今日は完全休養。
最近、完全休養が多いです。
(^_^;)
今までは
ポイント練習の翌日は
疲労抜きジョグをしていましたが
それを完全休養に替えました。
ポイント練習は
水土日にしているので
月木を完全休養にしています。
これが効果があるのかの
実感はないのですが
かかりつけの整骨院の先生曰く
以前よりも筋肉の状態が良いとの事。
以前はカチカチだった筋肉が
今は適度な張りがあるそう。
やはり
完全休養のお陰なのかもしれません。
筋肉は強い負荷が掛かると
４８～７２時間で「超回復」し
強くなるのですが
それまでに負荷を掛けてしまうと
「超回復」出来ずに
パフォーマンスが下がってしまいます。
所謂オーバーワークになってしまいます。
ですので
トレーニング後４８～７２時間は
休養をした方が良い事になります。
休養には
完全休養
アクティブレスト
があります。
アクティブレストは
ウォーキングやスロージョグ等の
軽い運動をする事で
血行を良くして疲労回復を
促す休養方法です。
今までは
このアクティブレストを
採用してきたつもりでしたが、
もしかしたら強度が強過ぎたのかもしれません。
(；´Д｀)
ですので
強度のコントロールの必要のない
完全休養を入れる事にしました。
これが吉と出るか凶と出るかは
分かりませんが
今の所、吉と出ている様です。
しばらくはこのパターンで
練習を続けてみて
パフォーマンスがどうなるか
検証したいと思います。
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