親と子どものための睡眠専門家
椎葉 ゆう子 です。
スマホ、宿題、ゲーム、料理、掃除
日常で比較的長い時間を要する動作には
うつむく姿勢がとても多い事に気付きます。
うつむいていると喉がしまっている状態で
呼吸はしにくく、浅くなります。
呼吸が浅い深いは
なかなか分かりにくいですが
首を絞められると誰でも苦しいです。
これの軽いバージョンだと考えると
身体への負担が大きいのは容易に想像できますね。
呼吸が浅いと睡眠の質も低下します。
うつむいているな、と気付いたら
頭を上げて、背骨の上に頭を乗せるようにしましょう。
さらに、深い呼吸をしやすくするには
呼吸で使われる筋肉を鍛えることです。
思いっきりゲラゲラ笑う
脇腹をコチョコチョされる
この２つはかなり呼吸筋鍛えられますよ。
何より楽しくなるのがイイです。
日曜日、お子さんとコチョコチョし合って
ゲラゲラ笑って楽しい時間を過ごせると
夜はぐっすり眠れます。
親と子どものための睡眠専門家
椎葉 ゆう子
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