朝スッキリ起きられるカギを握っているのは
コルチゾールというホルモンです。
コルチゾールは、副腎という臓器から出ていて
朝たくさん出ることで体温や血圧、血糖値が上がります。
起きる３時間くらい前から分泌が始まり、
朝起きたときがMAXになります。
副腎が健康な人であれば、
これでシャキッと目覚めることができるのです。
一方で、副腎が疲労している人は
コルチゾールの分泌が乱れてしまいます。
出てほしい朝には分泌されず、
逆に出てほしくない夜に分泌されてしまうので、
朝なかなか起きれない。身体がダルくて仕方がない。
といった状態になってしまいます。
朝起きられない原因が、
すべてコルチゾールの乱れとは限りませんが、
知っておくこと、対策することはとても重要です。
何故なら、
コルチゾールの乱れは突然起きるものではなく
ジワジワじわじわと積み重なっているからです。
例えば、
毎日ストレスフルな状態で仕事をしている。
コンビニ弁当、カップ麺、菓子パンなどを常食している。
毎晩遅くまで塾に行き、帰宅してからご飯を食べて寝る。
カフェインや乳製品を好んでよく摂る。
睡眠不足、運動不足が続いている。
こう言った生活を長年続けていると
副腎が疲れてしまって、コルチゾールが乱れる原因になり得ます。
ストレス、睡眠不足、冷え、食生活の乱れは
副腎をテキメンに疲れさせます。
朝が弱く、心当たりがある方は
改善するよう意識してみましょう。
専門家の力を借りることもすごく大事ですよ。
親と子どもための睡眠専門家
椎葉 ゆう子
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