今日は７回目の
「低酸素トレーニング」
その前に早起きして
ラントレもする事にしてたんですが
二度寝してしまい
走れる時間は１時間だけに
なりました。
il||li ＿|￣|○ il||li
ホントは
１時間半から２時間走りたかったんですが。。。
(；´Д｀)
今日は
ＬＴペース走
ウォーミングアップで２キロ程
ジョグで走り
(走りながら落としたグローブを
探しましたがありませんでした。)
そこからＬＴペースまで上げました。
ＬＴペースは先日の
「大阪マラソン」のタイムから
ＶＤＯＴを用いて出したＴペース
キロ４分３５秒を
目標で走りましたが
そこまでは上げれませんでした。
「京都マラソン」までには
２０秒程は上げたいなと思います。
ラスト１キロ強は
流しを５本入れつつ帰りました。
整骨院でケアしてもらってから
「低酸素トレーニング」へ行きました。
大分低酸素にも慣れてきたので
今日から心拍数を上げていく事に
なりました。
標高も高めからスタートし
徐々に標高、傾斜を上げていき
ペースもスロージョグまで
上がりました。
時速６キロは初日以来です。
初日の時は
走らず早歩きでしたが
今日は心拍数を上げるために
走りました。
標高が高いのでかなり苦しい。
呼吸の仕方を教えてもらい
しっかり吐くのに集中すると
幾分マシになりました。
汗が一気に吹き出ます。
必死で走っていると
フラフラってなって
一瞬意識が飛びました。。。
コレはヤバいなと思ったら
すぐに状態を聞いてくれて
ペースを落して下さいました。
一度マスクを外して
空気を吸ってから
落としたペースのままで
最後まで行きました。
喉がカラカラで
一気に水分補給しました。
空気も何度も何度も
おもいっきり吸込みました。
今まで「低酸素トレーニング」って
楽なイメージでしたが
真逆になりました。
ヾ(･ω･`;)ﾉ
コレが本来の
「低酸素トレーニング」だそうです。
私の場合
SPO2が急激に下がるので
高地適性が良くない様です。
それでも続けると
心肺機能はかなり鍛えられる
そうなので頑張って続けようと思います。
かなりキツいですが。。。
(；´Д｀)(；´Д｀)(；´Д｀)
お昼は
追い鯖そば
トッピングに炙り和牛
お上品なラーメンでした。
夕方は
以前「針中野フィジカルケア鍼灸整骨院」でお世話になった
和田先生が「和田鍼灸院」を開業されたので
受診してきました。
相変わらずのきめ細かい施術で
かなり楽になりました。
フィジカルケアの時は
マッサージと電気でしたが
マッサージ、整体、鍼で
１時間全身を診てもらえました。
自宅からそんなに遠くないので
またお世話になろうと思います。
m(_ _)m
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