こんなに走らないのは
昨年の夏に右足小指を
骨折して以来。
それでも
クロストレーニングで
チャリンコに乗ってましたから
完全休養が続くのは
走り始めた一年目に
故障を連発していた頃以来です。
まあ
たまには良いでしょう！？
（；^ω^）
さて
明後日はいよいよ「比叡山」
明日は前日エントリーと
当日早起きするので
早く寝る予定
準備する時間は無さそうなので
今日する事に！
必携装備以外に
ファーストエイドキット
スマホの予備バッテリー
あとは補給食！
普段の練習では
持って行くけど
あまり摂らない事が多く
ロードのレースでも
フルマラソンより短ければ
摂りません。
フルマラソンの時は
ハンガーノックが怖いのと
筋疲労改善、
脚つり予防の為
エナジージェル
アミノ酸
ミネラル
等
を５キロ毎に摂るように
してます。
トレイルのレースでは
と言っても
今まで短い距離しか
出てないので
２０キロの「白馬」では
エイドの補給食を
摂るだけで済ませ
この前の
「ダイトレ」では
チェックポイント毎に
ジェルを摂るだけでした。
しかし
「ダイトレ」での
疲労感はハンパ無かった。。。
これは
補給が足りてなかったのかも
しれません。
ヾ(･ω･`;)ﾉ
トレイルの場合
ロードに比べると過酷なので
もっと小まめに
補給する必要があるそうです。
トップ選手は
１時間毎に摂ってるそうです。
「ソトアソさん」で話しを
聞かせてもらった時
トップ選手の燃費は
車で例えると「プリウス」
一般人レベルだと
普通のガソリン車なんだそう。
（；^ω^）
だから
３０～４０分ごとに
摂った方が良いとの事でした。
更に
ジェルでばかり補給していると
段々胃が動かなくなってきて
飲んだ物が
胃をスルーしてしまい
補給効率が落ちるそうです。
それを防ぐ為には
咀嚼する事が有効なので
固形物でのエネルギー摂取も
した方が良いそうです。
もしも
制限時間いっぱいの
１１時間で完走するとしたら
４０分ごとに補給すると
１６回補給する事になります。
全て１５０ｋｃａｌのジェルで
補給したとして
２４００ｋｃａｌになります。
意外に少ない？？？
身体に蓄えられてる
糖質分が１６００ｋｃａｌ位って
言われてるので
合わせて４０００ｋｃａｌ
になります。
先日行った試走の
ガーミンのデータによると
前半部分＋α
５時間２０分動いて
累積標高１６００メートルでの
消費カロリーが１６００ｋｃａｌ
後半部分－α
５時間動いて
累積標高２２００メートルでの
消費カロリーが２６００ｋｃａｌ
合わせて
二つの試走での
推定消費カロリーは
４２００ｋｃａｌ
ちょっと足りないけど
全て糖質から
エネルギーを捻出するわけではなく
脂質からもエネルギーを得ている
訳ですし
脂質を消費しやすいカラダに
改造する為に
日々「マフェトンラン」を
繰り返し
日頃は糖質制限もしているので
全く実感は無いですが
カラダの改造が成されていたら
なんとかなるはず。
とりあえず
改造されていると信じて
本番は
４０分ごとに
エネルギー補給をしたいと
思います。
あとは
なんちゃってカーボローディングで
もうちょっと糖質を蓄えます。
では
エネルギージェルをどうするか？？？
フルマラソンの時は
↑↑↑↑↑
これの一択です。
色々試した中で
私の中では最高の一品
これの良いのは
ジェルじゃ無くて限りなく液体に近い事
とろみの付いたレモンジュースって感じで
商品名の「ワンセコンド」の通り
１秒で全て飲めます。
味も美味しい！
エネルギー１６５ｋｃａｌ
クエン酸７７０ｍｇ
ナトリウム９３ｍｇ
カリウム４０ｍｇ
ビタミンＣ６０ｍｇ
入ってます。
そして何よりも
安い！！！
上のサイトで購入したら
１個１５０円(税込み）です！！！
他のジェルの半額です～
まとめ買いすれば送料も無料になります！
私はいつも定期的に
他の商品と合わせてまとめ買いしてます。
あとは
キャップが付いてるので
飲み終わった後、キャップをすれば
残りが染み出して汚れる事もありません。
もし全部飲まなかったとしても
キャップして残せます。
と
良い事づくめですが
難点もあります。
それは
キャップ付きなのと
容量が８６ｇもあるので
デカい！！！
重い！！！
と言う事です。
フルマラソンだと
４～５個位しか持たないので
なんとかなりますが
今回は
最大で１６個必要なんで
かさばって仕方ありません。。。
と言う事で
- [サロモン] salomon SOFT FLASK 250ml/8OZ L35980100 N.../SALOMON
- ￥2,376
- Amazon.co.jp
↑↑↑↑↑
に入れる事に！！！
普通のジェルは
水で薄めないと飲みにくいそうですが
先程言った通り
限りなく液体に近いので
試してみると普通に飲めました！！！
なんとか３本分は入りそうです！
プラスあと２本程持とうかな？
次に
↑↑↑↑↑
を３本
これは「ソトアソさん」で購入！
「ダイトレ」の時に教えてもらって
初めて飲んだんですが
これは
かなりゆるめのゼリーで
チュルンって感じで入って来ます！
しかも美味しい！！！
カロリーが１０５ｋｃａｌと少な目なんですが
脚つりに効くとされてる
マグネシウムが２５ｍｇ入っています。
そして何よりコンパクト！！！
これで８本
残り８本です
次も「ソトアソさん」で買った
↑↑↑↑↑
これは固形食で
これを３個
あと５つ
- CLIF SHOT BLOKS クリフショットブロックス マウンテンベリー CBR02002 .../CLIF
- ￥価格不明
- Amazon.co.jp
↑↑↑↑↑
これらが残ってたので
それも持って
あとは
「ランチパック」と「SOYJOYクリスピー」
ん？？？
そう言えば
エイドで食べれるから
こんなにいらないか？？？
(；´∀｀)
とりあえず
補給食はこんなもんにして
ミネラル補給に
脚つり予防に
そして今回は
これを初めて投入します！！！
飲むと復活するとかしないとか？？？
３時間ごとに投与する予定です！！！
補給食関連は
こんなもんかな？？？
さてと
必携装備とこれらを
上手い事パッキングしなければ。。。
(*´Д｀)=з
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