16時に間食はしない

16時は、１日の中でも最も肝臓のグリコーゲンが少ない時間帯だと言われています。

グリコーゲンは、

血糖値を調整する働きがあるため

グリコーゲンが少ないということは

血糖値も下がりやすいのです。

下がっている血糖値を上げようと

ここで甘い物をついつい食べてしまうと

血糖値はドッカーンと上がります。

今度はそれを下げるホルモンが出て

血糖値が急降下するという

血糖値スパイクが起きてしまいます。

これは自律神経も大きく乱れる要因になり

情緒の不安定さも招くこともあります。

どうしても何か口にしたい時は

プロテインやチーズ、ゆで卵、ナッツ類、無糖ヨーグルト等をオススメします。

日中の血糖値スパイクは

夜間寝ている間の血糖値スパイクも

招きやすいので、本当に注意が必要です。

睡眠中に起きると、

中途覚醒や眠りが浅くなったり

食いしばりなどの弊害が起きます。

睡眠の質が大きく低下すると言うことです。

16時は、極力間食は控えましょう。

実は、睡眠の観点で言えば

16時は運動するのに最適な時間です。

間食よりも、運動をしましょう。

親と子どものための睡眠専門家

椎葉　ゆう子

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自分のおうちに居ながら、

周りの人を気にせず運動できます。
気になる方、お気軽にメッセージくださいね。
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