
スッキリ目覚めることができます。

明日から「あなた」の１日の
プログラムにぜひお昼寝を
取り入れて、午後からも

元気に活動しましょう(^^)

それでは皆さん！
また次回！！

おやすみなさい。