お腹は食べ物により
直ぐ出るのです。
夜食べすぎると
必ず脂肪がつきます。
これは実験済みです！(^^)
消費カロリーと摂取カロリーを
考えてみてください。
たくさん食べたら
摂取カロリーは消費カロリーより
多くなり
運動しているのに
お腹は出ることになるでしょう。
摂取カロリー
吟味してみましょう。
トレーニングでは
お腹いっぱいの状態では
腹圧をかけていきにくいため
なるべく消化された胃の状態で
お越しください。
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腸がカラダの免疫機能の７割以上
を持っていると言われています😆
この時期
カラダの免疫機能をしっかり出してもらい
ウィルスをやっつけていきましょう！👊
腸ホルモンは全身のデトックスが可能です。
なんとAGEs抑えてカラダを若返らせる効果も
あると言われています💖
年始年末の慌ただしく
生活習慣の乱れなど
カラダの不調を生み出しやすい
寒い🥶風邪をひきやすい
この時期こそ
免疫機能を上げて
元気にたのしく過ごせるように
していきましょう😄
腸内環境を整える栄養
腸を動かす運動
質の良い睡眠
です。
腸を動かす運動は
ウエスト周りもシェイプアップできるし
本当に一石二鳥💖
美腸〜〜で
年始年末を元気に乗り越えていきましょう！
しっかり呼吸して
しっかり腹圧かけ
いつもより更に腸を意識して
トレーニングして
美腸へ〜🤗
簡単ですが
とても効果もあります。
是非意識を(^ ^)💖
２０１９年 １月 ２月 ３月
インナーマッスルとアウターマッスルを整える
ボディメイク
パーソナルトレーナーのクラスへようこそ❣️
健康に向けて
高めあいながら
女性同士が
集まれるコミュニティー
楽しく快適な場所です！
最新の情報やトレーニングを
入れて常に更新している
クラスプログラムです。
このプログラムが
カラダにいいことを
広く知って頂き
皆様が継続しやすいよう
リーズナブルな設定と
なっております。
ご紹介登録制ですが
新規の方は
お問い合わせください！
月３～４回の実施
入会金 5,000円
月会費 5,000円 (毎月継続払い)
または
１回払 2,000円
◆スケジュール◆
■ 千駄ヶ谷クラス■ 金曜日 ７０分
１０時半～１１時４０分すぎ
１月 ４日体育室
１月 １１日体育室
１月 １８日体育室
１月 ２５日体育室
２月 １日体育室 特別一回払いのみ
３月 １日体育室
３月 ８日体育室
３月１５日体育室
３月２２日体育室
■吉祥寺クラス■ 毎火曜日 ６０分
基本 １０時～１１時過ぎ
（1回払のみ)
１月 ８日 公会堂予定
１月 １５日 公会堂予定
１月 ２２日 公会堂予定
１月 ２９日 公会堂予定
２月 ５日 公会堂予定
２月 １９日 公会堂予定
２月 ２６日 公会堂予定
◼︎ 飯田橋クラス ◾︎ ６０分
1回払いのみ
お問い合わせください。
指定場所へ伺うグループレッスンのご希望にお応え致します。
～武蔵野市公開講座～
武蔵野市健康づくり支援センター
運動講師
骨盤調整
スタイルアップウォーキング等
日程詳細はお問い合わせください。
〜東急スポーツoasis〜
代講レッスンclass
日程詳細はお問い合わせください。
２０１９年 １月 ２月 ３月
インナーマッスルとアウターマッスルを整える
ボディメイク
パーソナルトレーナーのクラスへようこそ❣️
健康に向けて
高めあいながら
女性同士が
集まれるコミュニティー
楽しく快適な場所です！
最新の情報やトレーニングを
入れて常に更新している
クラスプログラムです。
このプログラムが
カラダにいいことを
広く知って頂き
皆様が継続しやすいよう
リーズナブルな設定と
なっております。
ご紹介登録制ですが
新規の方は
お問い合わせください！
月３～４回の実施
入会金 5,000円
月会費 5,000円 (毎月継続払い)
または
１回払 2,000円
◆スケジュール◆
■ 千駄ヶ谷クラス■ 金曜日 ７０分
１０時半～１１時４０分すぎ
１月 ４日体育室
１月 １１日体育室
１月 １８日体育室
１月 ２５日体育室
２月 １日体育室 特別一回払いのみ
３月 １日体育室
３月 ８日体育室
３月１５日体育室
３月２２日体育室
■吉祥寺クラス■ 毎火曜日 ６０分
基本 １０時～１１時過ぎ
（1回払のみ)
１月 ８日 公会堂予定
１月 １５日 公会堂予定
１月 ２２日 公会堂予定
１月 ２９日 公会堂予定
２月 ５日 公会堂予定
２月 １９日 公会堂予定
２月 ２６日 公会堂予定
◼︎ 飯田橋クラス ◾︎ ６０分
1回払いのみ
お問い合わせください。
指定場所へ伺うグループレッスンのご希望にお応え致します。
～武蔵野市公開講座～
武蔵野市健康づくり支援センター
運動講師
骨盤調整
スタイルアップウォーキング等
日程詳細はお問い合わせください。
〜東急スポーツoasis〜
代講レッスンclass
日程詳細はお問い合わせください。
いよいよ寒くなってまいりました。
カラダが固くなってくる季節です。
股関節の柔軟性を保ちましょう！
は言っても股関節は
１８０度は開かないように出来ています。
１８０度開くのは正常な股関節の可動域を
超えている。
と整形外科のお医者さまとの談。
股関節の形状も人それぞれです。
１８０度開く必要性は
全くないものの、
日常生活に必要な股関節の
柔軟性は必要なのです。
ここは３６０度回転する
機能があるわけで
それは出来ないと様々な支障がでてきます。
股関節回りを柔軟にして
機能を使うことで
腰痛や膝の負担を軽減することに
繋がって怪我予防等
健康を保つのです。
でも無理なく少しずつです。
短時間で私達年代以上が無理矢理開けば
安定させる靭帯や関節包が伸び切って
大事な股関節が、不安定になってしまい
逆に健康を損ねます。
１８０度開くなんとかとか
いろいろなブームに
すぐに流されないよう
引いて見る眼を持つのも大事です〜。
股関節まわりは
可動域を広げる柔軟性と
安定させる筋肉付けを
同時に
やることが大事と考えます。
何事もバランスが大事ですね。
モビリティ、スタビリティの
原理原則で脳で動かしていきましょう！^_^
引き締まった脚づくりも
股関節から
脳から🧠でございます。
１２月最終週までグループトレーニングで
カラダを伸ばし
不調を取り除きましょう。