真夏前の今から、チョコチョコ水分補給をする習慣をつけておきましょう。
私達は、１日に
便や尿で体外に排出されるのが水分が1400ml
汗や呼気で900mlが失われています。
一方で、
代謝によって作られる水分が約300mlあるので
やはり自分で意識して１日２Lは摂るべきでしょう。
体重の１%の水分が奪われると
人はノドが渇いたと感じます。
２%が奪われると、頭痛やめまい、吐き気、猛烈な眠気など脱水症状が起きます。
マスクをされている方は特に、水分補給は必須です。
水分が足りないと血液の流れも悪くなり
便秘にもなりやすいです。
睡眠の質の落ちます。
私は、１日２リットルお水を飲み始めてから
睡眠の質も生理痛も格段に良くなりました。
特に、朝起き抜けのコップ１杯のお水と
寝る前のコップ１杯のお水は欠かせません。
朝起きるのがツラい方は
コップ１枚のお水に天然塩小さじ１ほどを
入れて飲んでみてくださいね。
親と子どものための睡眠専門家
椎葉 ゆう子
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