こんにちは！！
睡眠コンサルタントゆうすけです！！
今日は睡眠の質を劇的にUPしてくれる
快眠には欠かせない食べ物のお話をします。
カフェインや刺激物のように
睡眠前には食べてはいけないものが
あるのとは反対に
睡眠前に絶対食べてほしい
ものがあります
特に最近「不眠」で悩んでいる人や
どれだけ寝ても翌日になると
常に睡魔に襲われてしまうあなたは
ぜひ、今日紹介する〇〇〇〇を食べて
睡眠の質を向上させてください！！
その前に
基礎知識として
快眠には欠かせない「快眠３大栄養素」の１つ
「トリプトファン」のお話をします！
今日紹介する食べ物が
「なぜ快眠に必要なのか？」を
しっかりと理解したうえで
食べて頂けたら．．．と思います(^^)
■ トリプトファン
脳をリラックスさせるセロトニン (睡眠ホルモン) を作る
必須アミノ酸のひとつです。
トリプトファンが多く含まれる食材には、
魚介類・鶏肉・卵・大豆製品などがあります。
これらを使った食事をとることでセロトニンが生成され、
睡眠を促し、睡眠の質の向上に繋がります。
ダイエットや好き嫌いで偏食になると
トリプトファンが不足するため、健康管理のためにも
バランスよく食事をすることが大切です。
タンパク質には
動物性
（肉、魚、卵、チーズなど）と
植物性
（大豆、豆類、穀類など）があり
植物性タンパク質のほうが
脳内でセロトニンの材料として
利用されやすくなっています！
そんなトリプトファンを効率よく摂取するために
ぜひ食べて頂きたいのがコチラ！！！！
「なっとぅー」
納豆は手頃で安く買うことができ
調理不要！！
かつ、トリプトファンを多く含み
さらに植物性です！！
なので
今日から毎日の晩ご飯に
「納豆」をプラスして
さらにタマゴなんかも
一緒に混ぜると
かなり栄養価が高くなり
いっそう美味しくなります(^^)
それでは今から
近所のスーパーへ行き
夕飯用の
納豆を準備してください！！
そして夕飯時に
冷蔵庫を開け、「納豆」を
取り出して
レッツ ネバネバ しちゃってください！！
次回は「快眠３大栄養素」
「ビタミンＢ1」と
それを多く含むある〇〇〇〇を
紹介します１１
お楽しみに(^^)
それでは今日から
レッツ ネバネバしちゃいましょう♪