外が暗くなったら、家の中も同じように
少し暗めにしてみましょう。
照明を落とすと、副交感神経が高くなり
身体も心もリラックスして
自然と睡眠モードへ切り替わります。
間接照明があると最高なんですが、、
我が家はないので
夕方には電気の明るさを１つ落とします。
調節可能な照明は、極限まで暗くします。
浴室は調節できないので
特にリラックスしたい夜は
浴室の電気を完全に消して
脱衣所だけの照明で入浴します。
これはかなりリラックスできるので
おすすめです。
是非いろいろ試してみてください。
まず気持ちが落ち着いてくるのを
感じられると思いますよ。
本来夜は暗く、静かで、リラックスするものです。
親と子どもための睡眠専門家
椎葉 ゆう子
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